Kako tijelo stvara NAD + (i zašto je to važno za zdravo starenje)

OK, prvo - ako već ne znate: NAD + je koenzim ili mala molekula koja se nalazi u svim živim stanicama i igra vitalnu ulogu u metabolizmu energije i održavanju ispravnog funkcioniranja stanica. To je jedna od onih predivnih stvari koja nam pomaže da izgledamo i osjećamo se mladima i veselima! Ali, kao i sve dobre stvari, to ne traje vječno. Zapravo, vaš tijelo ga prestaje proizvoditi u istim količinama , polako se smanjuje s godinama.

Kako tijelo stvara NAD +?

NAD + nastaje pretvaranjem prekursora NAD + kroz put. Smatrajte prekursore kao „sirove“ sastojke. Primarni preteča za NAD + je vitamin B3 , također nazvan niacin , vitamin topiv u vodi. A sam niacin zapravo je samo krovni pojam tri različita spoja koji imaju sličnu aktivnost u tijelu: nikotinska kiselina, nikotinamid (zvani niacinamid) i nikotinamid ribozid (NR).

Možete zamisliti putove poput pokretnih traka u tvornici. Kako se sirovina kreće duž transportne trake, ona se oblikuje, skida dijelove i dotjeruje dok u potpunosti ne postane druga molekula. U ovom je slučaju nova molekula NAD +. The tri puta putem kojih se provodi NAD + putem su Preiss-Handler, Salvage i De Novo Biosynthesis.

A budući da ovaj proces opada s godinama, unos dovoljne količine ovih prekursora postaje nevjerojatno važan. Pogledajmo ovdje tri prethodnika NAD +:

1. Nikotinska kiselina

Ovo je najpoznatiji oblik vitamina B3 i jest ponekad se naziva i niacin . Njegova primarna upotreba je pomaganje upravljati kolesterolom i pomaganje u cjelini zdravlje srca . To je također lako dostupna u hrani poput pilećih prsa i lososa, tako da prilagodbom prehrane možete održavati normalnu razinu.

Međutim, što se tiče prekursora NAD +, nikotinska kiselina zahtijeva previsoke razine da bi se vidjela značajna promjena u NAD +. Ovo je zbog potrebno je više koraka da se pretvori u NAD + duž putova . I ove visoke razine mogu imati nuspojave , poput ispiranja kože (što znači da vam je koža možda mrlja ili upala).

2. Nikotinamid

Naše drugi oblik B3 također se može naći u našoj prehrani - obično u ribi, peradi, orašastim plodovima, mahunarkama, jajima i žitaricama. Izravniji je preteča NAD + , što znači da ga tijelo može brže pretvoriti. U studijama , dokazano je da nikotinamid pomaže u radu jetre, metabolizmu glukoze i cjelokupnom zdravlju. Međutim, istraživanje pokazuje da ne mora nužno povećati dugovječnost stanica , kao što možda sumnjate s NAD + prethodnikom. To je zato što nikotinamid može utjecati na klasu bjelančevina u našem tijelu nazvanu sirtuini, koja naučili smo da doprinose dugovječnosti i zdravom starenju .

494 anđeoski broj

3. Nikotinamid ribozid

Nikotinamid ribozid , koji se naziva NR, oblik je vitamina B3 - i, kada se uzima kao dodatak, izravni je prethodnik NAD +. Iako se trenutno većina istraživanja koje se provodi vrši na životinjama, postoji nekoliko ljudi studije izgledaju obećavajuće kao i sjeverno od 40 kliničkih ispitivanja u radovima. * Primjerice, istraživanja su to pokazala NR kao dodatak pretvara se izravno u nikotinamid mononukleotid (NMN), koji se zatim pretvara u NAD - taj je postupak mnogo brži od drugog NAD prekursori . * Dodatno istraživanje je pokazalo da pomaže u podržavanju razine NAD u tijelu . * A ova je randomizirana, dvostruko slijepa, s placebom kontrolirana studija otkrila da uzimanje dodatka svakodnevno pomogao pojedincima u upravljanju zdravom težinom , što zauzvrat pomaže dugovječnosti. *

Naravno, nalazi se u količinama mlijeka u tragovima, ali nedovoljno da se učini nešto značajno kada se pije. Vaš najbolji ulog? Dodatak. * I do sada su bili dodaci NR podnosi se u dozama do 1.000 mg dnevno u pokusima, što sugerira da je za većinu vjerojatno sigurno.

