Neurofiziolog svakodnevno uzima ove dodatke za zdravlje mozga

Kada razmišljate o brizi za zdravlje svog mozga, što zamišljate? Možda i jest dovoljno spavati , vježbanje, aktivnosti koje stimuliraju mozak ili jednostavno briga za vaše mentalno zdravlje. Druga mogućnost: konzumiranje hranjivih tvari koje su zdrave za mozak.

21. nov horoskopski znak

Da, vaš mozak treba određene hranjive tvari kako bi mogao napredovati, au nedavnoj epizodi mindbodygreen podcast , neurofiziolog Louisa Nicola , osnivačica Neuro atletika , podijelila je svoje apsolutne must-have stvari. Slijede njezini najbolji odabiri i istraživanje iza njihovih prednosti.

Omiljeni dodaci neurofiziologa za zdravlje mozga

Nicola svakodnevno uzima ove dodatke prehrani - a kada neurofiziologinja podijeli svoj osobni pregled zdravlja mozga, mi vodimo bilješke.

Kreatin

'Iskreno, kreatin je vjerojatno najbolja stvar', kaže Nicola. Kreatin je spoj sastavljen od aminokiselina koji je 'imperativ za mozak i pomaže u metabolizmu stanica mozga i proizvodnji energije', dodaje ona.

Međutim, mozak stvara manje kreatina kako starite. 'U dobi od 30 godina naš mozak počinje atrofirati', kaže Nicola. Djelomično bi to moglo biti zbog nedostatka kreatina—ovdje suplementacija kreatinom stvarno počinje blistati.

Istraživanja potvrđuju impresivne prednosti ovog dodatka: prema a Pregledna studija iz 2021. o dodacima kreatina i zdravlju mozga 1 , konzumacija kreatina povezana je s poboljšanom kognicijom.* Drugo Pregled 2018 2 utvrđeno je da suplementacija kreatinom može poboljšati kratkoročno pamćenje te inteligenciju i rasuđivanje.*

Kao pravilo: Držite se 5 grama dnevno , kaže Nikola. Ove dodatke možete uzimati prije ili poslije treninga, ovisno o vašim željama.

SAZNAJTE VIŠE: 7 razloga za uzimanje kreatina i kako pronaći svoju idealnu dozu

Omega-3

Još jedan vrijedan dodatak mozgu? Naravno, omega-3 masne kiseline . 'Zagovaram da svi uzimaju suplemente s omega-3 masnim kiselinama, posebno EPA i DHA', kaže Nicola, budući da ti oblici pomažu fluidnosti stanične membrane i cjelokupnom zdravlju mozga.*

Ona dodaje da suplementacija omega-3 masnim kiselinama povezuje se s poboljšanjima u učenju i pamćenju te zdravim upalnim odgovorom u mozgu.*

Niste sigurni gdje pronaći pouzdan izvor? Sastavili smo popis 15 najboljih omega-3 dodataka prehrani trenutno na tržištu , sve odobreno od strane doktora nutricionizma.

Za ponijeti

I kreatin i omega-3 dodaci imaju znanstveno potkrijepljene dobrobiti za cjelokupno zdravlje mozga.* Da biste iskoristili te dobrobiti i svom mozgu pružili njegu koju zaslužuje, dodajte ova dva dodatka svojoj rutini .