Nova studija pokazuje da dodaci vitaminu D pomažu usporenom staničnom starenju 

Status i unos vitamina D odavno su povezani s dugovječnošću. U stvari, prethodna istraživanja povezala su to s poboljšanjem svih 12 obilježja starenja , uključujući duljinu telomera. 

Ako se pomislite na biologiju srednje škole, telomeri su 'kapice' na krajevima svakog DNK niti, a oni su zapravo biomarker za biološko starenje (aka koliko imate godina). 

Ono što je do sada primijetilo istraživanje je da telomeri imaju tendenciju da se s godinama kraće. Dakle, pronalaženje načina za očuvanje njihove duljine - prije zaštite DNK - od velikog je interesa za usporavanje starenja i promicanje duljeg životnog vijeka. A vitamin D može pomoći u samo tome. 

Nova studija objavljena u Američki časopis za kliničku prehranu nadalje je učvrstila kako vitamin D dodaci, posebno, doprinose zdravlju telomera . Evo što trebate znati. 

imena palih anđela

O studiji 

Za ovu studiju, istraživači su željeli vidjeti može li uzimanje vitamina D ili Omega-3 dodataka usporiti skraćivanje telomera. 

Da bi to učinili, pogledali su podatke od 1.000 sudionika iz dobro poznatih Vitalno ispitivanje -velika, dobro dizajnirana studija o preko 25 000 sudionika u dobi od 50 godina i više-koja je imala svoje dužina telomera mjereno na početku studije, dvije godine u i opet u četiri godine. 

Sudionici u ovoj studiji nasumično su dodijeljeni jednoj od četiri skupine: 

• Dnevna dodatka vitamina D3 (2.000 IU) 
• Dnevna suplementacija omega-3 (1.000 miligrama) 
• Oba 
• Placebo

Vitamin D3 bio je povezan s sporijim skraćivanjem telomera

Općenito, rezultati su pokazali da su dodaci vitaminu D imali najveći utjecaj na skraćivanje telomera. 

Nakon četiri godine, ljudi koji su uzimali vitamin D 140 manje baznih parova duljine telomera u usporedbi s placebo skupinom - što znači da su im telomeri manje smanjili. U prosjeku ljudi imaju tendenciju gubiti okolo 26 baznih parova godišnje . Dakle, ta je stopa mnogo sporija od onoga što se očekuje.

Nekoliko prethodnih studija o ljudima pokazalo je odnos između razine vitamina D krvi i dužina telomera 1 . Međutim, ovo je bilo jedno od prvih dugoročnih randomiziranih ispitivanja koja su pokazala utjecaj dodataka vitamina D.

Ovi nalazi sugeriraju da dodaci vitamina D (i održavaju optimalne razine vitamina u krvi) može podržati zdravo starenje i dugovječnost nudeći razinu zaštite DNK koja usporava stanično starenje . Zauzvrat, to može pomoći u smanjenju rizika od bolesti povezanih s dobi. 

leo žena vaga muškarac

Osim što podržava dugovječnost na staničnoj razini, optimalna razina vitamina D ključna je za imunitet, zdravlje mišića, spoznaju i zdravlje kostiju. Nizak status vitamina D povezan je s povećanim rizikom od padova i lomova, ključnih događaja koji ubrzavaju starenje. 

Iako omega-3 dodaci nisu pokazali istu korist telomerima, ove zdrave masti poznate su Podržite dugovječnost na druge načine . Na primjer, istraživanje pokazuje a Dijeta bogata omega-3 snižava razinu triglicerida, smanjuje rizik od srčanih bolesti i ublažava upalu . 

Kako dobiti optimalne razine vitamina D 

Stvar je u tome što većina ljudi ne uspijeva dobiti dovoljno ovog ključnog vitamina.

Oko 41% odraslih u SAD -u nema dovoljno vitamina D 2 Razine (manje od 30 ng/ml na krvnom ispitivanju), a 29% nedostaju vitamin D (razine manje od 20 mg/ml). 

Za optimalno zdravlje i dugovječnost, stvarno želite da vaše razine budu na ili iznad 50 ng/ml. 

I kao što pokazuje ova studija, dodaci vitaminu D mogu biti osobito korisni - pogotovo jer je postizanje optimalne razine iako je samo hrana i sunce blizu nemogućeg .

Dodaci vitamina D dolaze u raznim dozama. Ovaj je gledao da svakodnevno uzima 2.000 IU -a, ali neki bi ljudi imali koristi od onih koji Osigurajte 5.000 IU . 

Zaokružili smo našeg stručnjaka gornji izbori za dodatke vitaminu D ovdje . A ako niste sigurni što je trenutno vaše razine vitamina D, to su Najbolji testovi vitamina D kod kuće To vam može dati dobru referentnu točku. 

Odlazak

Ova studija dodatno usporava vezu između vitamina D i sve više oslanjanja metrike starenja: duljina telomera. Dakle, ako već ne uzimate dodatak svakodnevno, neka ovo bude vaš poziv za buđenje. To je doista jedan od najlakših načina za promicanje dugovječnosti.