Saznajte Svoj Broj Anđela

I kava i limun blagotvorno djeluju na zdravlje — ali biste li ih trebali kombinirati?

Autor slike Michela Ravasio / Stocksy 10. prosinca 2024. Pažljivo provjeravamo sve proizvode i usluge predstavljene na mindbodygreenu koristeći naše trgovinske smjernice. Na naš odabir nikada ne utječu provizije zarađene od naših veza.

S vremena na vrijeme pojavi se nova zdravstvena moda koja postane viralna, s tvrdnjama koje gotovo zvuče predobro da bi bile istinite. Jedan od najnovijih trendova koji hvata oko je trend kave i limuna. Cijeđenje soka od limuna u kavu navodno bi trebalo pomoći u topljenju masnoće i spriječiti dijabetes, između ostalog.





Ovdje ćemo razjasniti nudi li ova neobična kombinacija zaista ikakve prednosti i podijeliti neke ideje o tome kako pojačati svoju kavu bez citrusa.

Zašto ljudi kombiniraju kavu i limun?

Kao i mnogi drugi zdravstveni hirovi, trend kave s limunom nastao je na TikToku. Video s hashtagom #Kava od limuna zajedno su prikupili milijune pregleda, a ljudi tvrde da može pomoći u sagorijevanju sala na trbuhu, regulirati šećer u krvi, pa čak i poboljšati seksualnu funkciju.



Ideja je atraktivna jer su kava i limun svakodnevni sastojci koje možete pronaći u većini kuhinja. Iako su mnogi videozapisi iskreni u vezi s činjenicom da smjesa nema baš dobar okus, ideja da takva jednostavna kombinacija može imati zdravstvene prednosti definitivno je privlačna.



Sami kava i limun su bogati izvori antioksidansi . Međutim, nema značajnih dokaza koji bi sugerirali da bi dodavanje limuna u kavu moglo ponuditi dodatne zdravstvene prednosti osim povećanja unosa antioksidansa, kaže Crystal Scott, R.D. , nutricionistica koja se specijalizirala za dijabetes i kontrolu tjelesne težine.

sep 10 zodijak

Sažetak

Kombiniranje kave i limuna trend je koji je uzeo maha na TikToku. Dok neki ljudi tvrde da im pomaže sagorijevati salo na trbuhu i poboljšava seksualnu funkciju, stručnjaci za prehranu primjećuju da ne postoji nikakva znanost koja bi pokazala da napitak ima takve prednosti.

Dobrobiti kave

Kava sadrži kofein , koji stimulira živčani sustav 1 i daje vam poticaj energije. Pomaže vam da se osjećate budniji i oprezniji 2 i podržava memoriju 3 .



Stoga ne čudi što je kava sastavni dio američke prehrane. Procjenjuje se da 75% odraslih 4 u Sjedinjenim Državama piju kavu i to gotovo 50% 5 odraslih piju ga dnevno.



Istraživanje 6 pokazuje da redovito pijenje kave može koristi mozgu poboljšanjem strukture mozga, sprječavanjem oštećenja mozga i smanjenjem rizika od neurodegenerativnih bolesti kao što su Alzheimerova i Parkinsonova bolest 7 .

Također postoje dokazi koji sugeriraju da bi konzumacija kave mogla biti povezana sa smanjenim rizikom od drugih zdravstvenih stanja kao što su bolest jetre 8 , bolest srca 9 , i određene vrste Rak 10 , kaže Scott. Zapravo, redovito ispijanje kave možda vam čak i pomogne živjeti duže 9 .



Mnoge od ovih dobrobiti pripisuju se visokom sadržaju antioksidansa u kavi. Kava sadrži polifenole, poput klorogenske kiseline i ferulinske kiseline, koji štite kritične stanične molekule poput DNK, proteina i lipida od oksidativnog oštećenja, funkcionalni nutricionist Abigail King, M.S., CNS , prethodno rečeno mindbodygreenu .



Kupite bolju kavu: nudi izvrstan okus 100% organske kave od cijelog zrna i visokog udjela antioksidativnih polifenola. Osim toga, treća strana ga je testirala na plijesan.

Sažetak

Osim brzog povećanja energije, ispijanje kave s kofeinom može pomoći u zaštiti od neurodegenerativnih bolesti, bolesti jetre i srca, među ostalima.

