Prema stručnjacima, idealna temperatura za spavanje
Ako u posljednje vrijeme imate problema sa spavanjem, niste sami. Bilo da je to uzrokovano poremećajem u svakodnevnoj rutini, tjeskobnim mislima ili živopisne noćne more —Mnogo ljudi trenutno doživljava nemirne noći. Iako je danas puno stvari izvan vaše kontrole, kako se ispostavilo, postoji nekoliko kontroliranih čimbenika koji mogu utjecati na vaš san: poput temperature vaše sobe.
Posavjetovali smo se sa stručnjacima za spavanje kako bismo saznali optimalnu temperaturu za spavanje, zajedno s drugim načinima za promicanje mirne noći.
Zašto temperatura utječe na san?
Spavanje i temperatura povezani su kroz sat ljudskog tijela ili cirkadijalni ritam. Jedna studija objašnjava: temeljna tjelesna temperatura ... smanjuje se tijekom noćne faze spavanja i povećava tijekom faze buđenja. '
To mogu uzrokovati evolucijski čimbenici, holistički psihijatar i stručnjak za spavanje Ellen Vora, dr. Med. , objašnjava. 'U vanjskim uvjetima u kojima smo evoluirali, temperatura noću pada. Taj pad dio je mnogih kontekstualnih čimbenika zbog kojih se osjećamo pospano. '
Oglas
Koja je najbolja temperatura za spavanje?
Snižavanje temperature u sobi nekoliko sati prije spavanja može pokrenuti proces hlađenja vašeg tijela, što vam može pomoći u pripremi za san. 'Optimalnom temperaturom za spavanje smatra se 65 stupnjeva Fahrenheita', kaže Vora. Međutim, sve u visokim 60-ima moglo bi uspjeti.
Uz spuštanje termostata, razmislite i o dodavanju madraca, jastuka ili pokrivači s tehnologijom hlađenja . Ako nemate gornji ventilator, razmislite o kupnji tornjastog ventilatora za svoju spavaću sobu. 'U proljeće i jesen, moj omiljeni način da postignem ispravnu temperaturu u spavaćoj sobi je otvaranje prozora', kaže Vora.
Ali sobna temperatura nije jedini način za optimizaciju vašeg sna. Evo tri ključna načina kako poboljšati higijenu spavanja.
Načini za bolji san:
1.Dodajte dodatke svojoj noćnoj rutini.
'Svatko u našem stresnom društvu mogao bi imati koristi od konzumiranja više magnezija, koji je dobro poznat po svom smirujućem učinku koji olakšava i mirnije spavanje', kaže liječnik obiteljske medicine s certificiranom upravom Robert Roundtree, M.D. * Magnezijev glicinat, posebno, može pomoći promovirati opuštanje i često se preporučuje kao prirodno sredstvo za spavanje. *
4. kolovoza znak
Neki dodaci sadrže dodatne sastojke za učinke koji podržavaju spavanje. 'lifeinflux-ov magnezij + također nudi dva moja omiljena sastojka za poboljšanje kvalitete spavanja - žižula (kineski datum) i PharmaGABA (dobro istraženi biljni ekstrakt)', kaže Roundtree. *
dva.Odvojite vrijeme za vježbanje tijekom dana.
Čak i ako je to samo 30 minuta dnevno, psiholog spavanja Lynelle Schneeberg, PsyD , kaže da je vježbanje jako dobro za spavanje. 'Rezultat je tjelesni umor koji može produbiti san i pomaže u upravljanju stresom', objašnjava ona.
7. veljače horoskop
3.Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja.
Kofein je stimulans i stoga ometa kvalitetan san. Jedno istraživanje preporučuje napuštanje kofeina najmanje šest sati prije spavanja za optimalan san.
'S druge strane, alkohol - iako nije stimulans, narušit će kvalitetu vašeg sna, zbog čega ćete se sljedeći dan osjećati umornije', kaže neurolog Nicole Avena, dr. Sc.
Umjesto toga, Moday predlaže pijenje smirujućih biljnih čajeva, poput kamilica i matičnjak za promicanje opuštanja prije spavanja.
Poanta.
Od spavanje i imunitet povezani su, kvalitetno spavanje sada je kritičnije nego ikad. Regulacija toplinskog okruženja na oko 65 stupnjeva može biti jedan jednostavan, ali učinkovit trik za bolje spavanje. Ako to nije izvedivo, postoji puno praksi koje podupiru dobar noćni odmor.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
