Greška koju biste mogli napraviti ako pritisnete Odgodi svako jutro + jednostavno rješenje

To postaje sve jasnije san je jedan od stupova dobrog zdravlja . Dakle, naravno, svaka dodatna minuta koju možete ugurati se računa, zar ne? Ispostavilo se, kratki interval nakon što pritisnete dremež i prije nego što se vaš alarm ponovno uključi, zapravo ne znači puno dodavanja energije u spremnik.

Zapravo se ne odmarate više.

Zadanih devet minuta nije dovoljno vremena da se završi puni ciklus spavanja potreban za restorativno spavanje. Kao što možda znate, postoje četiri faze spavanja : Faza 1, 2, 3 i REM spavanje. Faze 1 i 2 su lagani san, dok su faze 3 dobre stvari, dubok san, a REM (brzo pomicanje očiju) san je kada sanjate. Iako je svaka faza važna, Faza 3 i REM spavanje su najviše obnavljajuće. Kroz etape vozite redom, a puni ciklus spavanja traje najmanje 90 minuta.

Dakle, u tih dodatnih minuta odgode vjerojatno nećete udariti na Fazu 3 i odmarati se mirnije. Drugim riječima, mogli biste samo ustati iz kreveta kad se alarm oglasi. Kao holistički psihijatar Ellen Vora, dr. Med. objašnjava: 'Postoje bolji načini za odmor.' Dodajući to gumbom za odgodu, 'Nitko ne pobjeđuje. Ne odmarate se sjajno, a također nemate ni ležerno, opušteno jutro. ' Bolje je postaviti alarm na realno vrijeme i stvoriti energiziranje jutarnje rutine umjesto da se uvjerite još nekoliko minuta u krevetu je ono što vam treba.

rujni astrološki znak

Mogli biste se učiniti grogi.

U redu, znači gumb za odgodu nas ne tjera više odmoran, ali bi li to zapravo moglo učiniti da se osjećamo manje odmarali? Nažalost, čini se da je odgovor potvrdan. Ne samo da se ne odmarate, već biste se mogli i postaviti tako da se osjećate grogi cijeli dan.

Iako ne postoje posebna istraživanja o gumbu za odgodu, studije poremećenog sna daju uvjerljiv argument za prekid s gumbom. U jednoj studiji , sudionici koji su se ponavljali budni četiri puta tijekom noći izvijestili su o sličnim razinama umora kao oni koji su spavali samo četiri sata, iako je skupina koja se probudila spavala punih osam sati. Dakle, vjerojatno nije na odmet reći da vas budilica neprestano budi, nakon čega slijedi kratak san i još jedan alarm može zapravo povećati umor.

horoskop za 11. rujna

Još jedan razlog za zabrinutost zbog drijemanja? To bi moglo pridonijeti onome što znanstvenici nazivaju inercija spavanja . Inercija spavanja osjećaj je mrzovolje koji osjetite neposredno nakon buđenja koji može narušiti vašu sposobnost obavljanja jednostavnih zadataka (dvaput slučajno razmislite o šamponiranju kose). Dok inercija spavanja obično nestaje u roku od sat vremena od buđenja, buđenje tijekom pogrešnog ciklusa spavanja može trajati do četiri sata. To se posebno odnosi na REM i fazu 3 spavanja. Dakle, ako pritisnete alarm i vratite se u REM san, mogli biste osjećati efekte do ručka. Iako je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdilo postoji li doista veza između gumba za odgodu i mrzovoljnosti, osobno iskustvo ukazuje na da.

Možda gumb za odgodu nije problem.

Iako je napuštanje odgode važan korak u poboljšanju higijena spavanja , to je možda samo simptom većeg problema. Vora objašnjava: 'Ako ste ozbiljni šuškavac (ovdje nema presude; ovo sam bio ja u prošlom životu i još uvijek je s vremena na vrijeme), prepoznajte da je stvarni problem taj što ne dobivate odgovarajuću količinu i / ili kvalitetu spavaj, tako da se ne budiš osjećajući se odmorno. ' Prema Nacionalna zaklada za san , odraslima je potrebno sedam do devet sati sna noću.

Namjestite se za uspjeh tako da legnete dovoljno rano, odbacite telefon (nema plavog svjetla u spavaćoj sobi!) I nabavite staromodnu budilicu, predlaže Vora. Dodavanje dodatka spavanju u vašu rutinu također vam može pomoći da provodite više vremena u onim važnijim kasnijim fazama spavanja.

lifeinfluxov magnezij + formuliran je da pomogne upravo u tome. * Kombinira opuštajući magnezijev glicinat s drugim pojačivačima spavanja poput žižule i pharmaGABA za formulu koja pomaže ljudima da padnu u dublji i obnavljajući odmor. * Ima dodatnu prednost podržavanja tjelesnog cirkadijana ritam, ili unutarnji sat, koji vodi a nježnije buđenje i energičnija jutra.

25. travnja znak

Odjednom, gumb za odgodu ne djeluje tako privlačno. Rano jutarnja joga , bilo tko?

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: