Je li dobar znak ako vam se mišići tresu tijekom treninga? Trener vaga

Dok se spuštate u posljednji čučanj trening snage ili dovršetka zadnjeg roll-up-a tijekom pilatesa, vaši radni mišići bi mogli početi nekontrolirano podrhtavati. Kako bi vam pomogao da izvučete maksimum iz svog vježbanja, vaš partner u dizanju ili instruktor može vas potaknuti da izgurate te tremore. Ali je li to dobra ideja?

Ovdje osobni trener objašnjava zašto drhtite tijekom cijelog treninga i jesu li ta podrhtavanja zapravo znak dobro obavljenog posla.

Zašto vam se mišići tresu tijekom vježbanja

Nekoliko stvari može uzrokovati drhtanje mišića, kaže Jill Goodtree , NASM certificirani osobni trener i instruktor Rumble Boxinga.

Prvo, to jednostavno može značiti da su vaši mišići umorni i da se približavaju točki pucanja na kraju vašeg treninga. 'Kad vaše tijelo stvara trese, to mogu biti vaši mišići koji govore: 'Umoran sam! Trebam pomoć! Angažirat ću više mišićnih vlakana da mi pomognu'', napominje ona.

Tresenje se također može pojaviti kada učite novi pokret. Ako nikada niste izvodili a povući , na primjer, vaših prvih nekoliko ponavljanja može biti nestabilno dok se vaše tijelo ne privikne na vježbu, kaže Goodtree.

sep 7 zodijak

Još ozbiljnije, drhtanje mišića također može biti uzrokovano dehidracijom, kaže Goodtree. Dehidracija, koja se javlja kada ne nadoknađujete tekućinu koju gubite znojenjem tijekom tjelesne aktivnosti, može utjecati na vašu pažnju i kognitivne performanse 1 i također smanjiti učinkovitost vašeg vježbanja, prema Američki fakultet sportske medicine . Osim toga, istraživanje to sugerira dehidracija stanica može oslabiti kontraktilnu sposobnost mišića 2 (čitaj: sposobnost mišićnih stanica da se snažno kontrahiraju).

Dakle, je li drhtanje mišića dobar znak?

Sve ovisi o razlogu vašeg drhtanja. „Ako vam se mišići tresu zbog umora (na primjer, vi ste držeći dasku 60 sekundi i tresu se zadnjih 10 sekundi), to može biti dobro', kaže Goodtree. 'Trhtanje u tom scenariju znači da vaši mišići rade jače kako bi izgradili snagu.'

7. siječnja znak

Ipak, morat ćete biti sigurni da održavate dobru formu, jer bi kompromitirana tehnika mogla povećati rizik od ozljeda, dodaje ona. 'Ako nastavite s vježbanjem i vaša forma je žrtvovana zbog tresenja, prestanite', kaže Goodtree. 'Ne gradite snagu - riskirate ozljedu.'

Na primjer, drhtanje mišića koje utječe na vašu sposobnost pravilnog bench pressa može dovesti do pada utega na prsa ako vam nedostaje promatrač. Kao opće pravilo, možete nastaviti s vježbanjem ako se tresete tijekom posljednja dva do tri ponavljanja serije i održavaš dobru formu, kaže ona.

Kao opće pravilo, možete nastaviti s vježbanjem ako se tresete tijekom zadnja dva do tri ponavljanja serije i održavate dobru formu

Drhtanje uzrokovano dehidracijom, međutim, nije nešto što biste trebali progurati. “Ako se tresete zbog dehidracije, prestanite vježbati, popijte vodu ili napitak s elektrolitima i po potrebi potražite liječničku pomoć”, kaže Goodtree. Ako se osjećate umorno, ošamućeno, imate vrtoglavicu ili ste žedni, ili imate suhu kožu i usne, grčeve u mišićima ili glavobolju— uobičajeni znakovi 3 dehidracije—to je vaš znak da pauzirate vježbanje i nadoknadite izgubljenu tekućinu.

Iako drhtanje tijekom treninga nije uvijek znak upozorenja, ne biste trebali nužno težiti drhtanju. 'Kao fitness profesionalac i osobni trener, ne mislim da je 'natjerati mišiće da se tresu' učinkovit cilj', kaže Goodtree. Umjesto toga, postavite SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, and Time-Bound) ciljeve za svoj fitnes program, predlaže ona. Na primjer, osoba koja još ne može napraviti cijeli sklekov može si postaviti cilj napraviti 10 sklekova na nožnim prstima unutar dva mjeseca. 'Da biste to postigli, mogli biste raditi na prsnom pritisku, prsnom klizanju, planku i pokretljivosti ramena', preporučuje ona. 'Usput biste mogli doživjeti i drhtanje mišića!'

Kako održati zdrave mišiće i zglobove

Trening otpora—aktivnost koja moć učiniti da vaše tijelo drhti—igra ključnu ulogu u održavanju zdravih mišića i zglobova, osobito kako starite. Mišićna masa i snaga tipično početi opadati nakon 35. godine, ali čini korake kako bi ih održao može pomoći podrška 4 Vaše svakodnevno funkcioniranje i neovisnost te smanjite rizik od ozljeda .

Uz dizanje utega i nastup vježbe s tjelesnom težinom , možete podržati zdravlje mišića i zglobova bavljenjem drugim vrstama tjelesne aktivnosti, poput plivanja, igranja tenisa ili plesa, prema Nacionalni instituti za zdravlje . Ono što je najvažnije, kaže Goodtree, je odabir vježbe kretanja u kojoj uživate.

Ishrana je jednako važna. Ne zaboravite ostati hidrirani prije, tijekom i nakon treninga, predlaže Goodtree. Također možete razmotriti uzimanje a dodatak kolagena , koji neki istraživanje sugerira 5 može poboljšati simptome osteoartritisa. Evo a sveobuhvatan popis dodataka koji mogu podržati zdravlje zglobova kako starite. Iznad svega, jedite dobro zaokruženu prehranu s dovoljno protein , ugljikohidrate i zdrave masti koje će vas provesti kroz naporne — i možda pomalo klimave — treninge.

432 anđeoski broj što znači

Za ponijeti

Tresenje mišića tijekom vježbanja može se dogoditi kada radite novi pokret, dovršavate zahtjevno ponavljanje ili vam je potrebna hidratacija. Drhtanje nije nužno crvena zastavica (sve dok niste dehidrirani), ali fitness profesionalci napominju da to nije nešto čemu treba težiti. Ako se zateknete da se tresete tijekom vježbanja, svakako to učinite pravilno natočite gorivo nakon toga .