Je li san važniji od prehrane, tjelovježbe i pažljivosti?

Kad zaostajemo u jednom području svog života, san je često prva žrtva koju podnosimo. Zapravo prečesto. Prema CDC-ju, više od jedne trećine Amerikanaca ne spava dovoljno. Službeno je javnozdravstveni problem.

Nedostatak sna čini nas debelima, bolesnima, upaljenima i neuravnoteženima. Vremenom je lišavanje tijela potrebnog sna jednako štetno kao i Vožnja u pijanom stanju , kronično prejedanje , ili ne vježbajući a posljedice su puno ozbiljnije od pospanosti sljedećeg dana. Koliko god željeli vjerovati u super moći joge, zelene napitke i meditaciju, ništa od toga neće nadoknaditi izgubljeno zatvoreno oko. Dugotrajno lišavanje sna može dovesti do povećani rizik dijabetesa, pretilosti, bolesti srca i moždanog udara. Jao!

Nije tajna da je spavanje potrebno kako bismo se osjećali najbolje, a opet smo si dosljedno uskratili pravilan odmor kako bismo stvorili sliku neprospavanog junaka: onaj koji se ističe na poslu, snažno gura u teretani, izlazi vikendom, savršena mama, uvijek je hladna pet sati ili manje. Newsflash: ova osoba nije stvarna (a da jest, bila bi potpuno izgorjela). Ona također postaje nevažna. NYT je upravo spavanje nazvao novi statusni simbol , 'klimajući glavom prema još uvijek rastućem trendu osobne dobrobiti. Prema stručnjacima mbg-a, spavanje nije samo 'status', to je najvažniji dio vaše wellness rutine.

Ako je san temelj naše dobrobiti, a mi sve više želimo više od njega, zašto se još uvijek trudimo dobiti dovoljno?

'Spavat ću kad umrem.'

Razlozi zbog kojih nemamo spavanja jednako su brojni i raznoliki kao i mi, ali većina se može pratiti na nekoliko uobičajenih tema: tjeskoba, prekomjerni rad, ponos, ometanje ili 'fomo', klinička nesanica, neravnoteža hormona, novo roditeljstvo ili njihova kombinacija.

Stručnjak za spavanje Michael Breus, dr. Sc , kaže da ćete izgorjeti puno prije nego što mislite ako ste stalno neispavani. 'Čini mi se toliko zanimljivim da će i najzdraviji ljudi žrtvovati svoj san', rekao je dr. Breus. '... [Y] naš vam mozak već neko vrijeme ne dopušta da se osjećate pospano ili neispavano. Tako ga možete 'oštriti' ili dodati kofeinu i zaobići mnoge znakove upozorenja za nedostatak sna, čak i kao zdrava osoba. '

Amy Shah, dr. Med , jedan od mbgovih stručnjaka za zdravlje crijeva i hormona, rekao je da ljudi jednostavno ne priznaju važnu ulogu sna u njihovoj dobrobiti. 'Moj je problem prečesto da ljudi s vrlo stresnim životima štede na snu kao na počasnoj znački, a onda se pitaju zašto nisu u mogućnosti smršavjeti, posebno ono malo trbušne masti.'

Istina je: naš stresan, zauzet život vodi ka žrtvi spavanja. Kako sve više zdravstveno osviještenih ljudi počinju vidjeti simptome nedostatka sna koji se očituju kao hormonska neravnoteža, propusna crijeva i moždana magla, postajemo sve zainteresiraniji za što bolji san.

Vrijeme je da preispitamo način na koji prioritet imamo prema snu.

Naravno, problem u nazivanju snom luksuzom 'statusnim simbolom' jest taj što je on prijeko potreban za našu dobrobit.

10. travanj znak

'Mislim da bi spavanje trebalo smatrati novim vitalnim znakom', rekao je dr. Breus. Ako nešto nije u redu s vašim spavanjem, velika je vjerojatnost da to utječe na nešto drugo, uzrokujući debljanje, moždanu maglu ili pogoršanje kronične bolesti.

'Spavanje mi je daleko na prvom mjestu ljudima koji pokušavaju kontrolirati zdravlje', što je često izazovnije nego što bi trebalo biti, rekao je dr. Shah.

Spavanje izravno utječe na metaboličke procese (da, vašu sposobnost mršavljenja).

Nekoliko studija pokazuje kako san negativno utječe na sposobnost mozga da regulira apetit. U jedna studija koji su ispitivali metabolizam, dvije identične skupine s istim režimom prehrane i vježbanja uspoređene su s jednom razlikom: nedostatak sna. Skupina koja je dobro spavala izgubila je na težini, dok ju je grupa s nedostatkom sna dobila.

Također utječe na vezu crijeva i mozga. Vincent Pedre, dr. Med , jedan od mbgovih stručnjaka za zdravlje crijeva, objašnjava kako pokreće hormonalnu lančanu reakciju. 'To smo vidjeli u eksperimentima s miševima: Stvaranje umjetnih mlazno zaostajanje kod miševa rezultiralo debljanje izmjenom crijevne flore. U osnovi, gubitak sna narušava hormonski sustav, što rezultira visokom razinom glukoze u krvi i povećanom rezistencijom na inzulin, što dovodi do taloženja masnoće unutar i oko trbuha, veće razine hormona stresa kortizola, povećane signalizacije gladi (grelin) i smanjenog signala sitosti (leptin). '

Nedostatak sna dovodi do moždane magle i utječe na vaše pamćenje.

Osim regulacije hormona, san igra ogromnu ulogu u našoj sposobnosti obrade podsvjesnih misli, kreativnog razmišljanja i donošenja složenih odluka. Važno je iskusiti sve faze spavanja, posebno duboki san (faze 3 i 4) za mentalnu obradu.

