Suplementacija vitaminom D i sunčanje išli su ravnopravno u ovoj studiji

Unatoč njegovoj ključnoj ulozi u zdravlju kostiju, mišića i imunološkog sustava, polovica stanovništva SAD-a ne dobiva vitamin D potreban za održavanje zdravlja cijelog tijela.* Da budemo precizni, 29% odraslih Amerikanaca ima manjak vitamina D, dok ga 41% ima nedovoljno 1 .

Konzumiranje dovoljne količine vitamina D samo iz hrane je apsurdno teško . Vrlo malo namirnica ima bilo kakve - a još manje velike količine - vitamina D (a čak su i one zanemarive), zbog čega 93% odraslih u SAD-u 2 ne konzumiraju ni 400 I.U. D dnevno samo iz hrane. Preostaju nam dva izvora da dobijemo D koji nam je potreban: sunce i suplementacija. Dakle, koja je bolja opcija? Istraživači su došli do jasnog odgovora.

Proučavanje sunčeve svjetlosti u odnosu na suplemente vitamina D.

A Studija iz 2021 provedeno u Koreji stavilo je na test ove dvije metode dobivanja vitamina D. Sudionicima s nedostatkom vitamina D dat je izbor između izlaganja sunčevoj svjetlosti i skromne razine oralnog unosa vitamina D (točnije, 1000 IU D3 dnevno).

Razine 25(OH)D u serumu (tj. biomarkera u krvi za status vitamina D) procijenjene su na početku i na kraju tromjesečne studije kako bi se dokumentirale promjene. Grupa koja je bila izložena sunčevoj svjetlosti nije imala značajno povećanje prosječne razine 25(OH)D u serumu, dok je grupa koja je uzimala oralne suplemente zabilježila prosječno povećanje seruma od 11 ng/ml na kraju tri mjeseca.

26. travnja horoskopski znak

Drugim riječima, razine vitamina D porasle su kod sudionika koji su uzimali 1000 I.U. vitamina D3, dok kod onih koji su bili izloženi suncu nije došlo do značajnijih promjena. Ovo je potvrdilo ono što je mindbodygreen cijelo vrijeme znao: Dodatak vitamina D je najučinkovitija i najučinkovitija metoda podizanja vitamina D na razinu dostatnosti.*

siječanj 16 zodijak

Nutricionist Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, podijelio je ove dodatne uvide: 'Ova je studija vrijedna iz dva razloga. Prvo, pokazuje učinkovitost suplementacije vitaminom D u pozitivnom utjecanju na status vitamina D. Drugo, potvrđuje farmakokinetički fenomen koji predviđaju 1000 I.U. vitamina D3 25(OH)D 'iglu' za oko 10 ng/ml in odrasle osobe normalne težine . Ta predvidljiva matematika je razlog zašto zapravo trebamo mnogo više vitamina D , oko 5.000 I.U. ili više, postići i održati dostatnost vitamina D tijekom života .'*

Dodaci vitamina D očigledan su izbor.

Uz mnoge čimbenike koji utječu na našu izloženost suncu i sposobnost da ga pretvorimo u ovaj esencijalni vitamin—kao što su zemljopisni položaj, godišnje doba, klima, razine UV zračenja, zagađenje, odjeća, krema za sunčanje, dob , i ton kože—mi jednostavno ne mogu se osloniti na sunčevu svjetlost kada je u pitanju uzimajući dovoljno vitamina D .

Čak i kad bismo svi živjeli u savršenim uvjetima za dostatnost vitamina D, većina nas radi u zatvorenom prostoru i nije izložena suncu veći dio dana. (A kumulativno izlaganje suncu tijekom života nosi svoje vlastite rizike.) Znanost je konačna: suplementacija vitaminom D je pravi put.

Odabir pravog dodatka vitamina D.

Iako je jasno da je dodatak vitamina D učinkovit način da se promoviraju dovoljne razine D , Postoji mnogo neučinkoviti suplementi vani koji možda neće uspjeti zbog svojih subpotentnih ili neučinkovitih formula. Kao što je Ferira objasnio, ova studija potvrđuje da uzimanje 1000 I.U. je pravilo za podižu razine vitamina D u serumu približno 10 ng/ml u zdravih odraslih osoba. Zato preporučamo još veću dnevnu dozu od 5000 I.U. za odrasle ( 3,000 I.U . na apsolutnom minimumu kako bi se izbjegla granična vrijednost kliničke insuficijencije od 30 ng/ml).

Što se tiče oblika i funkcije, važno je uzeti D3 (što je dva do tri puta učinkovitiji od D2 ) sa zdravim izvorom masti.* Vitamin D je vitamin topiv u mastima, što znači uzimanje dodatka uz obrok koji uključuje dozu masti—ili još bolje, odabir suplementa s ugrađenim zdravim mastima —učinkovit je i pametan način za povećanje bioraspoloživosti D-a.* (Bonus bodovi ako je i vaš dodatak prehrani čisto i održivo —tj. koristi visokokvalitetne, organske i biljne sastojke iz vrhunskih izvora.)

blizanac ženka škorpion mužjak

Za ponijeti.

Kada je cilj povećati razinu vitamina D, rješenje je jasno: A visokokvalitetan, bioraspoloživ i bioučinkovit dodatak vitamina D3 potiče dovoljnu razinu vitamina D i koristi za zdravlje cijelog tijela koji dolaze s njima.* mindbodygreen's vitamin D3 potencija+ je visokopotentan, održiv odgovor na podupiranje opće dobrobiti i dovoljne razine vitamina D za život.*