Započnite slobodan dan uz ovaj jednostavan i zasitan smoothie od borovnica

Ako ste ikada osjetili napade gladi samo sat ili dva nakon što ste sjeli za doručak, postoji dobra šansa da vašem jutarnjem obroku nedostaje jedan ključni sastojak — vlakna. Vidite, ovaj kritični ugljikohidrat pomaže u stvaranju osjećaja sitosti i punoće.* Bez njega, možda ćete otkriti da vas obrok ne zamori dovoljno dugo da stignete do sljedećeg. Ne bojte se - pred vama je recept za doručak bogat vlaknima.

nov 25. zodijak

Prednosti doručka bogatog vlaknima

Prema članku iz 2022 Kritički osvrti u znanosti o hrani i nutricionizmu , dijetalna vlakna pomažu smanjuju osjećaj gladi, reguliraju apetit i produljuju osjećaj sitosti (tj. osjećaj sitosti).* Ako se borite s intenzivnom gladi između obroka, možda je vrijeme da dodate još hrana bogata vlaknima na svoj tanjur.

Zahvaljujući svojoj prirodi koja je usmjerena na biljke, smoothieji su prirodni izbor za doručak bogat vlaknima. Međutim, ovaj smoothie od divlje borovnice podiže sadržaj vlakana na višu razinu, zahvaljujući nekoliko ključnih sastojaka.

Divlje borovnice , banane , i zob prirodno su bogati topivim vlaknima, ali prava zvijezda vlakana u ovom receptu je mindbodygreen's, koji uključuje i topiva i netopiva vlakna i dodaje nevjerojatnih 6 grama ukupnih dijetalnih vlakana ovom ukusnom doručku.

Sve zajedno, ovaj smoothie donosi 18 grama dijetalnih vlakana! Ovisno o dobi i životnom stadiju, to je 62% do 85% od preporučeni dnevni unos vlakana za žene i 47% do 60% za muškarce prije podne (ne previše otrcano!).

Dodani antioksidansi, vitamini, minerali i zdravi ugljikohidrati u ovom dobro zaokruženom doručku čine ga savršenim početkom vašeg dana.

• 1 šalica smrznutih šumskih borovnica
• ½ smrznute banane
• ¼ šalice valjane zobi
• 1 mjerica
• 1 mjerica ili proteinski prah
• 1 šalica nezaslađenog zobenog mlijeka (ili mlijeka po izboru)
• ½ žličice ekstrakta vanilije
• ¼ žličice cimeta
• 2 žlice granole (po želji)
• 1 žličica meda (po želji)

1. Pomiješajte divlje borovnice, bananu, zob, organska vlakna Potency+, zobeno mlijeko, vaniliju i cimet u blenderu. Miješajte dok ne postane glatko.
2. Smoothie od šumskih borovnica ulijte u čašu.
3. Ukrasite granolom i pokapanim medom.

Provjera proteina

Za ponijeti

Ako tražite zasitan i ukusan doručak za dobar početak jutra, probajte ovaj smoothie bogat vlaknima i antioksidansima. (I saznajte više o .) Vaš želudac i okusni pupoljci bit će vam zahvalni!