Kako magnezij + može pomoći u jutarnjoj grogginess

Sjetite se kako ste jutros ustali iz kreveta: Jeste li se napuhavali bez alarma, spremni za dan? Ili ste nezadovoljno pritisnuli dremež samo da biste se probudili nekoliko minuta kasnije poželjevši da još uvijek spavate? Ispostavilo se, ono grogi jutro s kojim su mnogi od nas previše upoznati ima svoje ime: Tromost spavanja.

Evo što su istraživanja otkrila o uzroku tromosti spavanja i kako ga zadržati.

Priča o inerciji spavanja.

U pregledu literature iz 2017. godine prigodnog naziva Buđenje je najteže što radim cijeli dan , 'inercija spavanja' definirana je kao 'prijelazno stanje između sna i budnosti, obilježeno oštećenim performansama, smanjenom budnošću i željom za povratkom u san.'

Tromost spavanja prirodni je odgovor koji može trajati od nekoliko minuta ili sati, ovisno o osobi. Istraživači spavanja nisu potpuno sigurni što uzrokuje ili pojačava inerciju spavanja, ali sumnjaju da to ima neke veze s cirkadijanskim ritmom tijela, poznatim i kao naš unutarnji sat.

U jednom mala studija o hitnim radnicima koji trebaju biti uključeni čim se probude, učinak inercije spavanja testiran je tijekom cijele noći. Dvanaest radnika probuđeno je u različitim točkama noći i ranog jutra i zatraženo je da riješe matematičke jednadžbe (zvuči zabavno, zar ne?).

boje hvatača snova

Činilo se da su im kognitivne performanse bile niže kad su se probudili tijekom 'biološke noći', kada su im cirkadijanski satovi njihovih tijela govorili da je vrijeme za spavanje, što ukazuje da ovaj sat može pridonijeti mrzovoljnosti i povećanom vremenu obrade.

Dnevno svjetlo jedan je od glavnih čimbenika koji namotava naše unutarnje satove, a mi smo se ljudi prilagodili da budemo danju i spavamo po mraku. Kao rezultat toga, naša tijela proizvode različite hormone tijekom dana i večeri koji signaliziraju da je vrijeme za odmor. Dva hormona koja su sastavni dio ciklusa spavanja i budnosti su melatonin i kortizol: Kada stvari teku glatko, noću se pojačava proizvodnja melatonina da bi nas umorli, a razina kortizola ujutro je najviša i postupno se smanjuje kako dan prolazi.

Zbog toga je ljudima koji putuju u nove vremenske zone ili uzimaju noćnu smjenu na poslu teško u početku postići novi raspored spavanja. Njihovi se unutarnji satovi ne podudaraju s vanjskim.

15. listopada horoskopski znak

Kako podrška spavanju + može pomoći u podržavanju cirkadijskog sata. *

Kad je unutarnji sat isključen - bilo zbog promjene krajolika ili zbog hormonskog štucanja - strašna inercija spavanja mogla bi se osjećati još gore. Tu dolazi magnezij. Čini se da esencijalni mineral pomaže u reguliranju staničnog računanja vremena, održavajući naše cirkadijske ritmove nesmetanim radom i produljujući se u borbi protiv mrzovoljnosti.

U jedno istraživanje na 46 starijih ispitanika s nesanicom, oni koji su uzimali dodatke magnezija navečer izvijestili su o boljem snu - naizgled zato što im je magnezij povećao razinu melatonina i smanjio razinu kortizola. * To sugerira da magnezij može biti koristan za promicanje sveobuhvatne cirkadijske podrške u odnosu na dodatak melatoninu koji rješava samo dio jednadžbe spavanja. *

'Melatonin vrlo dobro radi jednu stvar, a to je pružanje specifičnog signala mozgu da je vrijeme za pokretanje procesa spavanja. Nije tako sjajno za održavanje sna, ' Robert Rountree, doktor medicine , liječnik obiteljske medicine, prethodno rečeno mbg . Za usporedbu, kaže da magnezij može utjecati na čitav ciklus spavanja i dovesti do više energije i manje mrzovoće nakon buđenja.

Zbog toga je mbg odabrao magnezij kao zvijezdu našeg prvog dodatka za promicanje spavanja, podršku spavanju +. Ako su rani pregledi bilo kakav pokazatelj, dodatak definitivno može pomoći u suzbijanju jutarnje tjeskobe: Oni koji su isprobali izvještaj o proizvodu oni se 'počinju osjećati odmornijima ujutro' i bude se s 'osvježenijim jutarnjim raspoloženjem [koje] daje ton puno boljem danu.'

Pogledajte stranicu podrške za spavanje + proizvoda za više informacija o jedinstvenom dodatku koji može dovesti do opuštajućih noći i energičnija jutra. *

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: