9 najboljih dodataka prehrani za zdravlje i udobnost zglobova, sve znanstveno potkrijepljeno

Naši zglobovi ne dobivaju uvijek njegu i pažnju koju zaslužuju, ali bez njih bismo bili samo tužna hrpa kostiju. Uzimanje dodatka prehrani za zglobove jedan je od načina da podržimo ove vrlo važne strukture koje održavaju naš mišićno-koštani sustav gipkim i jakim. Ali što čak je a dodatak koji podržava zdravlje zglobova —i kako pronaći visokokvalitetni?

Smatrajte ovo svojim potpunim vodičem za pronalaženje znanstveno potkrijepljenog suplementa koji će pomoći vašim zglobovima da se oporave i ponovno izgrade nakon svog napora kroz koji ste ih izložili.*

Brzi popis:

Što je dodatak zdravlju zglobova?

Svaki put kad se vaše kosti spoje, tu je zglob koji olakšava susret. Zglobovi su složene strukture koje sadrže kosti, mišiće, vezivno tkivo i zglobne čahure. Oni nas doslovno drže na okupu i pomažu nam da pokrećemo svoja tijela na različite načine. Zglobovi nam omogućuju savijanje laktova, dok kuglasti zglobovi omogućuju rotaciju kukova, na primjer. Bilo da trčite maraton ili samo obavljate posao, vaši zglobovi omogućuju da to radite glatko i udobno.

Naziv igre je održati svoje zglobove jakima i spretnima tijekom čitavog života. Međutim, postoji niz čimbenika koji s vremenom mogu negativno utjecati na zdravlje zglobova: neoptimalna prehrana, ozljede, oksidativni stres, osobni zdravstveni problemi i svakodnevno trošenje mogu uzrokovati da zglobovi postanu kruti i istrošeni, čineći čak i najosnovnije pokreti izazovniji.

Ključne hranjive tvari, biljni sastojci i druge ciljane bioaktivne tvari u dodacima prehrani mogu pomoći u poboljšanju funkcije i udobnosti zglobova, osobito u kombinaciji s drugim praksama za zdravlje zglobova kao što su istezanje, lagana tjelovježba i uzorci prehrane bogati hranjivim tvarima (mislite: visokokvalitetni proteini, zdrave masnoće, šareno voće i povrće, itd.).* Ciljani dodaci za zglobove alati su u vašem alatu za zdravlje zglobova koji vam pomažu kod specifičnih problema sa zglobovima i djeluju kao proaktivna mjera za podršku vašem zdravlju mišićno-koštanog sustava kako starite.*

Najbolji dodaci za zglobove sadrže sastojke koji su istraženi i dokazani pružiti antioksidacijsku zaštitu , promiču zdrav upalni odgovor i/ili ojačati strukturu zglobova.* Neki od znanstveno potkrijepljenih aktivnih sastojaka za zdravlje zglobova uključuju (ali nisu ograničeni na):

• Kurkuma
• Đumbir
• Omega-3 od ribljeg ulja
• Vitamin C
• Kolagen
• Glukozamin i kondroitin 1
• Metilsulfonilmetan 2 (MSM)
• Hijaluronska kiselina
• Konoplja 3
• Druge ključne biljke kao što su đavolja kandža 4 , bosvelija 5 , i morski krastavac 6

Sažetak

Nisu svi dodaci za zglobove jednaki. Ovdje su kriteriji na koje gledamo kada provjeravamo mnoge mogućnosti na tržištu.

Kako smo odabrali ove dodatke.

Ovo su znanstveno potkrijepljene formule koje pružaju ciljanu potporu zdravlju zglobova. Od udobnosti i pokretljivosti zglobova do antioksidativnih prednosti, promicanja zdravog upalnog odgovora, pa čak i isporuke gradivnih blokova za meka tkiva, ovi su proizvodi ovdje za vaše zglobove.*

Suplementi u našoj liniji uključuju učinkovite količine ključnih vitamina, minerala, botaničkih sastojaka, peptida i drugih jedinstvenih bioaktivnih tvari ukorijenjenih u znanosti kliničkih istraživanja kako bi uistinu pružili različite aspekte zdravlja mišićno-koštanog sustava kako bi podržali i održali vaše zglobove tijekom cijelog života.*

Naći ćete robne marke kojima je prioritet testiranje kvalitete kako bi se potvrdila moć i čistoća aktivnih sastojaka, od sirovina do konačnog proizvoda. Naginjemo dodacima koji ulažu u kvalitetne aktivne sastojke, a isključuju jeftine aditive i pomoćne tvari.

