8 savjeta za najsnažniji i najmirniji san
Problemi sa spavanjem mogu biti pogubni za cjelokupno zdravlje i dobrobit, kao što zna svatko tko je pretrpio noć bacanja i okretanja. A kad su razine stresa visoke - poput suočavanja s našom trenutnom globalnom pandemijom - može biti teško mirno spavati. Iako je frustrirajuće živjeti s nesanicom i drugim poteškoćama sa spavanjem, postoji niz strategija koje će vam pomoći da mirno i mirno spavate.
1.Isključite plavo svjetlo jedan sat prije spavanja.
Plavo svjetlo može biti uznemirujuće za vaše tijelo pri pokušaju odlaska na spavanje jer odmah isključuje vašu proizvodnju melatonin , glavni hormon spavanja koji proizvodimo noću. Izvori plavog svjetla uključuju računala, tablete, mobitele, video igre i televiziju.
Oglasdva.Razmislite o dodatku za promicanje sna.
Ako se borite da zaspite, odabir visokokvalitetnog dodatka magnezija možda će vam pomoći da zaspite i da zaspite. * Niska razina magnezij je povezan sa smanjenim melatoninom proizvodnja - koja je jedan od najvažnijih hormona za spavanje. *
Neke formule, uključujući podršku za spavanje i nadopunu lifeinfluxa PharmaGABA , koji je neurotransmiter vezan uz prirodnu kvalitetu sna, za mirniji san. *
3.Izbjegavajte kofein kasnije tijekom dana.
Mnogi od nas ne shvaćaju koliko kofein može narušiti našu sposobnost da zaspimo i ostanemo u snu. Većini ljudi treba četiri do šest sati da metaboliziraju kofein. Međutim, mnogima treba puno više vremena. Kofein blokira sposobnost kemijske tvari koja potiče spavanje nazvanu adenozin da djeluje. Dakle, ako imate problema s dubokim spavanjem, možda ćete dobro razmisliti o toj večernjoj kavi.
Četiri.Provjeri taj termostat.
Mnoga su istraživanja pokazala da sobne temperature između 62 i 70 stupnjeva mogu raditi najbolje za spavanje , i Nacionalna zaklada za san (NSF) preporučuje oko 65 stupnjeva. Razlog je taj što naša osnovna tjelesna temperatura noću pada i šalje mozak signal da je vrijeme za spavanje. Topla soba može inhibirati ovaj proces.
5.Parkirajte svoje brige u drugoj sobi.
Ne odnesite svoje brige ili posao u spavaću sobu. U mojoj knjizi, Spavajte čvrsto svake noći, osjećajte se fantastično svaki dan , Opisujem tehniku koja se naziva konstruktivno zabrinjavanje. Najmanje tri sata prije spavanja zapišite svoje probleme i svoja rješenja. Zatim ih stavite u ladicu stola i tamo ostavite da prenoće.
6.Pazite da se vaše budilice čuju, a ne vide.
Budilica bi trebala biti u vašoj spavaćoj sobi kako bi vas probudila ujutro. Međutim, ako vam je sat u liniji oka, možda ćete ga zabrinuto pogledati i promišljati o tome 'kada ću zaspati' ili 'koliko mi je sati sna ostalo'. Ako imate problema sa spavanjem, stavite sat tamo gdje se čuje, ali izvan vidokruga.
7.Redovito vježbajte.
Mnoga su istraživanja pokazala da oni koji redovito vježbaju lakše spavaju i spavaju mirnije od svojih sjedilačkih prijatelja. Razmislite o dodavanju joga , Pilates ili an trening tjelesne težine kod kuće svojoj rutini.
8.Opustite te mišiće.
Postoji tehnika koju sam veliki ljubitelj naziva progresivno opuštanje mišića. To je sekvencijalno napinjanje i opuštanje različitih mišićnih skupina popraćeno ritmikom disanje . Jednostavno je naučiti i vrlo je učinkovito. Ostvaruje dvije stvari: Jedna, opuštajući mišići ublažavaju napetost, što zauzvrat opušta um i pomaže u promicanju mirnog sna. Drugo, sama aktivnost oduzima vam um od svega ostalog i služi kao oblik meditacije.
14. prosinca znak
Ovo su samo neke od stvari koje vam mogu pomoći da čvrsto spavate. Presudno je shvatiti koliko je san važan za dobro mentalno i fizičko zdravlje. Stoga vas molim da san bude prioritet.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
