Nova istraživanja pokazuju učinak omega-3 na kronične upalne uvjete

Procjenjuje se da je gotovo 34,6% Amerikanaca žive sa sistemskom upalom-trajni, tjelesni upalni odgovor. Upravo je ta vrsta upale koja je, ako ostane neprovjerena, ključni pokretač kroničnih bolesti. 

Jedan od znanstvenih pruženih načina da pomogne ugušiti ovu upalu je povećanjem unosa omega-3 masti. Omega-3 masti dugo su poznati po svojim protuupalnim sposobnostima (posebno što se odnosi na zdravlje srca), a studije i dalje ističu dalekosežne učinke ovog hranjivih sastojaka na tijelo. 

Istraživači nedavnog pregleda objavljenog u Hranjivi sastojci objedinio trenutne dokaze o utjecaju masnoće na Nekoliko upalnih uvjeta 1 I što možete očekivati ​​od povećanja unosa. Evo što trebate znati.  

Šećer u krvi i dijabetes 

Dijabetes tipa 2 nastaje kada razina šećera u krvi ostaje dosljedno visoka (od unosa viška ugljikohidrata ili kalorija), a također je usko povezana s upalom. Omega-3 masne kiseline pomažu spriječiti i upravljati dijabetesom 2 Poboljšanjem osjetljivosti na inzulin i smanjenjem upale.

2828 broj anđela

A Metaanaliza 45 studija 3 otkrili su da su ljudi koji uzimaju omega-3 dodatke poboljšali mjere metaboličkog zdravlja poput kolesterola, triglicerida, upale i HbA1c (mjera dugotrajne kontrole šećera u krvi). 

Te su koristi viđene bez obzira na dozu ili trajanje dodatka. To sugerira da je povećanje Omega-3 u bilo kojem svojstvu korisno i da neki ljudi mogu brže reagirati na dodatke od drugih. 

Bolest srca

Upala stavlja puno naprezanja na vaš kardiovaskularni sustav, uključujući vaše srce i krvne žile. To zauzvrat povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i srčanih udara.

EPA i DHA OMEGA-3 masti (One koji su najčešći u masnoj ribi) mogu pomoći smiriti ovu štetnu upalu, istovremeno poboljšavajući druge markere zdravlja srca. 

Istraživanje pokazuje da konzumiranje više omega-3 pomaže sniziti trigliceride i krvni tlak (poboljšanjem Protok krvi i borbu protiv oksidativnog stresa ). 

U stvari, rezultati jedne studije pokazali su da su odrasli s visokim krvnim tlakom koji su konzumirali više omega-3 imali 32% niži rizik od smrtnosti od svih uzroka i a 47% niži rizik od kardiovaskularne smrtnosti 4 .

Istraživači Ovaj pregled 1 Također istaknuti podaci koji pokazuju dodatke omega-3 s većim dozama (preko 3,6 grama dnevno) značajno su smanjili rizik od srčanih udara, moždanih udara i nakupljanja plaka kod ljudi koji su već na lijekovima za visoki kolesterol. 

Bol u zglobovima i upala

Bolovi u zglobovima može nadići habanje. Osteoartritis 5 je degenerativna bolest zglobova gdje se hrskavična jastuka s vremenom istroše. To je najčešća vrsta artritisa i povezana je s upalom, posebno upalom iz tjelesne masti. 

Višak masti (aka masna) tkiva oslobađa upalne molekule u krvotok koji može pridonijeti raspadu hrskavice. 

U laboratorijskim studijama pokazalo se da EPA i DHA smanjuju upalne markere i štite hrskavicu. I u metaanalizi devet studija čini se da su dodaci omega-3 Smanjiti osteoartritičnu bol 6 i poboljšati zajedničku funkciju. 

Kako napustiti svoj unos

Omega-3 treba biti na vašem tanjuru i u vašem kabinetu za dodatak ako je vaš cilj ciljati upalu. S obzirom na gotovo 95% Amerikanaca Ne dobivaju omega-3 koji im trebaju svakodnevno, većina nas ima puno prostora za poboljšanje.

Povećavajući unos masne ribe na minimum Od pet puta tjedno dobro je mjesto za početak. Salmon, skuša, haringa i inćuni su sve sjajne opcije. Jedna posluživanje ovih riba od 3,5 unci obično pruža okolo 250 do 500 miligrama kombinirane EPA i DHA . 

Povezano: Ove omote sa salata od lososa okupljaju se za nekoliko minuta i pakiraju 40+ grama proteina

616 broj anđela ljubav

Doista dobiti terapijsku količinu (obično se smatra da je najmanje 1 gram kombinirane EPA i DHA) Omega-3 dnevno, oslanjajte se na dodatak.  

Morate biti oprezni, jer su mnogi dodaci omega-3 Već razbijen Kad ih kupite. Pronalaženje kvalitete je obavezno. Češljali smo kroz sve mogućnosti vani i sastavio naših 15 favorita (svi su odobreni RD) ovdje .

Odlazak

Kronična upala je glavna zdravstvena zabrinutost koja utječe na gotovo svaki sustav u cijelom vašem tijelu. Dobivanje više omega-3 u svojoj prehrani učinkovit je način da se upala u zaljevu. Zapamtite, imat će najviše koristi kada se koristi zajedno s Protuupalna prehrana (evo plana obroka uzorka) i stil života.