Samo veliki popis (neinvazivnih) načina za obnovu kolagena i čvrstu kožu

Ako želite čvrstu, sjajnu kožu poput želea (tko ne želi?), morate uzeti u obzir razinu kolagena. Kolagen, strukturni protein koji svi poznajemo i volimo, izravno je odgovoran za mladenački izgled vašeg lica.

Dok opada - i opada, postojanom stopom od oko 1% godišnje 1 nakon što dosegnete srednje 20-e - pojavljuju se fine bore i opuštenost. To je u konačnici prirodan, neizbježan proces, ali do neke mjere možete uzeti stvari u svoje ruke.

U nastavku pronađite glavni popis neinvazivnih načina za obnavljanje kolagena i održavanje vaše kože lijepom i čvrstom na duge staze. 

Suplementi kolagena

Prvo i najvažnije: jedan od najboljih načina za povećanje prirodne proizvodnje kolagena je suplementacija. Hidrolizirani kolagenski peptidi, vidite, pokazali su se kao pomoć u promicanju prirodna proizvodnja kolagena u tijelu 1 i druge molekule koje čine kožu, poput elastina i fibrilina. Kao rezultat toga, istraživanja pokazuju da ti kolagenski peptidi mogu podupire elastičnost kože i gustoću dermalnog kolagena 2 . 

Međutim, nisu svi dodaci jednaki. Odgovarajuća vrsta kolagena, izvor i doza igraju ulogu u vašim sjajnim rezultatima, stoga svakako potražite visokokvalitetnu formulu.

Evo odabranog popisa najboljih na tržištu , u slučaju da tražite mjesto za početak.

koji je srodna duša blizanaca

LED svjetlosna terapija

'Postoje neke studije koje procjenjuju upotrebu terapije crvenim svjetlom za povećanje proizvodnje kolagena i potencijalno elastina, kao i s dokazivim povećanjem gustoće kolagena', kaže certificirani dermatolog Erum Ilyas, M.D., MBE, FAAD , oko uređaji .

Zapravo, jedna je studija otkrila da su pacijenti koji su primali terapiju crvenim svjetlom na licu dva puta tjedno tijekom ukupno 30 sesija iskusili poboljšan ten kože 3 ton kože, glatkoću kože i gustoću kolagena (mjereno ultrazvučnim testom).

Ali, opet, htjet ćete pronaći visokokvalitetni uređaj odobren od strane FDA (postoji više od nekoliko kopija!). Provjerili smo najbolje ovaj popis ovdje . 

Koristite retinol

Retinol je miljenik dermatologije s razlogom: bio je znanstveno prikazano 4 više puta do povećati proizvodnju kolagena u koži 5 , čime se smanjuje pojava finih linija i bora. 

To postiže ubrzavanjem izmjene stanica kože. Kada se to dogodi, imate više zdravih, potpuno funkcionalnih stanica kože—a te mlade stanice bolje mogu proizvoditi kolagen. Pronađite naš favorit serumi s retinolom ovdje (ne brinite; opcije za osjetljivu kožu uključene!). 

Vježbajte

Unatoč raširenom mitu da pretjerano vježbanje može pogoršati gravitacijske bore (poznatije kao lice trkača ), istraživanja pokazuju da vježbanje može, zapravo, poboljšati čvrstoću kože . Naime, utvrđeno je da trening otpora povećati debljinu kože 6 — a ovaj strukturni integritet ključan je za podatnu, čvrstu kožu. 

Aerobna tjelovježba, s druge strane, potiče vaše srce i potiče cirkulaciju, što može pomoći u dopremanju kisika i hranjivih tvari u vašu kožu (zdravo, sjaj nakon vježbanja!), ali ako je čvrsta, zategnuta koža ono što tražite, razmislite dodajući nešto vježbe treninga snage vašem režimu vježbanja. 

ovan mužjak bik ženka

Uzmite dovoljno proteina 

Dok dajete prednost treningu otpora, također ćete htjeti osigurati da unosite dovoljno proteina. Konzumacija odgovarajuće količine proteina nije samo neophodna za izgradnju novih mišića, već i opskrbu kože dermalnim proteinima kao što su kolagen, elastin i keratin. 

'[Proteini] su tako, tako važni za održavanje našeg kolagena lijepim, čvrstim i mladolikim', kaže holistički plastični kirurg Anthony Youn, M.D. , na mindbodygreen podcast . 

