Jedenje više omega-3 dobro je za krvni tlak i bolest srca, studija pokazuje

Oko 50% svih odraslih u SAD -u sada ima visok krvni tlak (aka hipertenzija). S obzirom na to da je ovo stanje glavni faktor rizika za srčane bolesti - što je vodeći uzrok smrti i za muškarce i žene - prevalencija je još alarmantnija. 

Srećom, na vaš krvni tlak jako utječe ono što jedete. Prihvaćanje zdravih prehrambenih obrazaca čak i nakon dijagnoze hipertenzije može uvelike sniziti krvni tlak i šanse za komplikacije srčanih bolesti niz cestu. 

Što se tiče što Da bi jelo za snižavanje krvnog tlaka nakon dijagnoze hipertenzije, novo je istraživanje identificiralo određenu vrstu masti na koje se treba učitati. Evo što trebate znati.

Jedenje više omega-3 povezano je s poboljšanom kardiovaskularnom dugovječnošću

Studija u časopisu Klinička prehrana pogledao utjecaj Jedenje hrane bogate omega-3 kod ljudi koji su već imali hipertenziju 1 .

Omega-3 dugo su poznati po svojim zdravstvenim koristima, ali malo je studija istraživalo svoj utjecaj na one s hipertenzijom.

Istraživači ove studije razmotrili su dijetu od gotovo 27 000 odraslih osoba s hipertenzijom kako bi vidjeli koliko omega-3 masti konzumira i iz hrane i dodataka. 

Na kraju studije mjerili su i sveobuhvatnu i kardiovaskularnu smrtnost (svaka smrt ili smrt specifična za srčana uvjeti). 

I sasvim sigurno, jedenje više omega-3 masti bilo je povezano sa znatno manjim rizikom i od svih uzroka i kardiovaskularne smrtnosti. Osobito za bolest srca, rizik je procijenjen na 32% do 47% niži za one koji su jeli više omega-3. 

okt 8 horoskopski znak

Ono što je najimpresivnije je da je ta veza bila značajno korisna kada se gleda u unos samo jedne vrste omega-3 masti. (Kao podsjetnik, postoje tri vrste: EPA i DHA Jesu li dvije vrste omega-3 pronađene u masnoj ribi, a ALA je biljni omega-3 koji se nalazi u orasima i sjemenkama.) Dakle, ljudi s hipertenzijom koji su konzumirali više EPA, DHA i ALA su imali 13%, 14%i 11% (odnosno) niži rizik od kardiovaskularne smrtnosti.

U ovom istraživanju, visoki unos ALA definiran je kao 1,2 do 1,6 grama dnevno, dok je visoka razina unosa EPA i DHA smatrana 250 miligrama.

Kako Omega-3 podržavaju krvni tlak i štite od srčanih bolesti?

  Omega-3 ciljani krvni tlak i zdravlje srca na različite načine. 

1. Pomažu u poboljšanju protoka krvi: Studije pokazuju da EPA i DHA potiču stanice zidova krvnih žila kako bi se oslobodili spoj zvan dušikov oksid, koji proširuje krvnu žilu i ublažava pritisak na zidove krvne žile. Previsoki pritisak na zidove arterije s vremenom šteti vašem srcu slabljenje integriteta krvnih žila 2 .
2. Oni se bore protiv oksidativnog stresa: Oksidativni stres od a nakupljanje slobodnih radikala 3 Zapravo smanjuje proizvodnju spojeva poput dušičnog oksida - ograničen je protok krvi i visok krvni tlak. Omega-3 imaju antioksidacijska svojstva u tijelu koja mogu pomoći u suzbijanju ove reakcije. 
3. Oni snižavaju visoke razine triglicerida: Trigliceridi su mjera količine masnoće koja kruži u vašoj krvi. Visoka razina triglicerida su i rizik od srčanih bolesti i Američka udruga za srce 4 Preporučuje povećanje omega-3 kako bi im se pomoglo u upravljanju.  

Povećavanje vašeg omega-3 unosa

Istraživači ove najnovije studije primijetili su da je većina unosa Omega-3 sudionika (zapravo oko 90%) iz izvora ALA. Kao podsjetnik, oni obično potječu iz biljne hrane poput chia sjemenke ,, laneno sjeme , i orasi. 

Iako su ove namirnice hranjiva, tijelo Ala omega-3 ne koristi tijelo, pogotovo u usporedbi s EPA i DHA. 

To su dva oblika omega-3, većina nas se mora usredotočiti. I masna riba (poput lososa, skuše, haringe i inćuna) najbolji su prehrambeni izvori tih masti. 

Međutim, unos EPA i DHA u većini američkih prehrana je nepristojno nizak. Oko 90% nas 5 Ne uspijeva pogoditi preporučenu količinu unosa omega-3 (bilo dvije porcije masnih želja Weekly-a, što je jednako oko 500 miligrama EPA i DHA dnevno). 

A najviše zdravstvenih koristi (pogotovo kada je u pitanju zdravlje srca) povezane su s dnevnim unosom oko 1.000 miligrama ili više 6 . 

Možete eksponencijalno nagnuti unos ribe, ali to je kada uzimate a visokokvalitetni omega-3 Dodatak može dobro doći ( Evo popisa naših favorita ). 

kompatibilnost zodijaka 16. travnja

Odlazak

Povećavajući količinu omega-3 koji svakodnevno dobivate (i putem hrane i dodaci ) je pametan način zaštite zdravlja srca, pogotovo ako vam krvni tlak već ima visok.

Nikad nije kasno za prilagodbu prehrane kako biste podržali svoje zdravlje. A kad je u pitanju rizik od hipertenzije i srčanih bolesti, stvaranje zdravih promjena-poput naleta u unos omega-3-može li snažno utjecati na vašu dugovječnost. `