Istraživanja pokazuju da trešnje bočne antioksidansa podržavaju oporavak, performanse i spavanje*

Antioksidanti iz hrane poput voća vitalni su ne samo za borbu protiv štetnih slobodnih radikala, već i često imaju funkcionalan Učinci u tijelu. Značenje? Istraživanje pokazuje da su određeni plodovi posebno korisni za pomoć da se brzo spavate ili se brže oporavite od treninga.  

Ako su to ishodi koje tražite, vrijeme je za dodavanje višnje na vašu svakodnevnu rutinu. 

Koje su trešnje? 

Postoje dvije glavne vrste trešanja: Slatko i pekar 1 . Slatke trešnje su ono što vidimo na poljoprivrednim tržnicama ili policama prehrambenih proizvoda ljeti. Skloni smo jesti ove trešnje svježe sa stabljike, dok su trešnje puno kisele i obično se koriste za džemove, pite ili sokove.  

Još jedna razlika je u tome što su trešnje, posebno Tart Montmorency trešnje, mnogo bogatiji u antioksidansima - posebno u antocijaninima.  

Montmorency trešnje su najviše proučena vrsta trešnje, a konzumacija ove specifične trešnje (bilo svježe, od soka ili kao dodatak) povezana je s nizom prednosti. 

Smanjite bol u mišićima (i povećajte snagu)* 

Za ljude koji su fizički aktivni, pokazalo se da trešnje trešnje poboljšavaju mjere oporavka vježbanja (poput bol i umor mišića) istovremeno pomažući povećati napor tijekom vježbanja kako biste povećali snagu i izdržljivost.* 

vaga muškarac vodenjak žena

• A 2021 Pregled istraživanja ustanovili da je pikantna trešnja poboljšala krv markeri oporavka vježbanja i bolova u mišićima .* 
• A 2020. Meta-analiza 2 Od 10 studija utvrđeno je da se sok od trešnje ili prah koji se odvaja od sedam dana do 1,5 sati prije vježbanja značajno poboljšao Izvedba izdržljivosti (Razmislite trčati duže ili biciklizam s više snage). *
• I a 2015 studija 3 (iako samo, uključujući i muškarce), otkrili su da su oni ne Konzumiranje pekarnih trešanja izgubilo je do 4% svoje mišićne snage Kada trening snage. 

Sve u svemu, redovna konzumacija pehara treša povećati njihov volumen ili intenzitet . 

22. ožujka horoskopski znak

To vrijedi da li ste netko tko se redovito kreće u sobu s utezima, preferira grupnu fitness, igra konkurentni sport (čak broji pickleball ) ili trči. 

Poboljšava san* 

Pokazalo se da trešnje trešnje poboljšavaju san.*

Voće prirodno sadrži neki melatonin (malu količinu u usporedbi s mnogim dodacima), a pijuckajući na sok od trešnje, prije spavanja može pojačati vrijeme spavanja i učinkovitost 4 .* 

Osim melatonina, nagađa se i da sposobnosti antioksidanata voća pomažu u stvaranju mirnijeg i mirnijeg unutarnjeg okruženja što više pogoduje pomaganju u spavanju.* 

Antioksidans status

Antocijanini i polifenoli u trešnjama Montmorency imaju moćne antioksidacijske sposobnosti i pomažu u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu. 

Sad se sjeti, Slobodni radikali nisu samo uzrokovane štetnim stvarima poput izlaganja zagađenju, alkoholu, prerađenoj hrani i stresu. Ovi spojevi također se prirodno formiraju od samo probavljanja i metaboliziranja hrane (bez obzira koliko je zdrava), kao i vježbanja. 

Tart trešnje mogu dati vašoj antioksidacijskoj obrani određeno cijenjeno pojačanje i poboljšati upalni markeri 5 .* 

Kako dobiti više pehara trešanja 

Nije ugodno grickati trešnje, tako da su najčešći načini za dobivanje više peharnih trešanja kroz sok (ili koncentrate soka) ili dodatke u prahu. 

Istraživanje pokazuje pijenje 6 8 do 16 unci pikantnog soka trešnje Dan (ili 2 unce koncentriranog, razrijeđenog soka) dovoljan je da iskoristi neke od tih prednosti. 

Ali dodatak - posebno onaj koji ima klinički proučavanu dozu pehara - može biti bolji izbor za ciljaniji pristup oporavku i spavanju. 

I tu dolazi novi MindbodyGreen. Ovaj prah kombinira 480 miligrama trešanja Montmorency (kao Cherrypure®) zajedno s 230 miligrama od magnezij Da biste vam dodatno pomogli (i vaši mišići) opustiti se i opustiti noću.* Samo ga pomiješajte u 8 unci vode ili seltzera sat ili dva prije spavanja. 

feb 19. zodijak

Odlazak

Tart trešnje puše antioksidansima koji podržavaju oporavak vježbanja (i performanse), spavanje i antioksidans ravnotežu. I daje vam još više utjecaja za postizanje svojih ciljeva.*