11. prosinca znak

Slavimo i uzdižemo robne marke kojima je održivost na prvom mjestu. U tu svrhu, uzvikujemo zelene inicijative i priznanja, kao i proizvode koji poštuju okoliš kroz ambalažu koja se može reciklirati kao što je jantarno staklo.

mbg odabire najbolje dodatke prehrani za zglobove

Najbolji dodatak kurkumi: mindbodygreen kurkuma potency+

Prednosti:

• Trio kurkuma-đumbir-piperin
• Kurkuma punog spektra
• Vrhunska bioraspoloživost

S:

• Dnevni režim potreban za maksimiziranje dobrobiti

Kurkuma ima dugu povijest u ayurvedskoj tradiciji, a moderna istraživanja podupiru njegovu impresivnu sposobnost promicanja a zdrav upalni odgovor u tijelu. Pokazalo se da primarni bioaktivni kurkumin kurkume izravno komuniciraju s proupalnim citokinima , uzrokujući poboljšanja zdravlja zglobova i mišića.*

Kurkuma punog spektra u našem dodatku posebno je poboljšana za bioraspoloživost i pokazalo se da ima do 10 puta veću apsorpciju od ostalih popularnih oblika koje ćete pronaći na tržištu. To su sjajne vijesti za vaše zglobove.*

A kurkuma nije jedina moćna biljka koju ćete pronaći u kurkumi potency+. Uparili smo korijen bogat antioksidansima s punim spektrom korijen đumbira , što je pokazano da djeluju sinergistički s kurkumom za promicanje zdravih puteva upale. Piperin iz crnog papra dovršava trio koji nudi ciljanu potporu zglobovima do kraja života—sve u dvije (veganske, bez GMO-a, bez mliječnih proizvoda, bez soje i bez glutena) dnevne kapsule.*

Najbolji dodatak glukozaminu: Solgar Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM

Prednosti:

• Snažna matrica sastojka za zglobove
• Glukozamin bez školjkaša

Protiv:

• Veličina porcije od 3 tablete
• Nije prikladno za vegane

Glukozamin i kondroitin su strukturne komponente hrskavice koje naše tijelo proizvodi prirodno, ali se također mogu konzumirati u obliku dodataka kako bi pružili dodatnu amortizaciju zglobovima. Uzeti zajedno, pokazalo se da značajno poboljšati udobnost zglobova i funkcija i smanjenje ukočenosti tijekom šest mjeseci u kliničkim studijama.*

Dodatni glukozamin često se dobiva iz ljuski škampa ili rakova, ali cijenimo da je ova promišljeno formulirana opcija bez školjkaša sigurna za one koji su alergični na školjke. Također je ojačan s BioCell kolagen® , koji kombinira peptide kolagena tipa II, kondroitin sulfat i hijaluronsku kiselinu u sastojak za koji je klinički dokazano da potiče aktivne zglobove, zdrava vezivna tkiva i—za lijepi dodatni bonus—mlađi izgled kože.*

Najbolje CBD ulje: USDA organsko CBD ulje destilirano od kukuruzne konoplje (1500 mg)

Prednosti:

• Visoko potentno ulje konoplje punog spektra
• USDA certificirano organsko
• Sljedivost konoplje u SAD-u (Kentucky).

S:

• Sadrži alergen oraha (kokosa).

CBD ulje konoplje bogat je biljnim spojevima koji se nazivaju fitokanabinoidi, koji utječu na stres putem tjelesnih endokanabinoidnog sustava . Raznolikost konoplje punog spektra koja se nalazi u ovoj tinkturi ima dodatnu prednost iskorištavanja cijelog niza prirodnih spojeva konoplje – fitokanabinoida, terpena, flavonoida i više. Osim što potiče opuštanje i pozitivno raspoloženje, pokazalo se da konoplja podržava zdrav upalni odgovor i niže razine proupalnih citokina u ispitivanjima na životinjama.*

Cornbread Hemp tinktura od 1500 mg sadrži impresivnih 50 mg CBD-a dobivenog iz konoplje po porciji. Osim što je snažan, ovaj proizvod je i super čist: napravljen od vrhunske organske konoplje s USDA certifikatom od cijelih cvjetova konoplje uzgojenih u Kentuckyju i organskog MCT kokosovog ulja, izvrsna je opcija za one koji su već prodani na umirujuća svojstva konoplje za cijelo tijelo .*

Najbolje za koljena: Pure Encapsulations Ligament Restore

Prednosti:

• Podržava tetive i ligamente*
• Jedinstvene aminokiseline i biljke

Protiv:

• Sadrži alergene školjkaša (rakova i škampi).
• Plastična boca

Ovaj snažni dodatak kombinira pregršt bioaktivnih tvari usmjerenih na zglobove, mikronutrijenata, aminokiselina i biljaka koje podupiru posebno teške zglobove, poput onih u našim koljenima. Predvođena glukozaminom, formula s više sastojaka nadopunjena je vitaminom C: nutrijentom koji podupire stvaranje kolagena , koji čini dvije trećine suhe težine od hrskavice u našim koljenima.

