Je li to dobar znak ako se vaši mišići trese tijekom vježbanja? Trener teži

Dok spuštate dolje u posljednji čučanj vašeg Trening treninga snage Ili dovršavajući posljednje kotrljanje tijekom pilatesa, vaši radni mišići mogli bi nekontrolirano početi drhtati.

Da biste pomogli da maksimalno iskoristite svoj trening, vaš partner za dizanje ili instruktor mogu vas potaknuti da prođete kroz te drhtanje. Ali je li to dobra ideja?

jan 21 zodijak

Ovdje se osobni trener razbija zašto drhtate tijekom svog treninga i jesu li ti shakes zapravo znak dobro obavljenog posla. 

Zašto vaši mišići trese tijekom vježbanja

Nekoliko stvari može uzrokovati drhtanje mišića, kaže Jill Goodtree , Osobni trener certifikata za Nasm i instruktor boksača.

Prvo, to može jednostavno značiti da su vaši mišići umorni i blizu svoje prijelomne točke na kraju vašeg treninga. 'Kad vaše tijelo stvara shakes, to mogu biti vaši mišići koji govore:' Umoran sam! Trebam pomoć! Idem regrutirati još mišićnih vlakana da mi pomogne ', napominje ona. 

Potres se može dogoditi i kada učite novi pokret. Ako nikada niste izveli a Izvlačenje , na primjer, vaših prvih nekoliko ponavljanja može biti nestabilno sve dok vaše tijelo ne bude aklimatizirano na vježbu, kaže GoodTree. 

Ozbiljnije, drhtavi mišići mogu biti uzrokovani i dehidracijom, kaže GoodTree. Dehidracija, koja se događa kada ne zamjenjujete tekućine koje gubite putem znoja tijekom fizičke aktivnosti, može utjecati na vašu pažnju i kognitivne performanse 1 a također smanjiti učinkovitost vašeg vježbanja, prema Američki fakultet za sportsku medicinu .

Osim toga, istraživanje to sugerira Dehidracija stanica može umanjiti mišićnu kontraktilnu sposobnost 2 (Pročitajte: Sposobnost mišićnih stanica da se silom ugovore).

Dakle, je li trese mišiće dobar znak?

Dok spuštate dolje u posljednji čučanj vašeg Trening treninga snage Ili dovršavajući posljednje kotrljanje tijekom pilatesa, vaši radni mišići mogli bi nekontrolirano početi drhtati.

Da biste pomogli da maksimalno iskoristite svoj trening, vaš partner za dizanje ili instruktor mogu vas potaknuti da prođete kroz te drhtanje. Ali je li to dobra ideja?

Ovdje se osobni trener razbija zašto drhtate tijekom svog treninga i jesu li ti shakes zapravo znak dobro obavljenog posla. 

Kao općenito pravilo, možete nastaviti s vježbanjem ako se tresete tijekom posljednja dva do tri ponavljanja seta i Održavate dobru formu

Podrška uzrokovana dehidracijom, međutim, nije nešto što biste trebali progurati. 'Ako se tresete zbog dehidracije, prestanite vježbati, konzumirati vodu ili napitak elektrolita i potražite medicinsku pomoć ako je potrebno', kaže GoodTree. Ako se osjećate umorno, svjetivan, vrtoglavi ili žedni ili imate suhu kožu i usne, grčeve mišića ili glavobolju - Uobičajeni znakovi 3 od dehidracije - to je vaš znak da zastanete vaš trening i napunite bilo koju izgubljenu tekućinu.

78 anđeoski broj

Iako tresenje tijekom treninga nije uvijek crvena zastava, ni vi ne biste trebali težiti drhtavicama. 'Kao fitness profesionalni i osobni trener, ne mislim da je mišiće da se trese' učinkovit cilj ', kaže GoodTree.

Umjesto toga, postavite pametne (specifične, mjerljive, ostvarive, relevantne i vremenski ograničene) ciljeve za vaš fitness program, sugerira ona. Na primjer, osoba koja još ne može napraviti potpunu guranje, mogla bi postaviti cilj za dovršavanje 10 pritiska na nogama u roku od dva mjeseca. 'Da biste stigli tamo, možda ćete raditi na prsima, leti na prsima, daskama i pokretljivosti ramena', preporučuje ona. 'Također biste mogli doživjeti trese mišića!'

srpnja 1. horoskopski znak

Kako održavati zdrave mišiće i zglobove

Trening otpora - aktivnost koja moć Neka vaše tijelo drhti - igra ključnu ulogu u održavanju zdravih mišića i zglobova, posebno kako odrastate. Mišićna masa i snaga obično početi odbiti Nakon 35 godina, ali postižući napredak da ih održimo može pomoći u podršci 4 Vaše svakodnevno funkcioniranje i neovisnost i Smanjite rizik od ozljede .

Zajedno s dizanjem utega i izvođenjem Vježbe tjelesne težine , možete podržati svoje mišiće i zajedničko zdravlje uključivanjem u druge vrste tjelesne aktivnosti, poput plivanja, igranja tenisa ili plesa, prema Nacionalni instituti za zdravlje . Ono što je najvažnije, kaže GoodTree, odabir prakse pokreta u kojoj uživate. 

Prehrana je jednako važna. Ne zaboravite ostati hidrirani prije, za vrijeme i nakon vježbanja, sugerira GoodTree.

Također možete razmotriti uzimanje a dodatak kolagenu , koji neki Istraživanje sugerira 5 mogu poboljšati simptome osteoartritisa. Evo a Sveobuhvatni popis dodataka To može podržati zajedničko zdravlje s godinama. Iznad svega, pojedite dobro zaokruženu prehranu s dovoljno protein , ugljikohidrati i zdrave masti koje će vas provesti kroz svoje naporne - i možda pomalo potresne - vježbanje.

Povezano čitanje: 5 najboljih proteina sirutke za rast mišića

Odlazak

Tresenje mišića tijekom vježbanja može se dogoditi kada radite novi potez, dovršite izazovnog predstavnika ili vam je potreban neki hidrataciju.

Zadržavanje nije nužno crvena zastava (sve dok niste dehidrirani), ali fitness profesionalci napominju da ni nešto nije za cilj. Ako se zadržite tijekom treninga, svakako Pravilno dopunite nakon toga .