Holistički plastični kirurg dijeli 3 stvari koje treba znati o dodacima kolagena

'Vaše tijelo ima regenerativne sposobnosti da se doslovno samo pomladi. Samo mu morate dati alate za to', kaže holistički plastični kirurg Anthony Youn, M.D. , na mindbodygreen podcast . Jedan od tih alata je pravilna prehrana—plus suplementi kada vam je potrebna dodatna pomoć.*

Youn se smatra jednim od najpoznatijih stručnjaka za mlađi izgled u zemlji (sa ili bez operacije), stoga ne čudi da je veliki obožavatelj kolagenskih pudera. 'Kolagen je ono što kožu čini lijepom i čvrstom, zategnutom i mladolikom', podsjeća nas, ali počinje opadati jednom kada dođete u srednje 20-e.

Dokazano je da dodaci kolagena potiču prirodnu proizvodnju kolagena u vašem tijelu—ali postoje neka upozorenja na koja Youn želi upozoriti.*

Potražite hidrolizirano

Prvo što je prvo: htjet ćete potražiti hidrolizirani kolagenski peptidi , dijeli Youn.

Vidite, svi mi imamo prirodni kolagen u našim tijelima, ali dodaci kolagenu dolaze od životinja—iz kravlje kože ili ribljih krljušti—a molekule su prilično velike, pa ih je potrebno najprije razgraditi kako bi ih naše tijelo moglo koristiti. Ova verzija se zove hidrolizirani kolagen (ili jednostavno peptidi kolagena ), stvoren kroz proces koji se naziva hidroliza, gdje molekule vode kidaju kemijske veze.

znak Leo srodne duše

'Tako da će tvrtke koje imaju visokokvalitetni kolagen razgraditi taj kolagen na pojedinačne aminokiseline ili skupine peptida, a to omogućuje tijelu da ga lakše apsorbira', napominje Youn. Ako nije hidroliziran, nije koristan!

Pazite na vrstu

“Druga važna stvar kod suplemenata kolagena koju morate imati na umu je da postoji pet različitih vrsta kolagena,” kaže Youn. “Tri od njih su najvažnija: kolagen tipa I nalazi se u vašoj kosi, koži, noktima i kostima; kolagen tipa II nalazi se u vašim zglobovima; tip III je u vašem mišiću; tip IV i V nisu toliko važni (IV je u vašim bubrezima, a V je u vašoj posteljici).'

22. rujna kompatibilnost zodijaka

Za zdravlje kože najrelevantniji su tipovi I i III. Kolagen tipa I najčešći je u tijelu i daje strukturu koži, tetivama, kostima, ligamentima i drugim vezivnim tkivima. Kolagen tipa III djeluje uz kolagen tipa I u koži, ligamentima, krvnim žilama i zglobovima, a znamo da vrlo je važan za funkciju fibroblasta 1 .*

Dakle, 'ako uzimate kolagen koji je, recimo, tip II, to uopće neće pomoći vašoj kosi, koži i noktima', kaže Youn. Provjerite je li na vašoj etiketi jasno navedena vrsta kolagena jer svaki od njih ima drugačiju ulogu.

, na primjer, sadrži hidrolizirane peptide kolagena tipa I i III kako bi se stvarno usredotočio na snažnu, blistavu kožu.* Da ne spominjemo, ima sedam dodatnih hranjivih tvari, biljnih i bioaktivnih sastojaka koji dodatno njeguju zdravlje kože, poput hijaluronske kiseline, vitamina C i E , biotin i kurkumin iz ekstrakta kurkume.*

U svakom slučaju, unosite dovoljno proteina

Peptidi u kolagen prahu sastoje se od aminokiselina, građevnih blokova svih proteina. Ipak, opći unos proteina je važan, jer opskrbljuje vaše tijelo s devet esencijalnih aminokiselina koje su mu potrebne za funkcioniranje i razvoj.

“Unos dovoljne količine proteina [je važan], jer je kolagen, još jednom, veliki protein”, kaže Youn. '[Proteini] su tako, tako važni za održavanje našeg kolagena lijepim, čvrstim i mladolikim.'

Preporučeni unos proteina u prehrani (RDA) je 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine 2 po danu, ali ovaj broj je minimum količina proteina koja je potrebna osobi koja sjedi sjedi kako bi zadovoljila svoje prehrambene potrebe; većina stručnjaka s kojima redovito surađujemo predlaže da ciljate na oko 100 grama proteina dnevno.

Kolagen u prahu i proteinski prah, iako oba sadrže aminokiseline, nisu međusobno zamjenjivi—iako dolaze sa vlastitim popisom prednosti.* Pa zašto ne biste oboje dodali svojoj rutini? Ovdje pregledajte naše omiljene kolagen u prahu i proteinski prahovi .

horoskop za dnevnu karijeru jarac

Za ponijeti

Kolagen: to je obitelj proteina koju svi poznajemo i volimo za čvrstu, mladenačku kožu. Youn se slaže, zbog čega preporučuje svakodnevno uzimanje dodataka kolagena kako bi se osigurao glatkiji, hidratiziraniji izgled kože.* Sve dok ste svjesni uobičajenih crvenih zastavica (naime, nehidroliziran i pogrešna vrsta), trebali biste vidjeti rezultati s vremenom— evo koliko treba kvalitetnom puderu da djeluje .