'Suplementacija s NR može podržati NAD + za održavanje razine mitohondrija i ATP-a. * Jedno nedavno randomizirano, dvostruko slijepo, placebo kontrolirano, crossover kliničko ispitivanje utvrdilo je da se redovito nadopunjuje s 500 mg NR dva puta dnevno učinkovito stimulira metabolizam NAD + u zdravih sredovječnih i starijih odraslih osoba . *

959 anđeoski broj

Zašto je NAD + toliko važan za zdravo starenje.

Kao Ilene Ruhoy, dr.med., Dr. Sc. , an integrativni neurolog i stručnjak za zdravstvo lifeinflux, rekao nam je, NAD + je presudan za pomaganje našim tijelima da odgovore na unutarnji i vanjski stres i napade, poput upale i traume. A nekoliko načina na koje adekvatna razina NAD + može biti korisna za zdravo starenje , prema dostupnim studijama *:

• Pomaže u usporenom dobni gubitak pamćenja *
• Brojači dijeta s puno masnoća i pomaže u održavanju tjelesne težine *
• Poboljšava snaga i izdržljivost *
• Promovira dugovječnost *

Dodatni načini za podršku razinama NAD + s godinama.

S obzirom na to koliko je NAD + važan za dugovječnost i zdravo starenje, vjerojatno smišljate kako ga optimizirati - a postoji puno načina na koje možete podržati razine NAD +. Ako želite potpunu raščlambu, našeg vodiča možete vidjeti ovdje , ali evo nekoliko najboljih načina podržanih znanošću:

• Kroz uravnoteženu prehranu s gore navedenim prethodnicima. Unosite nikotinamid i nikotinsku kiselinu kroz hranu poput peradi, ribe, mahunarki i manje količine u lisnatom tamnom zelenilu.
• Dopunu. Budući da NR nije lako dostupan u našoj prehrani, mogli biste razmotriti dodatak. Dva nedavna ispitivanja na suplementima koji sadrže NR na ljudima otkrila su da su oboje efektivno povećane razine NAD + u tijelu, što je obećavajuće. *
• Ograničenje kalorija. Ograničavanje kalorija (20 do 30% manje od onoga što inače konzumirate) i post dokazano je da povećavaju razinu NAD +. Međutim, smanjiti kalorije ili post dulje vrijeme nije realno ili preporučljivo za većinu ljudi. Postoje neka nagađanja da isprekidan post dijeta i ketogena dijeta s malo ugljikohidrata mogao imati sličan utjecaj na NAD + razine - iako je mnogo održiviji - ali treba obaviti više istraživanja.
• Koristite preventivne mjere. NAD + opada s godinama, ali na njega utječu i čimbenici okoliša. Uzmimo za primjer oštećenja od sunca. Kada vaša koža ima UV oštećenja, vaše tijelo koristi NAD + kako bi je popravilo. Noseći sigurno SPF, uopće možete spriječiti da se dogodi UV oštećenje.
• Složeni lijekovi. Oni su trenutno pod lupom FDA , ali mnogi ljudi dobivaju NAD + na recept u složenim ljekarnama u obliku intranazalnih sprejeva ili ionskih flastera. Neki ljudi primaju NAD + do IV tijekom primjene u kliničkim uvjetima.

Donja linija?

NAD + je koenzim ili mala molekula koja se nalazi u svim živim stanicama i igra vitalnu ulogu u metabolizmu energije i održavanju ispravnog funkcioniranja stanica. Izrađuje se u tijelu od prekursora, svih oblika vitamina B3: nikotinske kiseline, nikotinamida (poznat i kao niacinamid) i nikotinamid ribozida (NR). A nakon pregleda dostupnih istraživanja, čini se da NR predstavlja obećavajući način za podršku prirodnim razinama u tijelu kako bi vaše tijelo starilo na staničnoj razini. *

A želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: