Imate jak PMS? Istraživanje otkriva da bi vam moglo trebati više vitamina D

S obzirom klinička insuficijencija vitamina D traje u gotovo polovici SAD-a, stanovništvo ( 41 posto 1 , točnije), postoji prilično velika vjerojatnost da ne dobivate dovoljno sunčevog hormona. (Krvnu analizu možete uzeti kod liječnika ili kod komplet za kućnu upotrebu kako biste bili sigurni.) Ali koji su neki znakovi koji vam trebaju da odredite prioritet svoje dnevne doze? 

Pa, bitni mikronutrijent je uključen u gotovo svaki pojedini tjelesni sustav 2 , tako da postoji prilično velik raspon simptoma. Nedostatak vitamina D povezan je s suha koža 3 , poremećaji spavanja 4 , smanjena imunološka funkcija 5 — i, posebno za žene, veliki PMS. Dopustite fiziologu vježbanja i nutricionistu Stacy Sims, dr.sc. , objasniti u nastavku: 

Veza između vitamina D i PMS-a

Malo pozadine: Predmenstrualni sindrom (PMS) 6 simptomi pogađaju 95% svih žena reproduktivne dobi. Neke žene mogu doživjeti blage simptome, dok druge mogu imati ozbiljnije fizičke i emocionalne simptome koji se izjednačuju s predmenstrualnim disforičnim poremećajem (PMDD). Oba ova uvjeta, kaže Sims na mindbodygreen podcast , može se pripisati niskom vitaminu D. 

siječanj 5 zodijak

'Ako neizmjerno patite od PMS-a ili PMDD-a, provjerite svoj vitamin D', predlaže ona. 

Ima potpunog smisla kada razmišljate o ulozi vitamina D u zdravlju mozga:

• Istraživanja pokazuju da vitamin D tako utječe na pravilnu funkciju mozga promicanje uravnoteženog raspoloženja i kognitivnih funkcija 7 .
• A Pregled 2020 8 čak su otkrili da osobe s problemima raspoloženja često imaju niže razine vitamina D; i davne 2010. drugi papir 9 pozvali su na dodatna istraživanja o korištenju nadomjestaka vitamina D posebno za potporu emocionalnog zdravlja.
• Konačno, a sustavni pregled 15 studija 10 utvrđeno je da povećanje razine vitamina D može imati značajan utjecaj na zdravlje raspoloženja, osobito kod mladih ljudi. 

Sada, a nestalno raspoloženje nije jedini simptom PMS-a koji treba uzeti u obzir (mnogi također osjećaju grčeve, žudnju, mučninu itd.), ali 'stvarno loše promjene raspoloženja' i nedostatak vitamina D idu ruku pod ruku, kaže Sims. 

Ako otkrijete da vam treba više vitamina D, rješenje je jednostavno: uzmite moćan, visokokvalitetan dodatak vitaminu D—i uzmite ga dnevno . Vrlo je teško dobiti dovoljne količine hranjivih tvari sama hrana i sunčeva svjetlost , pa uzimanje a dopuniti svaki dan put je koji stručnjaci preporučuju za postizanje i održavanje idealne razine vitamina D od 50 ng/ml ili više. Bonus bodovi ako i vaš sadrži ciljane sastojke za poticanje optimalne apsorpcije vitamina D. 

73 anđeoski broj

Niste sigurni gdje nabaviti tako zvjezdani dodatak? Pronađite popis naših omiljenih opcija na tržištu ovdje .  

Za ponijeti 

Vitamin D igra vitalnu, ali tajnu ulogu u vašem raspoloženju - ako primijetite bilo kakve oštre promjene u posljednje vrijeme (bez obzira imate li PMS ili ne), trebali biste provjeriti jesu li vaše razine vitamina D na visini. Čak i ako se već osjećate hladnokrvno, smireno i sabrano, vjerojatno nije loša ideja usredotočiti se na vitamin D; saznati zašto, ovdje .