Zatim se stavlja na još dva nosača kolagena, lizin i lprolin, kao i 200 mg samog kolagena (isti klinički proučavani BioCell oblik koji se nalazi u Solgarovoj mješavini). Malo kurkume i đavolje kandže (višegodišnja biljka za koju je klinički dokazano da promiču udobnost i funkciju posebno u koljenima ) nadopunjuje ovu mješavinu koja će vam pomoći u zaštiti koljena od habanja.*

Najbolje za pokretljivost zglobova: Thorne Joint Support Nutrients

Prednosti:

• Pomaže kod ukočenih zglobova*
• Jedinstveni sastojci poput bromelaina, kalija i bosvelije

Protiv:

• Veličina obroka od 4 do 8 kapsula (ako se uzima dva puta dnevno)
• Sadrži alergene školjkaša (rakova i škampi).
• Plastična boca

Thorneov dodatak za zglobove iskorištava snagu metilsulfonilmetana (MSM): prirodnog sumpora koji je proučavan zbog njegove sposobnosti da poboljša funkciju i pokretljivost zglobova držeći upalni odgovor pod kontrolom. U jedno kliničko ispitivanje u 2015 , utvrđeno je da MSM poboljšava udobnost i pokretljivost zglobova u usporedbi s placebom u skupini od 100 odraslih osoba starijih od 50 godina.*

U Joint Support Nutrients, MSM je uparen s glukozaminom i kurkumom, kao i s nekoliko drugih funkcionalnih sastojaka koje još nismo obradili, kao što je botanička bosvelija bogata antioksidansima , makromineral kalija i enzim bromelain za ciljanu mješavinu koja ima za cilj učiniti zglobove opuštenijima i gipkijima za veći raspon pokreta. Važno je napomenuti da su ovi sastojci ipak izdašni, a da biste dobili jednu porciju ovog dodatka, morat ćete pojesti četiri do osam kapsula svaki dan.*

Najbolje za žene: Garden of Life FYI Ultra

Prednosti:

• Niz botanika
• Glukozamin bez školjkaša
• Certificirana B Corp

Protiv:

• Veličina obroka od 4 kapsule (2 kapsule dva puta dnevno)
• Mješavine čine biljne doze nejasnima
• Zlatni prah može ostaviti mrlje

Glukozamin bez školjkaša, selen, bosvelija, đumbir i kurkuma zajedno održavaju zglobove jakima u ovom dodatku. Odatle, Garden of Life dodaje jedinstvenu mješavinu astaksantin , list masline , i nar — ekstrakti bogati antioksidansima koji mogu pomoći tijelu u borbi protiv oksidativnog stresa slobodnih radikala. Ovo bi bio prikladan dodatak za žene koje žele nahraniti tkivo hrskavice nakon razdoblja trošenja, iako je bez spola i muškarci također mogu imati koristi od njega. Samo imajte na umu da jedna porcija dolazi u četiri velike kapsule, a recenzenti primjećuju da kurkuma u ovoj formuli ostavlja talog koji može zaprljati odjeću.*

Cijenimo da je Garden of Life a B Corp Certificirana tvrtka , a ugljični otisak ovog proizvoda potpuno je nadoknađen projektima smanjenja.

Najbolje za starije osobe: Big Bold Health Dutch Harbor Omega Liquid

Prednosti:

• Omega-3 plus medijatori za pro-razlaganje
• Dobiva se iz održivog ribarstva
• Jedna žličica dnevno

Protiv:

• Nije prikladno za vegane (riblje ulje)
• Mora biti u hladnjaku

Ovaj dodatak ribljem ulju daje staroj žlici ulja jetre bakalara moderan zaokret s triom omega-3 masnih kiselina (EPA, DHA i DPA) plus dodatkom tri ciljana posrednika za pro-razlučivanje (bioaktivni lipidni medijatori iz omega-3 masnih kiselina masti) koji aktivno podržavaju zdrav upalni odgovor na održavati zglobove udobnima kroz proces starenja. Ovi funkcionalni lipidi nadopunjuju se prirodnim lipidima vitamin D (vrlo skromna količina, samo 200 IU) i zdrava doza vitamin A . Oboje su dobro poznati nedostaci hranjivih tvari, ali vrlo važni kako starimo, za podršku imunološkoj funkciji i zdravlju cijelog tijela.*

Osim njegove inovativne formule, cijenimo to što ovaj dodatak promiče riblje ulje iz bakalara s Aljaske ulovljenog na konac koji je certificiran kao održivi izvor Marine Stewardship Council .

