Kako učvrstiti kožu dok vježbate prema istraživanjima i medicinskim stručnjacima

Godinama je postojao uporan i prilično dosadan mit koji je tvrdio da vježbanje stari lice. 

Naravno, postoje navike vježbanja koje mogu pridonijeti preranom starenju kože. Najistaknutije je nenošenje SPF i druge oblike zaštite od sunca tijekom trčanja, planinarenja ili tijekom drugih vježbi na otvorenom. A neki stručnjaci primjećuju da pretjerano vježbanje može pogoršati gravitacijske bore ili pridonijeti mršavo 'trkačko lice'.

Međutim, realnost je takva da istraživanja nastavljaju pokazivati ​​da je vježbanje zapravo dobro za kožu. Na primjer, postoje podaci koji pokazuju da vježbanje zapravo može ojačati svoje mitohondrije 1 (elektrana stanica vaše kože, i dobro, svake stanice), poboljšati cirkulaciju 2 , smanjiti stres, 3 i pomoći u snu 4 — svi su oni izvrsni za zdravlje kože. 

I baš kao što postoje navike vježbanja koje mogu oštetiti kožu, postoje i navike vježbanja koje mogu poboljšati kože.

Dakle, radi se o tome trebate li ili ne vježbati, već kako trebao bi vježbati. 

Usredotočite se na trening otpora

Studija objavljena u Znanstvena izvješća otkrili da trening snage zapravo može  poboljšati čvrstoću kože 5 . Istraživači su podijelili 56 zdravih, ali neaktivnih sredovječnih žena u dvije grupe: jedna je grupa završila aerobni trening, a druga je sudjelovala u treningu otpora dva puta dnevno tijekom 16 tjedana. 

Obje vrste planova vježbanja poboljšale su elastičnost kože i gornju strukturu kože; međutim, utvrđeno je da samo trening s otporom povećava debljinu kože—a taj je strukturni integritet ključan za gipku, čvrstu kožu. 

gemini dnevni novac

Istraživači su posebno pronašli molekule zvane biglikani u uzorcima krvi ovih sudionika, koje su povezan s čvrstoćom kože 6 . S druge strane, otkrili su smanjenje molekula koje inhibiraju biglikane, poput citokina.

Dakle, ako tražite dobrobiti za kožu, razmislite o tome da ih dodate trening snage vašoj rutini vježbanja. 

Davanje prioriteta unosu proteina

Aminokiseline su građevni blokovi proteina, poput onih koji se nalaze u oba mišića i kože. Aminokiseline dobivamo iz prehrambenih proteina. Konzumacija odgovarajuće količine proteina nije neophodna samo za izgradnju novih mišića, već i opskrbu kože dermalnim proteinima kao što su kolagen, elastin i keratin. 

Jedan od načina da optimizirate prednosti konzumacije proteina za kožu je dopuna kolagenom u prahu. Dok je kolagen najpoznatiji po svojim koristi za kožu , peptidi imaju prednosti daleko više od održavanja vašeg tena zategnutim. 

Iako kolagen nije potpuni protein, on ipak donosi mnogo aminokiselina koje mogu pridonijeti mišićnoj masi. Zapravo, u jednoj maloj kliničkoj studiji muškarci koji su svakodnevno uzimali kolagen dok su sudjelovali u programu vježbanja dobio više mišićne mase 7 od onih koji su završili samo program vježbanja. 

Što se tiče kože, pokazalo se da dodaci kolagena podupire elastičnost kože i gustoću dermalnog kolagena 8 . Kliničke studije o dodavanju kolagena i hidrataciji kože pokazuju da redovitom upotrebom podržava razinu hidratacije vaše kože. I na kraju, klinička istraživanja su pokazala da kolagen može podržati elastičnost kože 9 i potencijalno čine sitne bore manje. 

Promijenite način razmišljanja 

Način razmišljanja moćan je alat, primjećuje naturopatska liječnica Jessica Maloh, N.D., u ovom TikTok objave . U njemu ona objašnjava sada poznatu studij vježbe čistača hotela 10 što sugerira da bi percepcija vježbanja mogla poboljšati rezultate. 

“Znamo da postoje mnoge prednosti tjelovježbe, uključujući nedavna istraživanja koja sugeriraju da i dosljedna aerobna tjelovježba i vježba s otporom [napomenuto gore] mogu poboljšati elastičnost kože”, podijelila je s nama. 'Ali idemo korak dalje s holističkom perspektivom na umu - mogu li se neki od učinaka redovite tjelesne aktivnosti ublažiti našim načinom razmišljanja?' 

Ona dalje objašnjava logistiku studije: “U jednoj studiji sa skupinom hotelskih sobara, nekima je rečeno da posao koji obavljaju ispunjava preporuke za aktivan životni stil te su dobili primjere kako njihov posao služi kao dobra tjelovježba. ”, objašnjava ona. “Drugi u studiji nisu dobili te informacije i služili su kao kontrolna skupina. 

Kada su istraživači željeli provjeriti s pojedincima mjesec dana kasnije, otkrili su da je ova promjena načina razmišljanja promijenila tijek njihovog rada: “Grupa kojoj je rečeno da se njihov rad računa kao vježbanje—iako se njihovo radno opterećenje nije promijenilo—vidjela je poboljšanja raznih parametara uključujući težinu, krvni tlak i postotak tjelesne masti,” kaže ona. 

Maloh sugerira da bi uvjerenja koja imamo tijekom vježbanja mogla pomoći pridonijeti našim rezultatima: 'Dakle, iako je potrebno više istraživanja, to sugerira da bi naša uvjerenja o našim svakodnevnim tjelesnim aktivnostima i njihovo osvještavanje mogli pomoći u ostvarivanju više od mnogih povezanih dobrobiti uz vježbu”, kaže ona. 

okt 1 zodijak

Za ponijeti

Sve što radimo - od toga koliko spavamo do onoga što jedemo - ima sposobnost utjecati na zdravlje naše kože, osobito s godinama. A vježbanje ima duboku sposobnost utjecati na starenje lica, na bolje ili na gore. Međutim, uz pravilna podešavanja ten može učiniti čvršćim, svjetlijim i mladolikim.