Kako provesti više vremena u REM spavanju svake noći i zašto želite

Iako se shuteye čini prilično besprijekornim iskustvom, zapravo postoje četiri faze spavanja . Faza 1, Faza 2, Faza 3 , i REM faza imaju različite funkcije koje se spajaju kako bi vam pružile obnavljajući noćni odmor.

Iako su svi važni, REM spavanje jedna je faza spavanja s blagodatima koje zaista ne želite propustiti - ali vrlo dobro može biti. Ukopali smo se u ovaj ciklus spavanja kako bismo saznali što je to, zašto je to toliko važno i kako provesti više vremena u njemu svake noći.

Što se događa tijekom REM spavanja?

REM spavanje ili spavanje s brzim pokretima očiju najpoznatije je po tome što je stadij sna u kojem sanjamo . Vaš prvi REM ciklus noći obično traje 10 minuta, a događa se 90 minuta nakon što zaspite. Svaka REM faza postat će sve dulja kako noć odmiče.

Evo nekoliko najzapaženijih stvari koje se mogu dogoditi vašem tijelu tijekom REM spavanja:

• Brzo kretanje oka iza kapaka
• Povećani puls i krvni tlak
• Aktivnost mozga na razini budnosti
• Privremena paraliza mišića
• Trzanje
• Povećana brzina disanja
• Promjene u tjelesnoj temperaturi
• Seksualno uzbuđenje

Koja je svrha REM spavanja?

Dok funkcija sanjanja ostaje pomalo misterij, postoji nekoliko općeprihvaćenih ideja o svrsi samog REM spavanja.

Konsolidacija memorije

Ovo je najprihvaćenija teorija o namjeni REM spavanja, sa značajnim istraživanjima koja to podupiru. Mnoga istraživanja sugeriraju da se, kad je REM spavanje ograničeno, nova sjećanja ne stvaraju tako lako. To je zato što REM spavanje nudi pravo neuronsko okruženje da se mozak promijeni. Shvatite to kao 'obrezivanje' moždanih sinapsa, što omogućuje učenje i konsolidacija memorije tijekom spavanja .

Poticanje središnjeg živčanog sustava

S obzirom na to da su novorođenčad veći dio svog ranog života u stanju nalik REM snu, druga je teorija da je REM spavanje neophodno za razvoj mozga.

Koliko REM-a nam treba i kako mogu znati da li imam dovoljno?

Dakle, koliko nam REM sna uistinu treba? Prema Girardin Jean-Louis, dr. Sc. , profesor zdravlja stanovništva i psihijatrije sa Sveučilišta New York, 'Znamo da prosječni spavač svake noći doživi tri do pet REM ciklusa.'

Taj će broj naravno varirati ovisno o tome koliko vremena provodite spavajući, a Jean-Louis napominje da je optimalno sedam do osam sati noćnog spavanja. 'Zdravi spavači mogli bi provesti približno 20% vremena spavanja u REM fazi spavanja', kaže on. Općenito, ako netko dobije otprilike 90 minuta REM spavanja svake noći, u dobroj je formi.

Neka istraživanja sugeriraju nedovoljno REM spavanje može uzrokovati migrenu i smanjena mentalna oštrina , zajedno s gore spomenutim problemima oko pamćenja i učenja.

Kako mogu dobiti više REM sna svake noći?

Ako imate osjećaj da ne spavate dovoljno REM, postoji pregršt stvari koje možete učiniti kako biste pomogli tijelu i mozgu da uđu u ovu važnu fazu:

1.Isprobajte dodatak magnezija.

Uzimanje opuštajućeg dodatka poput magnezijev glicinat prije spavanja može pomoći u promicanju dubljeg, REM-punjenog sna, jer je dokazano da pomaže ljudima da brže zaspe i dulje spavaju. * Istraživanje je pokazalo da magnezij može korist onima koji imaju nesanicu promicanjem duljeg sna i također je proučavan zbog pozitivni učinci na stres koji mogu inhibirati san. * Za razliku od ostalih popularnih pojačivači sna poput melatonina , magnezij nadilazi slanje signala da je vrijeme da se zaspi i zapravo pomaže u promicanju duljeg i dubljeg sna, potencijalno smanjenjem kortizola i povećanjem razina melatonina u tijelu tijekom cijele noći. *

lifeinflux-ov dodatak za spavanje + kombinira magnezij s PharmaGABA, neurotransmiterom prikazanim u kliničkim ispitivanjima za poboljšanje prirodne kvalitete spavanja, i žižulom, voćem koje se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini za smirenje i sedaciju, za noćni dodatak koji promiče višebojski bolji san . *

dva.Slijedite dosljedan raspored spavanja / buđenja.

Sva naša tijela imaju unutarnji sat, aka dnevni ritam , a sinkronizirani život s nama nam izuzetno pomaže. Dakle, buđenje i odlazak u krevet svaki dan u isto vrijeme, prema Jean-Louisu, pomoći će vam oboje da zaspite i da mirno (i REM-ispunite) noćno spavate.

3.Izradite rutinu prije spavanja.

Uz podešavanje vremena spavanja i buđenja, imajući opuštajuću rutinu prije spavanja ide daleko. 'To olakšava i umu i tijelu da se pripreme za iskustvo spavanja', dodaje Jean-Louis, 'napredujući kroz redovite faze spavanja, u konačnici dosežući REM fazu.'

Četiri.Izbjegavajte alkohol prije spavanja.

'Izbjegavanje pušenja i konzumiranja alkohola neposredno prije spavanja je toplo preporučljivo', napominje Jean-Louis. Višestruke studije su to otkrile pijenje alkohola prije spavanja inhibira REM san —Kao i neki farmaceutski proizvodi i marihuana.

51 značenje anđeoskog broja

Donja linija.

Spavanje je neophodno za naše zdravlje i cjelokupni osjećaj dobrobiti, a REM san je faza u kojoj se definitivno želite zasititi. Uzimanje opuštajućeg dodatka, praćenje dosljednog odlaska na spavanje i noćne rutine te izbjegavanje alkohola mogu sve platiti za REM spavanje. *

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: