Kako dovoljna količina vitamina D može smanjiti rizik od dijabetesa i demencije

Tijekom proteklog desetljeća, znanstvena su istraživanja rasvijetlila važnost određenih vitamina u održavanju i poboljšanju našeg cjelokupnog zdravlja.

Jedan vitamin koji je privukao pozornost zbog svoje uloge u zdravlju mozga je vitamin D .

Veza između vitamina D i zdravlja cijelog tijela

Vitamin D , koji se može sintetizirati u našoj koži kao odgovor na sunčevu svjetlost, a također se nalazi u malim količinama u određenoj hrani, ima receptorske proteine ​​smještene u neuronima i određenim moždanim stanicama. Ima ključnu ulogu u zaštiti živčanog sustava, održavanju kritičnih funkcija mozga i sprječavanju oksidativnog oštećenja mozga.

Ipak, nevjerojatna polovica stanovništva pogođena je bilo kojim od njih nedostatak vitamina D ili nedostatnost, a stope mogu uvelike varirati ovisno o rasi i etničkom podrijetlu. Nedostatak vitamina D posebno je zabrinjavajući jer se povezuje s kognitivnim oštećenjem i demencijom. Osim toga, nova su istraživanja koja sugeriraju da odgovarajuće razine vitamina D mogu spriječiti probleme s regulacijom glukoze, uključujući pojavu dijabetesa.

A  pregled studija usmjeren na nedostatak vitamina D i kognitivnu funkciju kod odraslih. Pregled je uključio devet studija u kojima je sudjelovalo 69.643 sudionika prosječne dobi od 53,6 godina. Utvrđeno je da osobe s nedostatkom ili nedostatkom vitamina D imaju smanjenu izvršnu funkciju, brzinu obrade i vizuoperceptivne sposobnosti. Štoviše, pet studija povezalo je nedostatak vitamina D s povećan rizik od demencije .

U dvije studije utvrđeno je da je ozbiljnost pamćenja i kognitivnog oštećenja izravno proporcionalna stupnju nedostatka vitamina D.

sanjati o uši

Jedno je istraživanje pokazalo da suplementacija vitaminom D može povećati kognitivnu funkciju i funkciju pamćenja, ukazujući na potencijal ovog vitamina u borbi protiv kognitivnog pada.

Međutim, važno je napomenuti da je istraživanje imalo neka ograničenja, uključujući podzastupljenost određenih populacija, poput ljudi iz Afrike, Azije i hispanskog podrijetla. Autori su također primijetili da će biti potrebna veća randomizirana kontrolirana ispitivanja kako bi se istražio cijeli niz učinaka nedostatka vitamina D i suplementacije, kao i njihova povezanost s kognitivnim zdravljem u mozgu koji stari.

Još jedna studija 1 proučavali su učinke vitamina D na regulaciju glukoze i rizik od dijabetesa. Utvrđeno je da odgovarajuće razine vitamina D smanjuju rizik sudionika od razvoja stanja.

Najbolji načini za osiguranje dostatnosti

Dok čekamo dodatna istraživanja, jedno se čini sigurnim: održavanje razine vitamina D pod kontrolom ključno je za vaše kognitivno zdravlje i regulacija glukoze , između ostalog. Evo nekoliko načina za održavanje zdrave razine vitamina D:

Izađite na sunce. Iako samo izlaganje suncu nije adekvatan izvor vitamina D (budući da nečija sposobnost proizvodnje vitamina D izlaganjem suncu ovisi o tonu kože, lokaciji, godišnjem dobu i bezbrojnim drugim čimbenicima) jedan od ključnih izvora vitamina D . Nastojte barem dva puta tjedno izlagati lice, šake i ruke suncu 15 do 30 minuta – samo ne zaboravite taj SPF ako ste na intenzivnoj sunčevoj svjetlosti dulje od nekoliko minuta.

Razmislite o suplementaciji. Ako ne dobivate dovoljno vitamina D iz sunčeve svjetlosti i hrane (a većina ljudi ne dobiva— ovdje saznajte sve o tome zašto ), možda ćete htjeti uzimati dnevni dodatak za povećanje razine. Možete početi ovdje s popisom opcija koje preporučuju stručnjaci koje donose ovaj iznimno važan vitamin.

Obavljajte redovite preglede. Podaci su moć! Redovito provjeravanje razine vitamina D može vam pomoći osigurati da su na pravoj razini za optimalno zdravlje mozga. Možete zamoliti svog liječnika da provjeri vaše razine pri sljedećem posjetu, ili testirajte ih od kuće pomoću kompleta.

Iako je briga o razinama vitamina D ključna, zapamtite da je to samo jedan dio slagalice održavanje dobrog zdravlja mozga . Redovita tjelovježba, uravnotežena prehrana, kvalitetan san i održavanje uma aktivnim također igraju važnu ulogu u vašem mozgu i cjelokupnom zdravlju.

Za ponijeti

Važnost vitamina D za naše cjelokupno zdravlje nije ništa revolucionarno, ali nedavna istraživanja pružaju sve više dokaza da on igra ključnu ulogu u održavanju kognitivnih funkcija i potencijalno pomaže u prevenciji demencije i dijabetesa. Ovo naglašava važnost održavanja zdrave razine vitamina D, osobito kako starimo.

S nedostatkom vitamina D koji utječe na značajan dio globalne populacije, ključno je odrediti prioritet unosa, bilo putem prirodne sunčeve svjetlosti, hrane koja sadrži vitamin D ili dodaci prehrani.