12 restorativnih joga vježbi koje će vam pomoći da poboljšate svoje držanje

Dobro držanje može napraviti veliku razliku u tome koliko se udobno osjećate u vlastitom tijelu i koliko samouvjereno izgledate. Način na koji se držite utječe na cijeli ostatak vašeg tijela, a ako imate loše držanje, možda ćete se više mučiti s vratom i leđima, među ostalim izazovima. Srećom, ti se problemi mogu riješiti usredotočenjem na njih poboljšati kako sjedite i stojite .

Držite ramena spuštena i leđa ravnima jednostavan je savjet za razbacivanje, ali ako vam je potrebna pomoć u istezanju i jačanju tog dijela tijela kako biste prirodno poboljšali svoje držanje, imamo savršen pregled vježbi za vas. Uz 12 poteza koje su demonstrirali naši omiljeni treneri, u trenu ćete stajati uspravni i ponosni!

1. Poza skakavca

Demonstrirala Emily Chen.

1. Počnite na strunjači, ležeći na trbuhu s rukama ispruženim ispred sebe.
2. S bokovima pritisnutim na prostirku, usmjerite nožne prste i uključite noge, zatim lagano podignite stopala.
3. Dok podižete stopala, istovremeno podignite ruke ispred sebe. Držite sve uključeno.
4. Zadržite se ovdje 8 do 10 udisaja ili koliko god vam je potrebno, a zatim se lagano spustite.

dva. Poza vijenca

Demonstrirala Emily Chen.

1. Počnite stajati sa stopalima malo šire od širine kukova, a ruke u središtu srca.
2. Savijte koljena, lagano izvucite nožne prste i polako se spustite do kraja u čučanj.
3. Stavite laktove unutar koljena, držeći ruke u molitvi.
4. S rukama što bliže možete paralelno s podom, laktovima nježno otvorite koljena.
5. Držite prsa podignuta, lopatice prema dolje i natrag, kralježnicu uspravnu, a kukove spuštene prema tlu.
6. Zadržite nekoliko udisaja i izađite ustajući.

3. Poza psića

Demonstrirala Phyllicia Bonanno.

1. Iz poze djeteta ili stola spojite koljena.
2. Krenite vrhovima prstiju prema naprijed i povucite prsa na prostirku.
3. Dopustite svojim kukovima da se podignu visoko prema stropu, otvarajući prsa i savijajući leđa.
4. Zadržite nekoliko udisaja prije nego prijeđete u drugu pozu.

četiri. Poza mašnice

Demonstrirao Bonanno.

1. Započnite ležanjem na trbuhu.
2. Podignite tabane prema stropu sa stopalima i koljenima otprilike u širini kukova. Ispružite ruke i uhvatite gležnjeve izvana.
3. Duboko udahni. Na izdisaj počnite ispružati stopala i noge prema stropu, otvarajući prsa.
4. Povucite lopatice prema dolje i natrag kako biste lakše otvorili prsa. Pogled naprijed.
5. Sa svakim udahom i izdahom, istegnite se malo više prema gore.
6. Zadržite 5 do 8 udisaja. Polako otpustite, vraćajući bedra natrag na prostirku.
7. Ponovite još 1 ili 2 puta ako želite.

5. Ležeća poza leptira

Demonstrirao Chen.

1. Zauzmite sjedeći položaj na svojoj prostirci, spojite tabane i dopustite da vam koljena padnu na bilo koju stranu.
2. Postavite joga blok ispod donjeg dijela leđa i glave i dopustite tijelu da se spusti.
3. Neka vam se ruke opuste iznad glave i zadržite ovaj položaj onoliko dugo koliko vam je potrebno.

6. Poza kobre

Demonstrirao Bonanno.

1. Počnite ležati na trbuhu.
2. Stavite ruke ispod ramena. Povucite laktove prema tijelu.
3. Držeći laktove savijene, pritisnite stopala, noge i kukove na prostirku i podignite prsa na udah.
4. Omekšajte ramena prema dolje i natrag, dopuštajući prsima da se otvore.
5. Izdahnite i polako se spustite na podlogu.
6. Ponovite pet udisaja, zadržavajući položaj za udah u posljednjoj rundi.

7. Poza stabla

Demonstrirao Bonanno.

1. Započnite u stojećem položaju.
2. Spustite se kroz lijevo stopalo. Savijte desno koljeno, a desno stopalo primaknite lijevom gležnju, donjem dijelu noge ili unutarnjoj strani bedara (što god vam se više sviđa i najbolje vam se čini).
3. Ispružite ruke prema nebu ili dovedite ruke do središta srca.
4. Držite 30 sekundi do minute i otpustite.
5. Ponovite na suprotnoj strani.

8. Pas okrenut prema gore

Demonstrirao Bonanno.

1. Započnite ležanjem na trbuhu, ravno na prostirci.
2. S rukama ispod ramena, pritisnite dlanove i podignite se na udah.
3. Pritisnite vrhove stopala u podlogu, potpuno podižući noge s podloge.
4. Jedini dijelovi vašeg tijela koji dodiruju prostirku su ruke i vrhovi stopala.
5. Zadržite nekoliko udisaja, zatim se polako spustite ili pritisnite prema gore pas okrenut prema dolje .

9. Mačka-Krava

Demonstrirao Bonanno.

1. Dođite do stola s ramenima naslaganim preko zapešća i bokovima naslaganim preko koljena.
2. Samljeti kroz dlanove.
3. Dok udišete, nagnite trtičnu kost prema gore, spustite trbuh i lagano podignite pogled prema gore bez skupljanja stražnjeg dijela vrata. (Ovo je 'kravlja' polovica.)
4. Dok izdišete, uvucite trtičnu kost, savijte i zaokružite kralježnicu i usmjerite pogled prema pupku. (Ovo je 'mačka' polovica.)
5. Ponovite najmanje tri udisaja.

10. Uvrtanje kralježnice u sjedećem položaju

Demonstrirao Chen.

1. Spustite se na svoju prostirku, prekriživši noge.
2. Udahnite ruke prema nebu. Uzmite desnu ruku, stavite je na prostirku iza sebe, a lijevu ruku stavite na lijevo koljeno. Duboko udahni.
3. Dok izdišete, zakrenite tijelo, gledajući preko lijevog ramena.
4. Zadržite nekoliko udisaja, zatim se vratite u središte. Ponovite na suprotnoj strani.

jedanaest. Poza djeteta

Demonstrirao Bonanno.

1. Sa stola, sjednite natrag na pete sa skupljenim nožnim prstima i široko ispruženim koljenima.
2. Ispružite vrhove prstiju prema naprijed, dopuštajući prsima da leže na vašoj prostirci.
3. Izdužite od bokova do vrhova prstiju.
4. Dišite ovdje od 1 do 5 minuta.

12. Sjedeće ruke kaktusa

Demonstrirao Bonanno.

1. Započnite tako što ćete sjesti na pete, s rukama na bedrima.
2. Udahnite dok podižete ruke iznad glave prema nebu.
3. Izdahnite i savijte ruke tako da formiraju dva kuta od 90 stupnjeva sa strane tijela, stišćući lopatice zajedno.
4. Udahnite i vratite se na početak.
5. Ponovite tri udisaja. Preseliti se u mačku-kravu.

Resetirajte svoja crijeva

Prijavite se za naše BESPLATNO vodič za zdravlje crijeva koji je odobrio liječnik s popisima za kupnju, receptima i savjetima

siječanj 6. zodijak

Sada ste pretplaćeni

Budite u potrazi za e-poštom dobrodošlice u svom sandučiću!

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: