Vaš dodatak vitaminu D možda nije tako učinkovit kao što mislite

Kao svijest o  Važnost vitamina D  za a  gomila  Od različitih aspekata našeg zdravlja, sve više i više ljudi može razmotriti dodavanje dodatka svojoj svakodnevnoj rutini. Čini se da je dovoljno lako ulaganje u vaše zdravlje, zar ne?

Dok je  pravo  Dodatak vitamina D može vam u potpunosti pomoći da svoje razine postavite na optimalno mjesto (i Držite ih tamo !), Nećete iskoristiti puno koristi od poprskanja pogrešnog oblika važnih hranjivih sastojaka - ili premalo toga. I, tužno, ali istinito: Istraživanje zapravo sugerira da mnogi od nas mogu napraviti jednu ili obje ove pogreške u dodatku - i da nas sprečavaju da postignemo Status vitamina D Moramo se osjećati najbolje.*

Zašto se čini kao da svi imaju manjak vitamina D?

Evo posla, ljudi:  Nacionalno reprezentativni podaci i snažno dizajnirana istraživanja 1  Na više od 26 000 odraslih osoba u Sjedinjenim Državama (nazvano Nacionalno istraživanje zdravstvenih i prehrambenih ispitivanja ili NHANE) pokazuje da je 41% Amerikanaca vitamin D 'nedovoljan' [što znači da imaju razinu seruma 25 (OH) D manje od 30 ng/ml], dok su 29% izravna 'manja' (njihove su razine manje od 20 ng/ml).

Bilješka: Optimalni status vitamina D je 50 ng/ml plus (za više informacija,  Pogledajte ovaj članak ).

Brojevi su prilično alarmantni - i što je čak  više  alarmantno je da uzimaju u obzir sve Različiti načini možemo dobiti vitamin D , uključujući hranu i piće (uključujući i utvrđene proizvode poput mlijeka i OJ -a), Sunce ,,  i  dodaci.

Što potražiti u dodatku vitamina D

'Ovo postavlja pitanje: Koliko su nedovoljni dodaci vitamina D većine ljudi?  Vrlo , 'kaže znanstvenik za prehranu  Ashley Jordan Hurt, dr. Sc., RDN . 'Ova nacionalna statistika sugerira da mnogi ljudi ne nadopunjuju i umjesto toga su  Oslanjajući se na dijetu s vitaminom-D-skeniranom i nepouzdano izlaganje suncu  i da oni koji uzimaju suplemente konzumiraju doze sub-učinkovitih dodataka. '

U osnovi, trenutno stanje dodavanja vitamina D u SAD -u očito ne čini dovoljno da spriječi ove zapanjujuće stope insuficijencije i nedostatka (koje najvjerojatnije utječu na manjine, ljude koji imaju prekomjernu težinu ili pretilost i fizički neaktivne, usput).

Nekoliko čimbenika koji bi mogli objasniti zašto uzimanje dodataka možda nije dovoljno  Pomaknite iglu na naš status vitamina D ::

• Previše niska doza:  'Minimalna učinkovita doza za odraslu osobu s optimalnom razinom vitamina D je oko 3000 IU, a mnogi dodaci, uključujući manje od ovoga,', objašnjava funkcionalna prehrambena dijetetičarka  Whitney Crouch, RDN, CLT . 'S obzirom na to da je oko 70% Amerikanaca nedovoljno ili nedostatno, stvarna potreba za većinom ljudi vjerojatno je 5000 do 10 000 IU dnevno dok razina krvi nije optimalna.*'
• Pogrešan oblik:  'Mnogi recepti vitamina D koje su dali liječnici su vitamin D2, koji nije oblik vitamina D koji tijelo lako može koristiti', napominje Crouch. Evo zašto  D3 tvori trijumfe nad D2  svaki put.*
• Nepravilna administracija:  'Mnogi ljudi nisu svjesni da je vitamin D vitamin topiv u masti, što znači da ga treba uzimati s hranom koja sadrži malo masti ili biti dizajniran  Uključite zdravu masnoću u formulu , 'Dodaje ona. (stručno je formulirana s tri organska ulja kako biste je mogli uzimati bilo kada, sa ili bez hrane.)*

Dno crta: Ove statistike sugeriraju da ne možemo očekivati ​​da je dodatak vitaminu D vitamina D kako bismo garantirali zdrave razine i da mnogi od nas trebaju uzeti mnogo marljiviji, specifičniji pristup za jačanje našeg unosa vitamina sunca.

Koliko biste trebali nadopuniti?

'Za ljude s poznatim niskim razinama vitamina D, obično preporučujem odabir dodatka vitamina D3 od 5.000 IU i uzimajući ga svakodnevno za  Osam do 12 tjedana prije ponovnog testiranja razine krvi , 'sugerira Crouch.' To bi rečeno, sezone godine, tipično izlaganje suncu, ton kože i tjelesna masnoća trebaju se uzeti u obzir, kao  ove bi osobine mogle povećati potrebe za dodatkom osobe . '*

Naravno, tamo  je  Mjesto za neke dodatke vitamina D s nižim dozama koje vidite vani (mislite na nešto manje od 3000 iu)-konkretno kada netko uzima više dodataka koji sadrže vitamin D3, poput multivitamina i kosti ili  dodatak imunološkom zdravlju , ističe dijetetičar  Jess Cording, M.S., R.D., CDN .* Proizvod s nižim dozama također može biti jednostavan način da povećate svoju trenutnu D rutinu u zimskim mjesecima, sugerira ona.

U tim slučajevima višestrukih d uloga, Ferira objašnjava da ćete htjeti 'razmišljati o svom dnevnom dodatku D3 kao na vašem kritičnom temelju za postizanje i održavanje zdravih razina vitamina D i približavanje manjim, ali korisnim bitovima vitamina D iz a  multivitamin , imunološki kompleks, dijeta i sunce kao komplementarni, dodatni bonus ako hoćete. '*

Odlazak

Općenito, međutim,  Vjerojatno trebate uzeti više vitamina D nego što mislite ,,  posebno  Ako imate nedovoljne ili nedostatne razine, jer čak i oni s već zdravim razinama trebaju 3.000 IU dnevno samo da biste izbjegli  uranjanje u stanje insuficijencije .

jan 13. horoskopski znak

Razmotrite opciju visoke potencijala, kao što je (koja nudi 5000 IU održivog vitamina organskog algi D3) ili drugog  Naši omiljeni dodaci vitamina D .* (I za više preporuka proizvoda, pogledajte naše Vitamin D dodatak Roundup .