Popis namirnica za gubitak i ponovni rast kose odobren od strane liječnika

Gubitak kose kompliciran je problem s nekoliko čimbenika, od genetike do načina života. I često postoji nekoliko utjecaja zbijanja na stanjivanje ili gubitak, tako da je teško odrediti što točno treba riješiti.

Frustrirajuće je nositi se s tim jer nije uvijek jasno što se može učiniti kako bi se potaknuo ponovni rast—ili u najmanju ruku zaustavilo pojačano ispadanje.

Međutim, općenito, znamo da postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste podržali zdrav rast kose.

Na primjer, važno je pronaći kontrola stresa prakse za smanjenje tjeskobe, jer to može izazvati gubitak. Također je korisno koristiti znanstveno potkrijepljene proizvodi za rast kose , poput onih sa peptidi , ružmarin , odnosno kurkuma. I posljednje, ali svakako ne najmanje važno, važno je jesti uravnoteženu, robusnu prehranu.

Ako želite optimizirati svoju prehranu za zdravu kosu, ne tražite dalje od ovog popisa integrativnog liječnika i stručnjaka za njegu kože Jessica Maloh, N.D. 'Dakle, bila sam na malom putovanju zdravlja kose. Kao liječnik naturopat, naravno da na mom popisu namirnica ima namirnica koje su zdrave za kosu', kaže ona.

Evo što ona dodaje u svoju košaricu s namirnicama.

bik muški rak ženka

Protein

Na vrhu njezinog popisa imamo proteine. 'Počevši od raznih izvora proteina. Jaja su uvijek na popisu. Također volim losos, piletinu i grčki jogurt', kaže ona.

Protein se sastoji od aminokiselina, inače poznatih kao 'građevni blokovi' proteina. Kosa se također sastoji od proteina koji se zove keratin. Za proizvodnju keratina potrebna vam je velika količina aminokiselina.

Jedenje premalo proteina može doprinose povećanom lupljenju 1 .

RDA za proteine ​​( 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno 2 ) je minimalna količina koja vam je potrebna da biste izbjegli neravnotežu dušika.

Za optimalno zdravlje, većina ljudi bi trebala konzumirati 1,2 do 2,0 grama proteina po kilogramu tjelesne težine .

I dobiti prednosti proteina za kosu , stručnjaci kažu da ćete morati dosegnuti viši raspon potrošnje proteina. To je zato što tijelo posljednje koristi hranjive tvari za nokte, kosu i kožu, pa ako unosite samo minimum proteina, možda nećete dobiti sve prednosti ljepote.

mbg POV:

Željezo

Iako su proteini važni iz niza razloga, oni sigurno nisu jedina hranjiva tvar na koju treba obratiti pozornost, uključujući ovaj ključni mineral. 'Neke od ovih namirnica dobar su izvor željeza, ali zbog željeza volim i leću, grah i indijske oraščiće', kaže Maloh.

Željezo pohranjuje se u keratin. Kada vaše tijelo nema dovoljno željeza u prehrani, ono će ga pokupiti iz drugih izvora u tijelu — ponajviše iz kose.

Ovo nije samo anegdota: mnoge su studije to pokazale nedostatak željeza povezan je s gubitkom kose 3 .

Ako ste zabrinuti za svoje razine željeza , posavjetujte se s liječnikom prije nego posegnete za dodatkom željeza jer uzimanje previše može imati štetne učinke.

Za cjelovitiji pristup, odlučite se za .

Cinkov

Cink je još jedan mineral na koji treba obratiti pozornost. 'Kao izvor cinka, volim sjemenke bundeve. Obično ću uzeti ili sjemenke sezama ili maslac od sezama', kaže Maloh.

26. travnja horoskopski znak

Iako odnos između cinka i gubitka kose nije dobro shvaćen, vjeruje se da ima veze sa zdravljem hormona.

Na primjer, neke studije su otkrile da muškarci sa ćelavost muškog uzorka imala je niske razine cinka 4 . Druga istraživanja pokazuju da bi mineral mogao igrati ulogu u proizvodnji DHT-a, hormona koji je povezan s gubitkom kose i kod muškaraca i kod žena.

Potrebno je više istraživanja kako bi se procijenili učinci cinka na rast kose (osobito kod žena), ali u međuvremenu znamo da je cink nevjerojatno važan mineral za cjelokupno zdravlje .

Dakle, bez obzira na to, važno je konzumirati hranu s mineralima.

Prebiotička vlakna i fermentirana hrana

Napokon, Maloh poseže za hranom koja podržava zdravlje njezinih crijeva. 'Onda volim hraniti svoj crijevni mikrobiom raznim izvorima vlakana i fermentiranom hranom, poput kimchija, kiselog kupusa i misa', kaže ona, napominjući da su dobri izvori vlakana lisnato povrće, brokula i avokado.

Dok prebiotička vlakna a fermentirana hrana nije posebno povezana s rastom kose, vrlo je važna za smanjenje ukupne upale u tijelu i apsorpciju hranjivih tvari. A te dvije stvari su jako važne za zdravlje kose.

Upala u tijelu može izazvati gubitak kose 5 , jer prerano šalje dlake u fazu 'opadanja'. Također može utjecati na apsorpciju hranjivih tvari u želucu, jer kada su crijeva u upaljenom stanju, nisu u stanju pravilno probaviti hranu.

Za ponijeti

Sljedeći put kada budete išli u trgovinu, ponesite ovaj popis sa sobom—ne samo da ćete smisliti neka ukusna jela, već ćete u tom procesu pomoći i svojoj kosi:

• jaja
• Losos
• Piletina
• grčki jogurt
• Leća
• Grah
• Indijski oraščići
• Sjemenke bundeve
• sezam
• Maslac od sezama
• Lisnato povrće
• Brokula
• Avokado
• Kimchi
• Kiseli kupus
• Mišo