Najbolje za sportaše: Jockofuel Jocko Joint Warfare

Prednosti:

• Ciljana podrška za aktivan stil života
• Promiče pokretljivost i fleksibilnost zglobova*

Protiv:

• Veličina obroka od 3 kapsule (1 do 2 puta dnevno)
• Sadrži alergene školjkaša (škampi i rakovi).

Neka vas naziv koji nasilno zvuči ne uplaši: ovaj dodatak blago djeluje na zglobove kombinacijom sastojaka (MSM, glukozamin, kurkuma, bosvelija i kvercetin) koji potiču zdravu upalnu reakciju nakon vježbanja. Uz hijaluronsku kiselinu za potporu zglobovima, ovaj proizvod sadrži morski krastavac, dobiven iz morske životinje neobičnog izgleda koja se eonima koristi u tradicionalnoj medicini, a na vrhu je mješavine za promiču zdravlje kolagena u zglobnoj hrskavici. Aktivni recenzenti primjećuju razliku nakon uzimanja tri kapsule dnevno, a jedan kupac je napisao 'Od jutarnjih HIIT treninga do večernjih Judo treninga, Joint Warfare održava moje zglobove [glatkim].'*

Najbolje za zdravlje zglobova u menopauzi: Nature Made EQUELLE

Prednosti:

• Ciljana podrška u menopauzi
• Pomaže kod bolova u mišićima*
• Klinički istražen S-equol

S:

• Sadrži Ja sam alergičan

Estrogen štiti naše zglobove i podržava zdrav upalni status u tijelu. Ovaj inovativni dodatak EQUELLE sigurno oponaša hormonalni estrogen koji gubimo tijekom prijelaza u menopauzu sa biljnim sastojkom, S-equol. S-equol je bio opsežno istražen zbog svoje sposobnosti podrške zdrava regulacija temperature (gledamo u vas, valovi vrućine) i ublažavaju bolove u mišićima, čineći ga potpornim dodatkom vašem perimenopauzalna rutina pažljivo njegovati prijelaz u menopauzu. Međutim, izoflavonoidni spoj dobiven iz soje nije prikladan za osobe s alergijama ili osjetljivošću na soju.*

Kako odabrati dodatak za zglobove.

Kada kupujete bilo koji dodatak, važno je pogledati za opcije koje su napravljene sa znanstveno potkrijepljenim sastojcima u dozama za koje je klinički pokazano da daju željene rezultate, poput onih na ovom provjerenom popisu.

Također biste trebali razmotriti format: neki dodaci za zglobove sadrže pozamašne sastojke (tj. veliki su spojevi u većim dozama) koji ne stanu u jednu ili dvije tablete. Budite sigurni da je dodatak koji odaberete zapravo onaj koji možete svakodnevno uzimati za redovito održavanje zglobova. Konačno, ključna je kupnja od tvrtke za koju vjerujete da daje prednost transparentnosti, snazi, čistoći i održivosti iznad svega.

Kao i uvijek, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije dodavanja bilo kojeg novog suplementa svojoj rutini.

Pitanja

Za ponijeti.

Vaši zglobovi omogućuju kretanje, a odgovarajući dodatak za zglobove pomoći će im da ostanu zdravi, jaki i ugodni tijekom svog napornog rada. Najbolji dodaci za zglobove, poput onih na ovom popisu, sadržavat će dobro istražene sastojke u učinkovitim dozama.

Svojem dodatku možete dati najbolju priliku da djeluje za vas tako da ga uparite s drugim navikama za zdravlje zglobova tako da ostanete aktivni ( posebno s rutinama s malim učinkom ), dovoljno se odmarati , te uravnoteženu prehranu. Hrana koja je bogata antioksidansima, kao što je losos, sardine, inćuni , bobičasto voće i orašasti plodovi bit će posebno izvrsni za poticanje životnih preokreta i zavrzlama.