Prednosti limuna

Limun je citrusno voće koje se koristi u kuhinjama diljem svijeta. Nakon naranči i mandarina, one su svjetske treći najrasprostranjeniji 11 agrumi. 

Limun je bogat izvor hranjivih tvari i antioksidansa te se koristi kao prirodni lijek 12 u tradicionalnim kulturama stoljećima, za liječenje svega, od skorbuta, visokog krvnog tlaka, neredovite menstruacije i reume do obične prehlade i gripe.



Zapravo, Ayurvedska medicina preporučuje započeti dan čašom toplu vodu i limun za podršku vašem imunitetu i čišćenje vašeg sustava.

Limuni su dobar izvor vitamina C i sadrže druge korisne spojeve poput flavonoida i limunske kiseline, kaže Scott. Vitamin C bolje podržava imunitet 13 pomažući vašem tijelu u borbi protiv virusa. Također promovira sinteza kolagena 14 i pomaže da vaša koža izgleda mlađe.

Poput kave, limun je također bogat izvor flavonoida antioksidativna svojstva 11 koji se bore protiv oksidativnog stresa i štite vaše stanice od štetnih slobodnih radikala.

Sažetak

Limun je dobar izvor vitamina C, flavonoida i limunske kiseline, a uvođenjem veće količine limuna u prehranu možete poboljšati imunitet i zdravlje kože.

Ima li koristi od kombinacije limuna i kave?

Kombinacija kave i limuna postala je viralna zbog tvrdnji da može potaknuti mršavljenje, spriječiti dijabetes i poboljšati seksualnu funkciju. Dakle, može li? Zamolili smo nutricioniste za vaganje.

novembar prvi zodijak

Pomaže li kod mršavljenja?

Ne postoje čvrsti dokazi koji bi sugerirali da ispijanje kave s limunom može pomoći u mršavljenju, kaže Scott. 'Međutim, pokazalo se da kava sama po sebi ima neke potencijalne koristi za mršavljenje , kao što je povećanje metabolizma 15 i smanjenje apetita 16 '

Na primjer, studija iz 2019. navodi da ispijanje kave poboljšava metabolizam lipida 15 i može pomoći u prevenciji pretilosti i metaboličkog sindroma. Drugo istraživanje navodi da ispijanje kave prije obroka može pomoći smanjiti apetit 16 i unos kalorija u tom obroku. Istraživanje također pokazuje da kava može pomoći u promociji povoljne promjene tjelesne masti 17 .

Presuda:

Ne. Ispijanje kave može pomoći u mršavljenju, ali nema dokaza da limun ima dodatne koristi.

Pomaže li kod rizika od dijabetesa?

Postoje neki dokazi koji upućuju na to da konzumacija kave, posebno kava s kofeinom , može biti povezana sa smanjenim rizikom od razvoja Dijabetes tipa 2 18 , kaže Scott. Međutim, ona kaže da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se u potpunosti razumjelo utječe li kombinacija kave i limuna na dijabetes.

Zapravo, postoje dokazi koji upućuju na to da bi dodavanje soka od limuna vašim obrocima moglo biti korisnije. Studija iz 2021. pokazala je da limunov sok može usporiti vaš glikemijski odgovor 19 ili brzinu kojom vaše tijelo probavlja škrobne ugljikohidrate, što vam može pomoći da imate postupniji i kontroliraniji porast šećera u krvi nakon obroka.

Presuda:

Nije nužno. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se u potpunosti razumjelo utječe li kombinacija kave i limuna na dijabetes. Međutim, kombinirajući limun i voda može povoljno utjecati na šećer u krvi, a ispijanje obične kave može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.

Poboljšava li seksualnu funkciju?

Pijenje kave može pomoći u smanjenju rizika od erektilna disfunkcija 20 poticanjem krvotoka. Međutim, nema mnogo dokaza koji bi sugerirali da ispijanje kave s limunom može posebno poboljšati seksualnu funkciju, kaže Scott.

Presuda:

Ne, iako samostalno ispijanje kave može pomoći u smanjenju rizika od erektilne disfunkcije.

rizici

Općenito, nema poznatih rizika ili nuspojava povezanih s kombiniranjem kave i limuna, kaže Scott, osim čudnog okusa koji će vam ostaviti u ustima. 

