Kako ostati informiran, a da vijesti ne utječu na vaše mentalno zdravlje
Kada je svijet u stanju neizvjesnosti, prikupljanje informacija jedan je od načina da se osjećate pod kontrolom. Ali pretjerano konzumiranje vijesti - posebno loših vijesti - možda ne ide na ruku vašem mentalnom stanju. Pa kako možete ograničiti unos vijesti dok ostajete informirani?
Kontaktirali smo liječnika za integrativnu medicinu na Medicinskom fakultetu Harvard Aditi Nerurkar, doktor medicine, MPH , koja objašnjava zašto su ljudi toliko primorani čitati vijesti upravo sada, kao i svoje glavne savjete za ograničavanje potrošnje vijesti o COVID-19.
14. listopada znak
Zašto vas privlače vijesti u krizi?
Samoodržanje (inače poznato kao reakcija borba ili bijeg) je prirodni, biološki proces. 'Kao ljudi, moramo biti informirani kako bismo se zaštitili', kaže Nerurkar. Zbog toga se, čak i kad su vijesti negativne, često osjećamo prisiljenima pročitati ih.
Važno je biti u toku, ali kad vijest počnete gledati tri ili više sati dnevno, ona postaje neprilagođena, što znači da ono što je započelo kao korisno, odjednom postaje štetno.
'Zamislite to kao vježbu', kaže Nerurkar. »To je dobro za tebe, zar ne? Ali ako to radite satima, postaje nezdravo. '
77777 anđeoski broj
Trenutno ste vjerojatno već u povišenom stresnom stanju, prema Nerurkaru. Stoga će prekomjerno konzumiranje vijesti o COVID-19 - bez obzira na vašu definiciju - samo pojačati vaš odgovor na stres.
'Kontrola upotrebe medija pomaže vam da kontrolirate stres', kaže ona. 'Ako se ljudi trenutno uključuju u vijesti tri do pet sati, njihovo mentalno zdravlje vjerojatno nije optimizirano.'
Oglas
Pa, kako možete učinkovito ograničiti unos vijesti?
Morate se roditi sami, na isti način na koji biste djetetu ograničili višak vremena na zaslonu. Iako nema 'prave' količine vremena koje biste potrošili na konzumiranje vijesti, jedan sat dnevno općenito je razuman - ali ne sve u jednom zasjedanju.
Kako bi vam pomogao da smanjite potrošnju vijesti, Nerurkar preporučuje dvije različite tehnike; jedan se temelji na vremenu, a drugi na izvoru:
- Temeljeno na vremenu: Da biste vježbali unos medija temeljenog na vremenu, postavite odbrojavanje na telefon svaki put kad sjednete čitati ili gledati vijesti. Odaberite određeno vrijeme - bilo da je to 20 minuta, tri puta dnevno ili 15 minuta, četiri puta dnevno - i držite se toga. 'Opet, ovo zahtijeva samo roditeljstvo', kaže ona. 'Mora biti teško zaustaviti se kad se tajmer isključi.'
- Izvor: Da biste vježbali unos medija na temelju izvora, odaberite dvije platforme koje želite čitati i držite se njih - ne zalutajte u druga prodajna mjesta. To se obično najbolje vježba s pisanim medijima, jer TV može biti teško isključiti. 'Ovo je teže u ovakvim vremenima, kada stvarno želite biti svjesni što se događa u svijetu', kaže Nerurkar. Kako bismo trenutno dobili raznolike izvore informacija, vremenska ograničenja mogla bi biti djelotvornija.
Ostali načini za smanjenje unosa medija uključuju:
3. veljače horoskopski znak
- Uklanjanje telefona s noćnog ormarića. 'Ne spavajte ni s jednim uređajem u svojoj sobi', kaže Nerurkar. 'Stavite ga u kupaonicu ili u dnevnu sobu da ne dođete u napast da pročitate vijesti čim se probudite.' Zatim započnite dan s nečim opuštajućim, poput istezanja, meditacija ili odvojite vrijeme za doručak.
- Uklanjanje telefona iz radnog prostora. 'Stvaranje fizičke odvojenosti od vašeg izvora vijesti može biti od pomoći', kaže ona.
- Čitanje vijesti u ranim večernjim satima, nikad prije spavanja. 'Imate dovoljno vremena da učinite nešto opuštajuće nakon što pročitate vijest, može vam pomoći smiriti reakciju na stres. Vježbajte, bavite se jogom ili Pročitaj knjigu . '
Poanta.
Iako su vijesti nevjerojatno vrijedne, čitanje previše u stresnim vremenima može utjecati na fizičko i mentalno zdravlje - što je upravo ono što trenutno želimo zaštititi.
'Trenutno postoji mnogo načina na koje možemo zaštititi svoje zdravlje. Razgovor s prijateljima o nešto drugo od pandemije , smijući se, vježbajući, 'kaže Nerurkar,' i dodajte tome, ograničavajući - a ne odsječujući - izlaganje vijestima. '
Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
