Nova studija pokazuje omega-3 i vitamin D sporo biološko starenje 

Koliko imate, stvarno godina? Vaša kronološka dob odgovara na to pitanje s brojem rođendana koje ste proslavili. Međutim, vaša je biološka dob namijenjena odražavanju koliko dobro vaše tijelo stare iznutra. 

Iako ne možete promijeniti svoju kronološku dob, možete usporiti (ili čak sniziti) svoju biološku dob zdravim životnim navikama. Studija nedavno objavljena u Starenje prirode ustanovili da su dva uobičajena dodatka-Omega-3 i vitamin D- može usporiti biološko starenje 1 . 

znak Leo srodne duše

Evo što trebate znati. 

Studija je koristila epigenetske satove 

Ne postoji standardizirani način Izmjeriti biološku dob . Svi kalkulatori biološke dobi koriste različite algoritme i različite ulaze (poput biomarkera krvi i metilacije DNA). 

Istraživači ove studije koristili višestruko dobro validirani satovi metilacije DNA za mjerenje biološkog starenja. Cilj je bio vidjeti potencijalne učinke uzimanja 1.000 miligrama omega-3 dnevno, 2.000 ius vitamina D , ili Njihova kombinirana suplementacija Kroz ove različite mjere. 

Da bi to učinili, istraživači su analizirali mjere metilacije DNA od 777 starijih odraslih osoba - jedna je mjera uzeta na početku studije, a jedna je uzeta tri godine kasnije. 

Povezano čitanje: 7 stvari koje treba potražiti u visokokvalitetnom dodatku omega-3

Omega-3s i vitamin D mogu usporiti biološko starenje

Istraživači su otkrili da je uzimanje Omega-3 su usporile starenje preko nekoliko markera, Tijekom kombiniranja Omega-3 s vitaminom D pružili su još više koristi .

26. listopada kompatibilnost zodijaka

Sveukupno, procjenjivano je da se ovaj dvojac za dodatak sporo biološko starenje za oko tri do četiri mjeseca tijekom trogodišnjeg razdoblja. Da, ovo je možda mala promjena, ali to je još uvijek zaštitni učinak i onaj koji se može i dalje složiti s kontinuiranim dodatkom. 

Prednosti dugovječnosti Omega-3 i vitamina D

Omega-3 masti-poput EPA i DHA koje su najviše koncentrirane u masnim ribama-i Vitamin d dugo su poznati po svojim prednostima koje podržavaju dugovječnost, osim promjena povezanih s metilacijom DNA. 

Za početak, sudionici ove studije bili su dio mnogo većeg randomiziranog kontroliranog ispitivanja na učinke ovih dodataka na zdravo starenje. 

Dodatna analiza utvrdila je da Omega-3 dodaci sami smanjili su infekcije za 13% i smanjeni pad za 10% . Omega-3, vitamin D i vježbanje smanjio rizik prije fatalnosti za 39% i Invazivni rizik od raka za 61% (!!) preko tri godine. 

Pa, zašto su ove hranjive tvari tako korisne? 

Omega-3

Omega-3 masti imaju moćne protuupalne učinke u tijelu, koji su važni za rješavanje upale koja ima tendenciju da se nakuplja s godinama. Istraživanje također pokazuje da ove zdrave masti podržavaju starenje Zaštita funkcije mozga i poboljšanje zdravlja srca, osim smanjenja rizika od bolesti povezanih s dobi. 

Gotovo 90% Amerikanaca 2 Ne dobivate preporučenu količinu omega-3 masti svaki dan, što je 500 miligrama. Dakle, ima puno prostora za napredak. 

Unos možete povećati tako što jedete više masnih riba poput losos, skuša i sardine . Ali kako bi se dosljedno postiglo terapijsku dozu omega-3 (obično se smatra minimalno 1000 miligrama dnevno), razmislite o oslanjanju na visokokvalitetni dodatak.

Evo našeg detaljnog popisa Najbolji dodaci omega-3 . 

Vitamin d

Vitamin D ponekad se naziva vitamin dugovječnosti - i s pravom je tako. Studije dosljedno pokazuju da su niske razine vitamina D povezane s kronične bolesti i loša pokretljivost 3 , dok adekvatne razine pomažu u promicanju Zdravlje kostiju, imunitet i kardiovaskularno zdravlje. 

Vitamin D također jedinstveno cilja svaki od 12 obilježja starenja (poput iscrpljenosti telomera, disfunkcije mitohondrija i staničnog starenja). 

29. srpnja zodijak

Ali većina ljudi ne uspijeva dobiti dovoljno ovog ključnog vitamina. Oko 41% odraslih u SAD -u nema dovoljno vitamina D 4 Razine (manje od 30 ng/ml na krvnom ispitivanju), a 29% nedostaju vitamin D (razine manje od 20 mg/ml). 

I stvarno želite da vaše razine budu na ili iznad 50 ng/ml za optimalno zdravlje. Da bi se postigao taj cilj, potreban je visokokvalitetni dodatak. Zaokružili smo svoj gornji izbori za dodatke vitaminu D ovdje (i Najbolji testovi vitamina D kod kuće ovdje tako da možete provjeriti svoje razine).

Odlazak

Starenje je neizbježno, ali moguće je usporiti neke biološke promjene povezane s dobi. A dobivanje više omega-3 i vitamina D jednostavan je način za to. Sjetite se samo da vas dodaci mogu odvesti samo do sada. Uključivanje drugih zdravstvenih navika (poput trening I an protuupalna prehrana ) također je potreban za još značajniji utjecaj.