Međutim, ona upozorava da konzumiranje velikih količina kave može dovesti do nuspojave 21 kao što su trema, tjeskoba, glavobolje i poremećaji spavanja. Kava također može izazvati refluks kiseline 22 kod nekih ljudi i pogoršati simptome sindroma iritabilnog crijeva, King prethodno rečeno mindbodygreenu .

Kava možda nije sigurna za svakoga. Ljudi sa anksioznost 23 ili nekontrolirano visoki krvni tlak 9 treba izbjegavati velike doze kave. Trudne osobe 21 možda također žele ograničiti unos kofeina, a ljudi s sindrom iritabilnog crijeva također treba izbjegavati.

 Što se tiče limuna, on sadrži limunsku kiselinu koja može nagrizati caklinu vaših zuba .

Trebate li ih kombinirati?

Kombinacija kave i limuna nije proučavana na neki suvisli način, pa nutricionisti ne mogu reći da ima značajne zdravstvene prednosti. Međutim, ni to ne nosi mnogo rizika.

'Ako slučajno uživate u okusu ili ga smatrate osvježavajućim, nema štete da ga isprobate', kaže Scott.

Zodijak 7. kolovoza

No, ako ipak odlučite popiti kavu s limunovim sokom, važno je opravdati svoja očekivanja. Iako ispijanje kave s limunom može imati neke potencijalne zdravstvene prednosti, zapamtite da ne postoji čarobni metak za zdravlje, kaže Scott. 

Uravnotežena prehrana, redovita tjelovježba i dovoljno sna neki su od najvažnijih čimbenika za održavanje cjelokupnog zdravlja i postizanje zdravstvenih ciljeva kao što su gubitak težine i prevencija dijabetesa , objašnjava Scott. Ispijanje kave s limunom može biti jednostavno jedan dio zdravog načina života.

Sažetak

Ne postoje dobri dokazi koji podupiru tvrdnje da je ispijanje kave i limuna išta bolje za mršavljenje, regulaciju šećera u krvi ili seksualnu funkciju od ispijanja same kave. Ali hej, ako želite sami isprobati napitak, vrlo je malo rizika da to učinite. Samo nemojte očekivati ​​da će činiti čuda.

Alternative koje možete dodati svojoj kavi

Ako pokušavate optimizirati svoj jutarnji napitak, postoje neke alternative koje možete dodati svojoj kavi, a iza kojih stoji znanost i koje čine prirodniji spoj od limuna:

  • Cimet: Prstohvat cimeta vašoj kavi može dodati dašak ukusnog okusa. Cimet 24 ima snažna antioksidativna, antimikrobna i protuupalna svojstva.
  • Kolagen: Dodavanje kolagena vašoj kavi može povećati sadržaj proteina i pomoći u poboljšanju elastičnost vaše kože 25 .
  • kokosovo ulje: Stavljanje kokosovo ulje u vašoj kavi može pomoći u ublažavanju nervoze koju osjetite nakon toga. Kokosovo ulje sadrži trigliceridi srednjeg lanca (MCT) koji promoviraju sitost 26 .
  • Kurkuma: Malo kurkuma dat će vašoj kavi zlatnu nijansu. Kurkuma sadrži kurkumin 27 , polifenol koji pokazuje obećavajuća antikancerogena svojstva.

FAQ

Za ponijeti

Iako je to viralan trend na društvenim mrežama, nema mnogo znanstvenih dokaza koji upućuju na to da dodavanje limuna u kavu ima značajne zdravstvene prednosti. Možete to učiniti ako želite ili se možete odlučiti za druge alternative kao što je uparivanje kave s kolagenom za doručak bogat proteinima kako bi dan započeo kako treba.

Više o ovoj temi

više Hrane

Popularne priče

Fermentacija: Vrste zdravstvenih prednosti i 4 namirnice koje treba isprobati Jabučni ocat: koristi za sigurnost i korištenje majke 9 prednosti korištenja aloe vere za njegu kože i više 25 prirodnih načina za održavanje mladenačke blistave kože Ocat i soda bikarbona za kosu: DIY šampon za pročišćavanje Suho četkanje: vodič korak po korak + 3 najbolje prednosti kože

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: