Nisam mislio da mi treba dodatak vlakana — sada se kunem u ovaj

Radeći u mindbodygreenu, slušam puno o dodacima prehrani. Pokrili smo najnovija istraživanja o svemu od kolagena do probiotici godinama. I dok vlakna nisu najtraženiji od dodataka prehrani, čuo sam dosta o tome koliko su kritični za dobro zdravlje crijeva i glatku probavu.

Ipak, mislio sam da dobivam dovoljno sam. Ja sam vegetarijanac koji gotovo svakodnevno jede grah, a da ne spominjem tone lisnatog povrća, tako da postoji nema šanse da mi je trebao dodatak . Ili sam barem tako mislio.

Kad sam to naučio 95% Amerikanaca ne dobiva dovoljno , počeo sam se predomišljati. Odlučio sam pobliže pogledati svoj unos vlakana.

Sjetio sam se svega što sam pojeo u posljednja tri dana i zbrojio sadržaj vlakana u svakoj hrani. Pola šalice zob nudi 4 grama, 1 kruška koju sam jeo za užinu isporučena oko 5 2 , i pola šalice slanutka isporučeno još 6 grama 3 . Ali do kraja svakog dana, moj broj vlakana jedva je dostigao razinu od tinejdžera, kada je Nacionalne akademije 4 preporučuje ženama moje dobi da jedu najmanje 25 grama vlakana dnevno.

214 anđeoski broj

jesam čuo moje kolege kako buncaju oko , pa sam odlučio pokušati.

Obroci su mi odjednom bili dvostruko zasitniji

Počeo sam miješati prah bez okusa u svoj doručak. znao sam smoothieji bila bi to sigurna oklada, ali bio sam ugodno iznenađen kako se neprimjetno umiješao jogurt i zobena kaša također. Nikad nisam otkrio razliku u okusu ili teksturi.

Obično doručkujem između 8 i 9 ujutro i odlučim se za međuobrok prije ručka (u 1 ili 2 sata popodne). Ali nekoliko dana nakon uzimanja , dodatni unos vlakana odjednom mi je dao snagu za cijelo jutro – bez međuobroka. 

Kasnije sam to saznao topivih vlakana (nalazi se u obliku guar grah vlakno) usporava brzinu kojom se hrana kreće kroz crijeva , pomažući produžiti osjećaj sitosti. Također podržava neke od hormona uključenih u regulacija apetita 5 .*

Jedem intuitivno i nisam od onih koji demoniziraju međuobrok između obroka. No, iskreno, radije ću dodati nešto obroku da bude zasitniji nego se ponovno naći u kuhinji sat vremena kasnije, prljajući još posuđa i ometajući tijek rada.

Lijepo je znati da je ovaj jednostavan dodatak mojim jelima odličan za ravnotežu šećera u krvi , pomaže hrani moje dobre crijevne bakterije 6 , a može čak podržavaju zdravu razinu kolesterola 7 .*

Za ponijeti

Završio sam svoju prvu vrećicu i sigurno ću naručiti još. Osim činjenice da pomaže da moji obroci budu zasitniji, sviđa mi se što dodavanje više vlakana u moju prehranu podržava zdravlje mojih crijeva, šećer u krvi i kolesterol.*