Melatonin protiv magnezija: Koja je razlika - i je li bolji za spavanje?

Magnezij i melatonin dva su najpopularnija dodatka spavanju.

Melatonin je desetljećima popularno sredstvo za spavanje u SAD-u. Između 2007. i 2012., upotreba dodatka više nego udvostručena u Americi , a milijuni ljudi je sada drže kraj kreveta za neprospavane noći. Ulazak magnezija na tržište spavanja noviji je, no početna istraživanja pokazuju da bi mogao biti koristan alat za pripremu duha i tijela za spavanje. Evo glavnih razlika između načina rada ova dva lako dostupna pomagala za spavanje.

Što radi melatonin?

Melatonin, metabolit serotonina, hormon je koji epifiza mozga obično proizvodi noću kako bi ostatku tijela poslala signal da je vrijeme da se počne spuštati. Uređaji modernog života, poput unutarnje rasvjete i elektronike, mogu se tom procesu ometati i zbuniti mozak u razmišljanju da je još uvijek danje svjetlo dugo u večer. Putujući kroz vremenske zone također se možete zeznuti s proizvodnjom melatonina, jer cirkadijalni ritam vašeg tijela (ili unutarnji sat) ne može odmah sustići novo okruženje.

Izolirani hormon proučava se kao pomoć u spavanju od sredine 1990 - ih godina, i istraživanje je potvrdilo da može pomoći ljudima da brže zaspe s poremećajima spavanja povezanim s cirkadijanskim ritmom, mlaznim zaostajanjem i neskladnim radnim rasporedom. Neki ljudi osjećaju glavobolju, mrzovoljnost i pospanost nakon buđenja nakon uzimanja melatonina - vjerojatno zato što dodatak ne mora nužno poboljšati kvalitetu spavanja ili trajanje.

Što magnezij radi?

Magnezij se također prirodno proizvodi u tijelu, ali je mineral i višestruki je zadatak. Igra ulogu u preko 300 bioloških reakcija. Za razliku od melatonina, postoji mnogo vrsta dodataka magnezija, svaki s malo drugačijim utjecajem na tijelo ( ovdje možete pročitati opise na najvišoj razini ). Magnezijev glicinat čini se da je najučinkovitiji oblik za promicanje sna. * To je kombinacija magnezija i aminokiseline glicina, koji poboljšava kvalitetu sna i neurološku funkciju .

Nije bilo toliko istraživanja o tome kako dodaci magnezija potiču san, ali jedno istraživanje na 46 starijih ispitanika otkrio da pomaže u ublažavanju nesanice i dovodi do duljeg, dubljeg sna smanjenjem kortizola i povećavajući razine melatonina. * Njegova opuštajuća svojstva vjerojatno su povezana i s činjenicom da se aktivira GABA receptori u mozgu , koji djeluju smirujuće i uravnotežujuće na živčani sustav. *

horoskop 7. listopada

Koji je bolji za vaš san?

Odgovor u velikoj mjeri ovisi o tome što tražite: Ako ste netko tko puno putuje po vremenskim zonama, melatonin definitivno zaslužuje mjesto u vašem koferu. U an mbg članak o zdravom putovanju , savjetnik za zdravstvenu zaštitu funkcionalne medicine Jon Mitchell, PA-C, M.S., preporučuje uzimanje sat vremena ili malo prije željenog vremena za spavanje kad stignete na novo odredište. Obavezno isključite svjetla i isključite elektroniku u to vrijeme kako biste joj pružili najbolje šanse za ulazak. Ako imate posao koji zahtijeva da budite noću, a danju spavate, melatonin vam također može pomoći da dobijete tijelo se naviklo spuštati kad je vani još uvijek svjetlo. Međutim, budući da nema puno istraživanja dugoročnih učinaka uzimanja melatonina svake noći, poželjet ćete ga uzimati samo po potrebi. Preporučena doza je 0,5 mg do 5 mg .

Ako tražite dosljednije sredstvo za spavanje koje vam pomaže da zaspite i ostanite u snu, liječniku obiteljske medicine Robert Rountree, doktor medicine , kaže da je magnezij pravi put: 'Melatonin vrlo dobro radi jednu stvar, a to je pružanje specifičnog signala mozgu da je vrijeme za pokretanje procesa spavanja. Nije tako sjajan za održavanje sna ', kaže on za mbg. *' Magnezij pomaže smiriti središnji živčani sustav, što pomaže u pripremi mozga za isključivanje, a također i održavanju njegove mirnije funkcije tijekom cijele noći. * 'Budući da je magnezij mineral, a ne hormon, manje je brige oko uzimanja svaki dan, iako biste uvijek trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što u svoju novu rutinu uvedete novi dodatak.

Ova sposobnost promicanja dugotrajnijeg stanja opuštenosti je razlog zašto je lifeinflux odabrao magnezij kao radnog konja našeg novog dodatka za spavanje, podrška spavanju +. Formulacija uključuje 120 mg magnezijevog bisglicinata (visoko upijajući oblik minerala), kao i druge promotore spavanja poput žižula i pharmaGABA , kako biste brže zaspali, duže spavali i probudili se osvježeni. *

Donja linija.

Magnezij, mineral i melatonin, hormon, igraju veliku ulogu u pripremi tijela za spavanje. Ako ste skloni problemima sa spavanjem, oboje se mogu uzimati u obliku suplementa: Melatonin je koristan za poticanje tijela da zaspi, ali rana istraživanja otkrivaju da nam magnezij može pomoći da dulje spavamo i osjećamo se obnovljenijim nakon buđenja kada u kombinaciji s drugim zdrave noćne navike . *

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: