Odustanite od depresije i anksioznosti s ovim ključnim namirnicama, pićima i hranjivim tvarima

Depresija i anksioznost su uobičajeni kao i obična prehlada ovih dana. Bez obzira jeste li se godinama borili s kliničkom depresijom ili anksioznošću ili ste iskusili borbe jedne (ili oboje) uz stres ili kronične bolesti, ovi neuropsihijatrijski poremećaji su samo neizbježni.

Zahvaljujući istraživanju o osi crijeva , znanstvenici su otkrili da je naša prehrana i Sveukupno zdravlje crijeva igraju značajnu ulogu u mentalnom blagostanju-i novom Antioksidanti Narativni pregled se razgrađuje točno koji je nađeno da hrana, pića i hranjive tvari sprečavaju i upravljaju simptomima depresije i anksioznosti.

Kako prehrana može pomoći u sprečavanju i upravljanju depresijom i anksioznošću

Bez obzira jeste li se osobno bavili tim neuropsihijatrijskim poremećajima ili ste bili svjedoci člana obitelji, prijatelja ili vršnjaka borbe protiv svojih bitaka za mentalno zdravlje, svi su pogođeni depresijom i anksioznošću u nekom obliku ili obliku.

Cjelovita hrana i hranjive tvari poput ribe, kave, čaja, bobica, omega-3 masne kiseline , antioksidanti (npr. likopen, resveratrol, selen), pa čak i dijetalno vlakno Otkriveno je da igraju kritičnu ulogu u prevenciji i upravljanju depresijom i anksioznošću.

Ove hranjive tvari i namirnice pomažu u promicanju mentalnog blagostanja od strane:

• Inhibirajući upalu
• Borba protiv slobodnih radikala za smanjenje oksidativnog stresa
• Moduliranje mikrobiota crijeva
• Sprječavanje hiperaktivnosti osi hipotalamike -pituitare -nadbubrežne (HPA) - tj., Neuroendokrini mehanizam koji kontrolira reakciju tijela na stres
• Podržavanje zdravih razina monoaminskih neurotransmitera (serotonin, dopamin i norepinefrin), koji igraju ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja

Hrana, piće i hranjive tvari za depresiju

Patološki, depresija je često povezana s upalom u mozgu, nedostatkom monoamin neurotransmitera, poremećajem mikrobiota crijeva i HPA osi hiperaktivnost .

Otkriveno je da konzumacija sljedeće hrane, pića i prehrambenih hranjivih sastojaka smanjuje rizik od depresije i depresivnih simptoma u kliničkim ispitivanjima:

• Riba
• Masna riba
• Masna riba
• Vlakna gljiva
• Orah
• Zeleni čaj
• Čaj
• Kava
• Dijetalno vlakno
• Selen

U studijama na životinjama, mnoge uobičajene hranjive tvari i nadopuniti sastojke -uključujući riblje ulje i omega-3, esencijalna ulja naranče i češnjaka, antioksidansi (npr., kurkumin ,, likopen ,, resveratrol , Maqui Berry i EGCG) i razni probiotički sojevi - također su otkriveni da štite i liječe depresivne mehanizme.

Hrana, piće i hranjive tvari za anksioznost

Prema narativnom pregledu, anksioznost se pokreće i razvija oksidativnim stresom, upalom i serotonergičkom i noradrenergičkom disfunkcijom (tj. Neravnoteže u serotoninu i noradrenalinu, aka norepinefrin) - ali određena hrana i hranjivi sastojci može pomoći.

Otkriveno je da konzumacija sljedeće hrane, pića i prehrambenih hranjivih sastojaka smanjuje rizik i štiti od anksioznosti u kliničkim ispitivanjima:

• Mahunarke i orašasti plodovi
• Dijetalno vlakno
• Omega-3 masne kiseline
• BCAAS
• Vitamin b6

U studijama na životinjama, razne hrane, hranjivih sastojaka i uobičajenih sastojaka dodataka-poput meda, masnoće od kozjeg mlijeka, pulpe za kruh, ekstrakta voća od crvenog šipak, esencijalnog ulja Bergamota, omega-3s, fitonutrijenti (npr. Šafran, curkumin i i L-toanin ), a otkriveno je da i razni probiotički sojevi smanjuju prevalenciju i liječe učinke anksioznosti.

22. travnja kompatibilnost zodijaka

Odlazak

Postoji nekoliko neuroprotektivnih namirnica, pića i hranjivih sastojaka koje možete dodati svojoj prehrani kako biste spriječili i/ili upravljali depresijom i anksioznošću. Za još lakše rješenje razmislite o dodavanju dodatka kvalitete s jednim (ili mnogim!) Sastojaka navedenih gore u vašu svakodnevnu rutinu.

Evo nekoliko zaostalih dodataka MindBodyGreen -a za početak (plus, koje sastojke treba potražiti):

• Najbolji dodaci metabolizma Za ekstrakt zelenog čaja (s kofeinom i EGCG) i resveratrolom
• Najbolji dodaci omega-3 za omega-3s izvedeni iz marine EPA i DHA
• Najbolji multivitamini Za selen, vitamin B6, likopen i resveratrol
• Najbolji dodaci fokusiranja i koncentracije Za kofein, l-teanin, vitamin B6, resveratrol, omega-3 i probiotike
• Najbolji dodaci vlaknima Za zdravu dozu prehrambenih vlakana