Preporučeni unos proteina u prehrani (RDA) je 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine 7 ₂ po danu, ali ovaj broj je minimum količina bjelančevina potrebna sjedilačkoj osobi da zadovolji svoje prehrambene potrebe; većina stručnjaka s kojima redovito surađujemo predlaže da ciljate na oko 100 grama proteina dnevno. Evo nekoliko savjeta kako bi dosegli taj dnevni benchmark. 

Spavati

Spavanje ljepote stvarno je, ljudi! ​​Štednja na značajnom zatvaranju očiju ne rezultira samo tamnim, natečenim sjenama - vaša kožna barijera i, naravno, proizvodnja kolagena zapravo mogu stradati tijekom vremena.

Vidite, gubitak sna povećava kortizol (zloglasni hormon stresa), koji s vremenom može razgraditi kolagen—istraživanje je pokazalo veza između zatvaranja očiju i proizvodnje kolagena 8 , zbog čega mnogi stručnjaci smatraju spavanje vitalnim dijelom svakog 'anti-aging' rutina kože . 

Mnogo je lakše reći nego učiniti, ali pokušajte dati prioritet kvalitetnom snu koliko god možete; evo, nađi nekog stručnjaka savjete za bolji san noću . 

ovan tjedni horoskop karijere

Piling

Piling također pomaže u promicanju izmjene stanica kože, što opet stvara prostor za zdrave, potpuno funkcionalne stanice kože za bolju proizvodnju kolagena. Postoji više vrsta pilinga, ali istraživanja pokazuju kemijske AHA , za koje se pokazalo da pomoći u ublažavanju sitnih linija i bora 9 . 

Poznati članovi obitelji AHA uključuju glikolnu kiselinu, za koju se pokazalo da povećati proizvodnju kolagena 10 kada se koristi lokalno, kao i bademova kiselina—nježniji piling koji djeluje potaknuti proizvodnju kolagena i smanjiti znakove starenja 11 . Možete kupiti proizvode na bazi glikolne kiseline i badema ovdje i ovdje , odnosno. 

Microneedling

Glavni cilj od mikroiglice je poticanje proizvodnje kolagena u koži. Zamislite svoj kolagen kao cjepanice drvene kolibe, napominje Youn, koje se s godinama počinju raspadati. 

S microneedlingom, 'prelazimo preko kože, čineći stotine, ako ne i tisuće, sićušnih, malih iglica uboda u kožu', objašnjava. 'Ti ubodi iglom stvaraju akutnu traumu, [koja] će zatim oštetiti kolagen vaše kože. Kako taj kolagen zacjeljuje, zacjeljuje na čvršći način - kao kad te trupce te brvnare ponovno lijepo i čvrsto spojite.' 

Samo znajte da je ovo liječenje u ordinaciji. Vas mogao koristite alat za mikroiglice (tj dermarolleri ) kod kuće, ali profesionalni tretman općenito prodire dublje (i daje dramatičnije rezultate) jer uključuje duže, oštrije i preciznije igle. 

Dajte prednost antioksidansima 

Jeste li spremni za znanstveni govor? Vaše tijelo prirodno stvara otpadne proizvode, zvane slobodni radikali, koji oštećuju DNK vaših stanica. 'Ako im se pruži prilika, oni zapravo napadaju stanice i kradu im elektrone', objašnjava Youn. Slobodni radikali su u određenoj mjeri neizbježni, iako čimbenici iz okoliša poput izlaganja suncu, pušenja i prerađene hrane mogu pridonijeti još većem nakupljanju. 

U nekom trenutku vaše tijelo može razviti toliko slobodnih radikala da prolazi kroz stanje oksidativnog stresa, što je povezano s ubrzanim starenjem kože. Tu na scenu stupaju antioksidansi, koji služe kao prirodna obrana vašeg tijela od slobodnih radikala.

'Antioksidanse možete unijeti putem raznobojnog voća i povrća, a antioksidanse možete nanijeti i na površinu svoje kože', kaže Youn. Razmislite o vitaminima C i E, kao i spojevima poput astaksantin , CoQ10, niacinamid i više . 

Za ponijeti  

Od intervencija u stilu života do visokokvalitetnih topikala do tretmana u ordinaciji, postoji mnogo toga što možete učiniti da potaknete proizvodnju kolagena i održite svoju kožu mladolikom što je dulje moguće. Nažalost, vaša će se koža s vremenom opustiti, ali ovi gornji savjeti mogu vam pomoći da je spriječite da prerano izgubi volumen—i možda, samo možda , pomoći spriječiti neizbježno.