'Prvo vidimo fizičku obnovu tijekom faze spavanja 3 i 4. Tu se stvara glavnina hormona rasta i vidimo kako se tijelo popravlja. Na kraju vidimo još REM sna i mentalnu obnovu. Dijelom ovo započinje s fazama 3 i 4 koje djeluju poput filtra za vrijedne informacije, što znači da filtriraju sve informacije koje nam zapravo nisu potrebne za dugoročno donošenje odluka i upotrebu. Tijekom REM spavanja premještamo informacije iz kratkoročne memorije u dugoročnu memoriju i stvaramo organizacijsku podstrukturu za opoziv i rješavanje problema ', rekao je dr. Breus.

Psiholog Dr. Elizabeth Lombardo , tvrdi da je povlačenje svih noći zapravo štetnije za uzrok vašeg projekta i upozorava da je nadoknađivanje deficita spavanja poput duga na kreditnoj kartici - on akumulira kamate. 'Povlačenjem svih noći šteti vam dugoročno: mentalno, emocionalno i fizički. Kad budite budni cijelu noć (ili čak dobar dio noći), vaša sposobnost koncentracije, učenja novih informacija i pamćenja stvari se smanjuje. Svi ovi čimbenici mogu pridonijeti smanjenoj produktivnosti i učinkovitosti. A često je potrebno više od jedne noći da se nadoknadi nedostatak sna ', rekao je dr. Lombardo.

Ne samo da je teško biti pažljiv kad ste neispavani, već hormonska neravnoteža stvara savršeno okruženje za otapanja, bilo da su one osobne ili profesionalne. 'Vjerojatnije je da ćete biti razdražljivi i imati poteškoća u regulaciji svojih osjećaja. Možete, na primjer, zaplakati zbog nečega što stvarno nije tako velika stvar ', rekao je dr. Lombardo.

Pa što je bolje: rano buđenje za vježbanje ili spavanje za drugi sat?

Ovisi o tome kako ste spavali prethodnu noć i kako ste spavali u cjelini.

molitva za pozitivnu energiju

'Preskočite sat vremena vježbanja ako ste neprestano spavali manje od šest sati. Ako jednog dana loše spavate - ali obično dobro spavate - možete vježbati, a zatim nadoknaditi sljedeću noć ', preporučio je dr. Shah.

Ispostavilo se da spavanje savjetuje ravnotežu u našoj wellness jednadžbi više nego što smo mislili.

Hakiranje i praćenje: tanka granica između optimizacije i opsesije.

Teško je odoljeti želji za optimizacijom vlastitog sna nakon što shvatite kako nespavanje može preokrenuti vaše napore da izgledate i osjećate se dobro. Trend prema prilagođenom wellness i dalje ide snažno ove godine , i nikada na tržištu nismo vidjeli toliko uređaja za praćenje spavanja koji direktno govore o ovoj uspavanoj potražnji potrošača.

Za početak, nosači izravnani poput EMFIT QS dati povratne informacije o tome kako promijeniti navike spavanja radi optimalnog oporavka, posebno za aktivne ljude. Tu je i Oura prsten , koji registrira vašu tjelesnu temperaturu i prati vaše trendove spavanja i REM cikluse.

Ako se ne volite nositi ili želite nešto manje tjelesno sposobne, pametni madraci koji se sinkroniziraju s tehnologijom za praćenje putem aplikacije, poput Osam , pružite cjelovita izvješća o kvaliteti vašeg sna i dajte prijedloge za vrijeme spavanja, temperaturu (uređaj za praćenje koji se nalazi na vrhu vašeg madraca, ima mogućnost grijanja) i vrijeme buđenja. Također ga možete povezati s bilo kojim uređajem s omogućenim plavim zubima u vašem domu, poput aparata za kavu, tako da je vaša šalica joe spremna i čeka do trenutka kada uđete u kuhinju.

Neke aplikacije za spavanje rade na daljinu bez potrebe za fizičkim kontaktom, poput klasične Ciklus spavanja . Napredniji uređaji poput S + Resmed koristite radio valove da nadgledate svoj san, i još uvijek slični Osjećaj , je poput Amazone Alexa koja je posebno usmjerena na to da vam pomogne da bolje spavate.

Uz svu ovu dodatnu pomoć, svi bismo trebali spavati kao bebe. Pravo? Iako tragači za snom mogu osvijetliti, oni mogu stvoriti još više problema ljudima koji su skloni anksioznosti. Ova gamifikacija uspavanosti može prouzročiti ' ortosomnija , 'što je fensi način da kažete da praćenje odvodite predaleko i da vam pogoršava nesanicu. Također je važno napomenuti da su mnogi od ovih uređaja za praćenje spavanja još uvijek u ranoj fazi razvoja i nijedan tragač nikada neće biti zamjena za vaše osjećaje.

Seizmički pomak.

Budite sigurni, spavanje nije sebično i ne spavanje nije počasna značka kao nekada. Ako želite biti svoje najbolje ja i, shodno tome, imati najveći, najbolji utjecaj na svijet, morate dobro spavati. Nova istraživanja nastavljaju podržavati ono što nam govore naša tijela, a mi predviđamo da će veći, seizmički pomak sna dobiti ozbiljan zamah ove godine.

23. studenog zodijak

Spavanje može biti jedna od najboljih stvari koje činimo za svoju dobrobit, a cijeli ćemo tjedan objavljivati ​​sadržaj koji će vam pomoći otkriti kakav ste spavač, kako poboljšati svoja „problematična područja“ i san navike našeg omiljenog wellness cognoscenta. Maštajte, sanjari.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: