Ova 'nevina' navika prije spavanja ozbiljno utječe na razinu melatonina

Iako neki ljudi to znaju kao dodatak za spavanje , melatonin je zapravo hormon koji naše tijelo prirodno proizvodi kako bi nas pripremilo za san. Otpušten kao odgovor na prigušeno osvjetljenje, melatonin (poznat i kao hormon tame) šalje signal da je vrijeme za opuštanje. U idealnom slučaju, razine melatonina će rasti nakon što sunce zađe, doseći vrhunac oko 2 do 4 sata ujutro i padati s jutarnjim svjetlom. Ovo se smatra zdravim, postojanim dnevni ritam - ali mnogi aspekti naše moderne rutine to odbacuju.

Znanost je otkrila da jedna navika prije spavanja može stvarno utjecati na endogenu (prirodnu) proizvodnju melatonina. I to je nešto što većina nas čini svake noći bez razmišljanja.

Zašto je korištenje telefona noću tako loše za melatonin i kvalitetu sna.

Posljednji pogled na svoju e-poštu ili prelistavanje sadržaja na društvenim mrežama prije spavanja može se činiti dovoljno nevinim, ali istraživanje je otkrilo da to stvarno može utjecati na proizvodnju melatonina.

'Jaka svjetla [telefona] ne dopuštaju našem tijelu da stvori potreban melatonin da bismo lakše zaspali', Sudeep Singh, dr. med., internist s Apprize Medical , govori mindbodygreen. Činjenica da smo skloni držati svoje telefone blizu lica samo pogoršava stvari, preplavljujući naše oči plavim svjetlom koje suzbija melatonin.

veljača 10. zodijak

Prema opsežan sustavni pregled o vezi između svjetla i sna, studije nastavljaju otkrivati ​​da plavo svjetlo mobitela može negativno utjecati na lučenje melatonina noću. Jedno ispitivanje iz 2021. objavljeno u časopisu Satovi i spavanje otišli su korak dalje da prouče kako korištenje mobitela utječe na ukupnu kvalitetu sna. Nakon što su 33 muškarca čitala ili na mobitelu ili iz fizičke knjige prije spavanja, telefonska grupa imala je znatno manje dubok, sporovalni san rano u noć nego grupa knjiga. Odvojeni istraživanja na studentima medicine otkrili su da oni koji su više koristili svoje telefone tijekom dana (bez obzira na vrijeme) imaju veću vjerojatnost da će imati poremećen cirkadijalni ritam s nepredvidivim razinama melatonina.

Kada naše tijelo ne proizvodi dovoljno melatonina, osjećamo se budnima u vrijeme kada bismo trebali spavati—što nas može navesti da se oslonimo na dodatke melatonina za brzo rješenje. Ali ne samo da uzimanje melatonina kao noćnog dodatka spavanju ne funkcionira za većinu ljudi ; može odbaciti vaše tijelo sposobnost proizvodnje vlastitog melatonina tijekom vremena.

'Veliki dio navodnih dobrobiti uzimanja melatonina je anegdota, i iako je to jedno od najpopularnijih pomagala za spavanje, malo je dokaza koji podupiru korištenje melatonina osim ako nemate neka posebna stanja ili okolnosti', primjećuje Christina Graham, R.N., registrirana medicinska sestra i Noom trener .

Najbolji način da osigurate da vam razina melatonina bude na niskoj razini svake večeri je da poduzmete korake za podršku prirodnoj proizvodnji hormona u vašem tijelu.

Kako vratiti razinu melatonina na pravi put.

Već ste to čuli, ali nadamo se da sada imate malo više konteksta zašto je to tako dobar savjet za spavanje: prestanite koristiti mobitel prije spavanja!

potpora spavanju+

(358)

Smanjite izlaganje plavoj svjetlosti noću isključivanjem ekrana barem sat vremena prije nego što želite zaspati. Prigušivanje svih svjetala u vašem domu dodatno će pripremiti pozornicu za porast razine melatonina. Ako stvarno nije moguće prekinuti vezu prije spavanja, Graham napominje da uključivanje filtra plave svjetlosti na vašim uređajima ili nošenje para stakla za blokiranje plave boje također bi trebalo malo pomoći.

Stručni savjet: Kao mbg-ov potpredsjednik za znanstvena pitanja Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , prethodno objašnjeno u jednoj epizodi mindbodygreen podcast , određena hrana i dodaci prehrani mogu dodatno podržati prirodnu proizvodnju melatonina u vašem tijelu. To uključuje ekstrakt trpke trešnje kao i magnezij , esencijalni mineral koji ćete pronaći u mbg-ovima podrška spavanju + dodatak . Ova nehormonska formula radi s vašim tijelom kako bi poboljšala kvalitetu sna i olakšavaju brže zaspanje i dublji san tijekom noći.*

Za ponijeti.

Listanje po telefonu u krevetu može se činiti dovoljno nevinim, ali ta navika može poremetiti proizvodnju melatonina u vašem tijelu—i ometati vaš san u tom procesu. Isključivanje struje ranije tijekom noći i uzimanje dodataka koji podržavaju melatonin, npr potpora spavanju+ može vam pomoći da odgodite brže nego što možete reći 'Siri, otvori TikTok.'*

potpora spavanju+

(358)

dec 2 horoskopski znak

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: