Nova studija pokazuje da zadržavanje visceralnog sala u srednjim godinama može predvidjeti rizik od Alzheimerove bolesti

Alzheimerova bolest tipično je stanje koje se javlja kasnije u životu. Na primjer, oko 6,9 milijuna Amerikanaca starijih od 65 godina trenutno živi s Alzheimerovom bolešću. Ali ovo nije bolest koja se javlja preko noći nakon što navršite 60, 70 ili 80 godina.

4. lipnja znak

Istraživanja pokazuju da počinju promjene u mozgu (poput stvaranja amiloidnih plakova ili tau čvorova). 10+ godina prije pojavljuju se simptomi uključujući probleme s pamćenjem. 

Istraživači su nedavno predstavili rezultate nove studije na godišnjem sastanku Radiološkog društva Sjeverne Amerike o tome kako određeni metabolički markeri - mislimo na vrstu i distribuciju tjelesne masti - utječu na rizik od Alzheimerove bolesti u srednjim godinama. Utvrdili su da bi skrivena, visceralna mast mogla biti rana znak upozorenja na Alzheimerovu bolest . 

Evo što trebate znati. 

Metaboličko zdravlje i Alzheimerova bolest

Poznato je da je Alzheimerova bolest povezana s metaboličke brige uključujući visoku razinu šećera u krvi, visoki krvni tlak i višak tjelesne masnoće—i čak se naziva dijabetes tipa 3 . 

Za ovu studiju, istraživači su se usredotočili na vezu između viška tjelesne masti, distribucije te masti, šećera u krvi i lipida u krvi na patologiju Alzheimerove bolesti, uključujući nakupljanje amiloida i tau proteina u mozgu. 

Posebno su promatrali ovu poveznicu kod 80 kognitivno zdravih odraslih osoba u svom 40-ih i 50-ih godina (prosječne dobi od oko 49 godina). 

Visceralna masnoća imala je jaku vezu s nakupljanjem amiloidnog plaka  

Rezultati su pokazali da se nabori s većim količinama visceralne tjelesne masti—masti pohranjene duboko oko organa unutar vašeg trbuha — bili su povezani s povećanim naslagama amiloida u mozgu. Ova visceralna masnoća također je odgovorna za 77% učinka viška masnoće (indiciranog preko BMI u ovoj studiji) na nakupljanje amiloida. 

Prisutnost potkožnog masnog tkiva (tip koji se nalazi neposredno ispod površine kože) nije bio. 

'Ovaj ključni rezultat otkriven je jer smo istraživali patologiju Alzheimerove bolesti već u srednjim godinama - u 40-ima i 50-ima - kada je patologija bolesti u najranijoj fazi, a potencijalne modifikacije poput gubitka težine i smanjenja visceralne masnoće učinkovitije su kao sredstvo za sprječavanje ili odgađanje pojave bolesti,' glavni autor studije Mahsa Dolatshahi, M.D. M.P.H., postdoktorski znanstveni suradnik na Mallinckrodt Institute of Radiology (MIR) na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Washington u St. Louisu, Missouri, rekao je u priopćenju . 

Nalazi su također otkrili da su veća otpornost na inzulin i niži HDL („dobar kolesterol) također povezani s većim nakupljanjem amiloida u mozgu. 

Čimbenici načina života koji štite vaš mozak i pamćenje

Poboljšanje vašeg metaboličkog zdravlja i sastava tijela (vaš omjer tjelesne masti i nemasne mase) moguće je uz pravilne promjene načina života. A to može pomoći u smanjenju vjerojatnosti razvoja Alzheimerove bolesti, iako ništa (uključujući zdrave navike) u potpunosti ne sprječava kronično stanje. 

1. Vježbe snage 2+ puta tjedno: Najbolji način za izgradnju mišićne mase i gubitak masnog tkiva je trening snage. Meta-analiza 54 studije pokazala je da je trening snage pomogao smanjiti tijelo postotak masti za 1,46% 1 pa čak i niže visceralne tjelesne masti. Izgradnja mišića i gubitak masnoće također je odličan način za poboljšanje kontrole šećera u krvi. Ako niste sigurni odakle početi, pogledajte ovo vodič za trening snage kod kuće . 
2. Dajte prednost proteinima: Vodeći stručnjaci za proteine ​​poput Don Layman, dr. sc. , preporučuju jesti najmanje 100 grama proteina dnevno za održavanje i izgradnju mišićne mase—iako je mnogim ljudima vjerojatno potrebno više za optimalno zdravlje. Podržavaju i dijete bogate proteinima zdrav gubitak masti 2 . Evo nekoliko savjeta o tome kako unesite više proteina u svaki obrok (za savjet: posebno je važno za doručak ).
3. Dodatak hranjivim tvarima koje podržavaju mozak: Omega-3 , kreatin, kolin , i resveratrol Sve su to hranjive tvari koje mogu podržati zdravlje spoznaje kako starite 3 -ali teško je dobiti njihovu terapijsku dozu samo putem prehrane. Citicoline je dopunski oblik kolina koji mozak najbolje apsorbira. Istraživanja pokazuju da pomaže u poboljšanju pamćenja kod osoba s blago kognitivno oštećenje . Također, studije pokazuju da dodaci resveratrola mogu pomoći u poboljšanju protoka krvi u mozgu (osiguravajući da organ dobiva kisik i hranjive tvari potrebne za ispravno funkcioniranje). Pogledajte naš cijeli popis dodaci za pamćenje provjereni od strane stručnjaka . 
4. Svakodnevna šetnja: Istraživanje pokazuje sudjelovanje u aktivnost svjetlosnog intenziteta 4 (poput hodanja) povezana je s manjim rizikom od kognitivnog pada i poboljšan sastav tijela 5 .

Za ponijeti

Ova studija povezuje prisutnost visceralne tjelesne masti s početkom naslaga amiloida u mozgu inače kognitivno zdravih odraslih osoba u srednjim godinama. 

Dakle, poboljšanje vašeg sastav tijela izgradnjom mišića i gubitkom masnog tkiva sada - bez obzira jeste li u 20-ima, 50-ima ili više od toga - može igrati ključnu ulogu u zaštiti vašeg dugoročnog zdravlja mozga.