Kako provesti više vremena u dubokom snu i probuditi se osjećajući se energično

Kroz noć prolazimo četiri faze spavanja da svaka ima svoju funkciju. Faza 3, poznata i kao 'sporovalno spavanje' ili 'duboko spavanje', jedna je od tih faza, a od vitalne je važnosti za stvari poput rasta mišića i tkiva, obnavljanja stanica i, između ostalog, 'čišćenja' mozga. Ovdje je sve što trebate znati o fazi spavanja 3. faze, kao i kako se pobrinuti da ste dovoljno.

Što se događa tijekom faze 3 spavanja?

Kao Hannu Kinnunen, glavni znanstveni službenik u Oura , objašnjava za mbg, 'Faza 3 spavanja spada u kategoriju poznatu kao' duboki san 'koja se fokusira na obnavljanje vašeg tijela.' Tijekom dubokog sna, kaže, vaše se tijelo pokreće i popravljaju se brojne stvari, uključujući:

• Vaš krvni tlak pada
• Tijelo potiče rast i popravak mišića
• Protok krvi se povećava u mišićima
• Oslobađa se hormon rasta
• Pojavljuje se rast tkiva i popravak stanica
• Vaš mozak ispire otpad i izlaže dugačke, usporene moždane valove

Koja je svrha faze 3 spavanja?

Prema Kinnunenu, još se uvijek provodi istraživanje blagodati dubokog sna za tijelo i mozak, međutim, 'postoje dokazi da je' ispiranje 'koje se događa u ovoj fazi neophodno za' čišćenje mozga 'i stvaranje načina za izgradnju novih veze koje se kreću naprijed. '

Što se tiče otkuda srca i respiratorni ritam pomažu kod ovog „ispiranja“, i tamo se još uvijek provode istraživanja, „ali ono što zasigurno znamo je da je odgovor na crvenilo najjači tijekom spavanja i znak je da je svaki dio vašeg tijela radeći zajedno tijekom dubokog sna kako bi promovirali popravak ', objašnjava Kinnunen.

A ako vam nedostaje dubokog sna, ne dajete tijelu priliku da se obnovi i oporavi od svojih dana, dodaje. 'To se posebno odnosi na sportaše koji dodatno opterećuju svoje tijelo.'

Kako znati dobivate li dovoljno?

Iako je preporučena količina sna po noći negdje oko osam sati, samo mali dio tog vremena provodimo u dubokom snu. 'Dobro je pravilo ciljati na 90 minuta dubokog sna, ali najvažniji signal je usklađivanje vaših podataka s načinom na koji ste osjećati, »Napominje Kinnunen.

Ako niste dobili dovoljno, mogli biste doživjeti bolove u tijelu, zategnute mišiće i, naravno, opuštene kapke i trajni osjećaj umora . 'Kako budete upoznavali svoje tijelo, naučit ćete koja vam količina dubokog sna pomaže da se osjećate najbolje', dodaje. 'Dovoljno dubokog sna pomaže vam da probudite budnost i budete spremni za suočavanje s danom.'

Određeni obrasci koje treba potražiti uključuju kako se vaše tijelo osjeća nakon teškog treninga, putovanja ili kada se osjećate pod vremenskim neprilikama, kaže Kinnunen. 'Ako primijetite kako vaše tijelo reagira povećavanjem vašeg dubokog sna kako bi vam pomoglo da se brže oporavite, vaše tijelo reagira na stres', objašnjava, dodajući: 'Ako vam se san poremeti, a vi ne spavate, to bi moglo biti znak koji će vam olakšati trening ili se odmoriti. '

Kako dobiti više faze 3 sna:

1.Poboljšajte svoju noćnu rutinu.

Kad je riječ o kvalitetnom snu faze 3, bolje je optimizirati svoje redovne navike spavanja i prakticirati dobru higijenu spavanja, nego se pokušavati igrati sustizanja povremenog predugog sna.

'Umjesto da maksimizirate svoj duboki san jedne noći, povoljnije je koncentrirati se na izgradnju rutina i uvjeta koji redovito podržavaju dobru količinu dubokog sna', kaže Kinnunen. 'Duboko spavanje obično se javlja više u prvoj polovici noći - stoga je ključno osigurati da vaša rutina prije spavanja podržava dobar san.'

535 broj anđela što znači

Zajedno s činjenjem opuštajuće stvari za opuštanje , kaže da pomaže izbjegavanju obilnih obroka i teških vježbi barem tri sata prije spavanja, odbacivanje kofeina kasnije tijekom dana, ograničavanje izlaganja plavom svjetlu i podešavanje temperature u vašoj spavaćoj sobi na oko 65.

dva.Isprobajte dodatak za spavanje, poput magnezija.

Uzimanje dodatka za spavanje poput magnezijev glicinat prije spavanja može pomoći u promicanju dubljeg sna, jer je dokazano da pomaže ljudima da brže zaspe i dulje spavaju. *

lifeinflux-ov dodatak za spavanje + kombinira magnezij s pharmaGABA, neurotransmiterom prikazanim u kliničkim ispitivanjima za poboljšanje prirodne kvalitete spavanja i žižulom, voćem koje se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini za smirivanje i sedaciju, za dodatak koji promiče bolje spavaj uokolo . *

3.Imajte dosljedan raspored spavanja / buđenja.

I na kraju, zadržavajući svoj vrijeme spavanja i buđenja konzistentno pomaže vašem tijelu da uđe u prirodni ritam, kaže Kinnunen. 'Održavanjem dosljednog vremena buđenja osiguravate da otprilike 16 sati nakon toga tijelu šaljete isti snažni signal:' ovo je pravo vrijeme za isključivanje ', napominje. Kad je vaš cirkadijalni ritam jak, može produbiti vaš san i poboljšati dnevnu budnost - dobitna je pobjeda. Također napominje kako drijemanje može izbaciti ovaj ritam, pa je dobro izbjegavati ih kasnije tijekom dana i držite kratko one koje radite .

Donja linija.

Nema čarobne tajne za dublje spavanje; kada treba redovito dobro odmarati i energizirati, dosljednost je ključna. Ali ako neprestano pazite na higijenu spavanja, ne samo da ćete dobiti restorativni polagalni san, već ćete se osjećati energično i kad se probudite.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: