Nepravilni prijemni vremenski prijevoz može naštetiti vašem zdravlju srca, proučavanje nalaza

'Spavajte punih osam sati!' je li nešto što je većina nas čula tisuću puta. No, posljednjih godina, istraživanje su se pojavilo sugerirajući to Održavanje dosljednog vremena za spavanje i vrijeme buđenja je još važnije od prikupljanja određenog broja sati.

I ovo istraživanje u Časopis American Heart Association Povezivanje nepravilnih obrazaca spavanja s kardiovaskularnim bolestima daje nam još jedan razlog da se usredotočimo na stvaranje ove dosljednosti. 

Nepravilni obrasci spavanja i zdravlje srca

Studija je prikupljala podatke od preko 2.000 odraslih u SAD -u u dobi od 45 do 84 godine. Sedam dana sudionici su nosili uređaj koji je prikupljao podatke o njihovim obrascima spavanja i podvrgnuti se pregršt kardiovaskularnih procjena.

Istraživači su razmotrili niz faktora, uključujući kalcij koronarne arterije (koji pomaže u mjerenju nakupljanja plaka u vašim arterijama), debljine karotidne intima-medije (koji dijagnosticira opseg nakupljanja) i indeks-brahijalnog indeksa gležnjača (test koji uspoređuje krvni tlak u gornjim i donjim limbs). 

Istraživači su unakrsno ispitivali oba skupa podataka i otkrili da je nepravilnost spavanja-posebno kada je u pitanju trajanje spavanja ili koliko sati spavanja dobijete noć-bilo je povezano s nekoliko čimbenika rizika za arteriosklerozu, vrstom bolesti koje karakteriziraju sužavanje arterija.

horoskop 6. srpnja

Konkretnije, rezultati su pokazali da su varijacije trajanja spavanja duže od dva sata u noći u istom tjednu vjerojatnije da će imati višu razinu kalcija koronarne arterije i nenormalnih indeksa-brahijalnih indeksa gležnja. 

Je li dosljednost važnija od trajanja? 

Ova studija sugerira da je, kada je u pitanju spavanje, održavanje dosljednog vremena za spavanje i vrijeme buđenja jednako važno kao i koliko sati spavanja u cjelini. A ovo nije prvi put da su nepravilne navike spavanja povezane s lošim zdravstvenim ishodima.

1155 broj anđela ljubav

A Studija 2018 1 pokazali su da je više nepravilnih obrazaca spavanja povezano s povećanim rizikom od pretilosti, visokog krvnog tlaka, problema s šećerom u krvi i srčanog udara. Ista studija pokazala je da vjerojatnije da će nepravilni spavači prijaviti kronično visoku razinu stresa i depresiju.

Ova je studija preliminarna, ali prva je ikad povezala nepravilne navike spavanja s aterosklerozom. I s obzirom da je ova bolest temeljni faktor u više od 50% smrti u zapadnom svijetu 2 , to je prilično velika stvar. 

Kako izraditi dosljednu noćnu rutinu

Ova studija sugerira da za promicanje optimalnog zdravlja ne bismo trebali odstupiti vrijeme spavanja za više od dva sata u roku od tjedan dana. To nam daje malo prostora za mahanje, ali ne puno. To znači da ako odemo u krevet u 22:00. Radnim danom ne bismo trebali ostati prošli ponoć vikendom ili ići u krevet prije 8:00. Ako smo posebno umorni jedne večeri. 

Održavanje dosljednih obrazaca spavanja zahtijeva malo namjere i planiranja, a nitko nikada neće biti savršen. To je rečeno, izrada solidne noćne rutine odličan je način da se svake večeri uđete u naviku odlaska u krevet i pomoći sebi da se na kraju dugog dana. Evo nekoliko ideja za početak: 

1. Vjetar s njegom kože: Uspostavljanje rutine njege kože - ona koja je upotpunjena uklanjanjem šminke i SPF -a, čišćenjem, liječenjem problema s kožom i vlaženjem - može biti odličan način da odstupite od zaslona i navijate za krevet. Evo Kako stvoriti noćnu rutinu njege kože od početka do kraja. 
2. Nabavite jutarnje sunce: Vaš ciklus spavanja, poznat i kao vaš unutarnji sat ili cirkadijanski ritam, moduliraju Sunce i druge vrste izloženosti svjetlosti. 'Naučio sam posvetiti veliku pažnju na ulogu koju svjetlost igra u regulaciji mog cirkadijanskog ritma', holistički psihijatar Ellen Vora, M.D. ,, piše za mindbodygreen . 'Napravim poantu da se što ranije ujutro uđem u stvarnu suncu u svoje stvarne očne jabučice', nastavlja ona. To također znači izbjegavanje svjetla kasno u noć, što može suzbiti proizvodnju melatonina I držite se prošlog spavanja. 
3. Isprobajte dodatak magnezija: Magnezij je poznat kao Mineral opuštanja prirode , i to je odličan izbor za nehormonalnu pomoć u spavanju. I mnogim od nas treba više ovog važnog minerala, jer se procjenjuje 43% odraslih u SAD -u 3 Trenutno ne ispunjavaju svoje svakodnevne potrebe samo kroz dijetu. Evo 14 najboljih dodataka magnezija 2023 - od kojih su neki posebno dizajnirani kako bi vam pomogli da zaspite.
4. Pomaknite svoje tijelo (nježno): Vježba kasnog večeri može potaknuti vaš kortizol i držati vas budnim, ali noćni sekvenca joge može učiniti upravo suprotno. Isprobajte ovo Noćni joga slijed za pripremu tijela Za vrijeme odskoka.
5. Imajte na umu kofein: Kofein utječe na sve nas drugačije, ali ako ste sporiji metabolizator kofeina, kava kasnije tijekom dana može vas držati daleko izvan vašeg spavanja. Ako tražite dosljednost sa sna, možda ćete htjeti prestati piti kavu ili čaj istovremeno svaki dan. Saznajte više s ovim vodič za kofein . 

Odlazak

Studija pokazuje da su nepravilni obrasci spavanja povezani s aterosklerozom. Da biste dobili najbolje moguće spavanje i promovirali svoje zdravlje, usredotočite se na stvaranje dosljednosti sa svojim san, kao i Provodeći dovoljno sati u krevetu svake večeri.