Noćna rutina u koju se kunem najboljim snom ikad
Veliki sam stric za pridržavanje rutine spavanja, jer san je tako važan stup dobrobiti. Nakon što sam napokon pronašao rješenje za moj 20-godišnja borba sa snom , Vrlo sam svjestan da solidna noć odmora ima najveći utjecaj na to kako se osjećam sljedeći dan.
Kao i mnogi od vas, moj dnevni raspored izgleda malo drugačije upravo u jeku naše krize javnog zdravstva. No, za to vrijeme dobro je naspavanje posebno je važno kako bih osigurao da kontroliram svoju početnu dobrobit.
S dvoje male djece kod kuće, moji se načini spavanja mogu popeti i spustiti (sigurna sam da se sve mame mogu povezati). Usprkos tome, radim sve što mogu da rutine budu konstantne za cijelu obitelj kako bismo mogli brzo zaspati i ostati u snu.
Evo točno onoga što radim svake noći kako bih osigurao najbolji mogući san - uključujući jedan dodatak koji mi je pomogao da se dobro odmaram svaku večer, bez obzira na sve: *
1.Završavam svoj dan.
Moj suprug - plus suosnivač i suizvršni direktor - Jasone i ja isprekidan brzo Svaku noć. Večeru uglavnom započinjemo rano, oko 18:15, budući da imamo dvije male kćeri (jednu 3-godišnjakinju i jednu 10-mjesečnicu).
Nakon večere smjestili smo svoje dvije kćeri u krevet, a zatim nadoknadili posao putem e-pošte prije nego što započnemo vlastitu rutinu spavanja.
Oglas
dva.Uzimam podršku za spavanje + suplemente.
Uzimam dvije kapsule mbg-a za spavanje + svake noći - barem jedan sat prije nego što idealno poželim zaspati - kako bih osigurao najdublji san. *
Jedna stvar koju smatram vrlo korisnom u vezi s mješavinom podrške spavanju + jest to što uključuje i ekstrakt žižule koji podržava zdravu razinu kortizola i pharmaGABA, glavni neurotransmiter koji pomaže smiriti um, a koji mi pomaže da se opustim. *
Iako primarno uzimam magnezij kako bi mi pomogao da zaspim, cijenim i da sastojci u snu podržavaju + podržavaju moje tijelo, od mozga do kost zdravlje.*
3.Stvaram umirujuće okruženje.
Prije nego što legnem u krevet, obojim sprej za umirujuću sobu na naš posteljinu. Miris čini da spavaća soba divno miriše, a to je ugodan dio mog noćnog rituala.
Što se tiče sobne temperature, čak i tijekom zime u New Yorku, Jason i ja držimo ventilator na visokoj temperaturi na 67 stupnjeva, što se smatra optimalnim temperatura za spavanje .
U svojoj sobi imamo i zatamnjene nijanse, koje su izuzetno važne kako ne bi brooklynske ulične svjetiljke držale dalje od naše spavaće sobe.
Četiri.Odmaknem se od telefona.
Zaista mi je važno telefon držati u drugoj sobi kako ga ne bih napastovao, provjeriti e-poštu ili čitati vijesti . Znam sebe i neću imati dovoljno samokontrole da se suzdržim da ne zavirim u telefon ako ga ostavim u svojoj spavaćoj sobi.
Iako s telefonom slijedim rutinu 'elektroničkog isključivanja', to isto pravilo ne primjenjujem na televiziju. Svaku večer gledamo program i našao sam da je to sjajan način opuštanja i uklanjanja stresa u krevetu.
Ako se nakon gledanja televizije ne osjećam dovoljno odmorno za spavanje, uzet ću još jednu kapsulu podrške za spavanje + koja će mi pomoći da spavam.
Iako se u ova stresna vremena možda teže može doći do sna, ne mogu dovoljno naglasiti koliko je presudno odmarati se. Nakon boreći se s tim tako dugo, uspostavljanje dobre higijene spavanja bilo mi je prioritet u vlastitom životu. Nadam se da će vam ova rutina pomoći da dobijete više miran san , isto.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
4. ožujka znak
