NAD +: cjelovit vodič za ovaj koenzim za poticanje dugovječnosti

Nakon određene dobi, malo nas se raduje svom sljedećem rođendanu s jednakim entuzijazmom kao nekada. Da postoji prekidač, mogli bismo okrenuti i usporiti starenje proces (da se suprotstavimo nestajućoj energiji, da ta sjećanja ostanu oštra, da ostanemo dovoljno zdravi da nastavimo s nevjerojatnim iskustvima), tada bismo je vjerojatno svi bacili u ritmu srca.

Dobra vijest: Postoji nešto što su znanstvenici prepoznali što bi moglo biti ključno - ili barem njegov dio - za održavanje starenja uma i tijela na zdrav način. To je koenzim koji se naziva nikotinamid adenin dinukleotid (NAD +) i počinje stvarati nešto zujanja.

Što je nikotinamid adenin dinukleotid (NAD +)?

NAD + je koenzim ili molekula koji se nalazi u svim živim stanicama i igra vitalnu ulogu u metabolizmu energije i održavanju ispravnog funkcioniranja stanica. To je posebno ključno za funkcioniranje našeg mitohondriji , elektrane u našim stanicama koje našu hranu i kisik pretvaraju u energiju. Problem je u tome što naše razine NAD + značajno opada kako starimo (između ostalog ometajući funkcioniranje mitohondrija), a ove opadajuće razine pokreću proces starenja. Što ima smisla kad to uzmete u obzir slabo izvedeni ili oštećeni mitohondriji smatra se da pridonose brojnim zdravstvenim stanjima povezanim s dobi.

Čini se da jedan od načina na koji NAD + ostvaruje svoja svojstva koja promiču zdravlje jest pomažući sirtuinima da rade svoj posao . Sirtuini su klasa proteina koji reguliraju biološke putove, uključuju i isključuju određene gene i pomažu u zaštiti stanica od propadanja povezanog sa starenjem. Na primjer, NAD + povećava aktivnost jedne vrste sirtuina, SIRT1 , za koje je utvrđeno da potiču stvaranje novih mitohondrija i produljuju životni vijek, kao i SIRT6 , koji pomaže u održavanju duljine telomera (završne kape na DNA) - dulji telomeri povezani su s dugovječnošću. *

Foto: Marc Tran

Potencijalne koristi održavanja zdravih razina NAD +.

Prema Ilene Ruhoy, dr.med., Dr. Sc. , an integrativni neurolog i lifeinflux zdravstveni stručnjak, 'Odgovarajuće razine NAD + ključne su za potporu tjelesnoj reakciji na stres, jer NAD + ovi enzimi koriste za moduliranje stanične aktivnosti kao odgovor na vanjske i unutarnje napade, uključujući one izazvane toksinima iz okoliša, proupalnom hranom , traume, pa čak i kroničnu uporabu lijekova. * NAD + je neophodan za kontinuirano zdravlje, dobrobit i snagu. ''

Studije na životinjama su to pokazale podržavajući zdravu razinu NAD + može dovesti do poboljšane memorije, otpornosti na debljanje, duljeg životnog vijeka i drugih prednosti. * Kao što je gore spomenuto, NAD + to može učiniti aktiviranjem proteina koji se nazivaju sirtuini i optimiziranjem metabolizma stanica na druge načine. * Evo nekih od najperspektivniji načini da održavanje ili povećanje zdrave razine NAD + može poboljšati zdravlje:

1. Borba protiv starosnog gubitka pamćenja. *

NAD + je presudan za popravak DNA i otpornost na neuronski stres. * Zbog toga pomaže poboljšati pamćenje i usporiti gubitak pamćenja povezan s dobi. * Prema nedavnoj životinji studija , istraživači su razvili soj miševa sa značajkama koje oponašaju opadanje pamćenja kod ljudi, a zatim su dodavali NR dodatak svojoj vodi za piće tijekom tri mjeseca kako bi povećali razinu NAD +. Tijekom tog razdoblja istraživači su otkrili da su miševi liječeni NR-om imali manje oštećenja DNA, veću neuroplastičnost, povećanu proizvodnju novih neurona i niže razine oštećenja neurona. * U području mozga hipokampusa (gdje se nalaze oštećenja i gubitak volumena kod ljudi s problemima pamćenja), činilo se da NR uklanja postojeće oštećenje DNA ili sprječava njegovo širenje. * Miševi tretirani NR-om također su imali bolji uspjeh na testovima pamćenja. *

značenje 919

2. Suzbijanje dijeta s visokim udjelom masti i pomoć u upravljanju debljanjem. *

Istraživanja na životinjama sugeriraju da povećanje razine NAD + može pomoći u podršci metabolizmu i održavanju težine, čak i ako je vaša prehrana bogata mastima. * Jedna studija otkrili su da su miševi na dijeti s visokim udjelom masti koji su dobili dodatak NR dobili 60 posto manje kilograma nego na istim dijetama bez NR. * Oni su također imali više energije. * Ovi pozitivni rezultati, kažu istraživači, bili su posljedica povećane aktivacije sirtuini SIRT1 i SIRT3, što je dovelo do poboljšanja oksidativnog metabolizma. *

3. Povećajte snagu i izdržljivost. *

Kako starimo, funkcija i snaga mišića imaju tendenciju opadanja. No, prema studijama na životinjama, čini se da pomaže povećanje razine NAD + dodavanjem NR. * In jedna studija , istraživači su koristili miševe čiji su geni promijenjeni pa je njihovo mišićno tkivo sadržavalo samo 15 posto normalne količine NAD +. Zatim su izmjerili mišićnu snagu i izdržljivost, koja je bila prilično niska. No nakon što su miševima dali vodu obogaćenu NR-om da nadoknadi razinu NAD +, njihova sposobnost vježbanja vraćena je na sposobnost normalnog, zdravog miša za samo jedan tjedan. * U drugom studija , suplementacija s prekursorima NAD + dovela je do popravljanja DNA i poboljšanja zdravlja mišićnog tkiva u prvom tjednu - do te mjere da istraživači nisu mogli utvrditi razliku između tkiva miša starog dvije godine i miša koji je bio star četiri mjeseca. *

4. Promovirajte dugovječnost. *

Nekoliko studije otkrili su da nadopunjavanje razine NAD + dodacima koji sadrže NR produžuje životni vijek miševa poboljšanjem mitohondrijske funkcije i sve veća aktivacija SIRT1 , specifični protein sirtuina. * To je isti mehanizam kojim ograničavanje kalorija izgleda produžuje životni vijek. (Dodatni spojevi koji mogu oponašati učinke ograničavanja kalorija na produženje života uključuju pterostilbene i resveratrol .) Druge studije sugeriraju da NAD + povećava aktivaciju SIRT6 , koji pomaže u održavanju duljine telomera - završnih kapica na DNA povezane s dugovječnošću. *

Kako održati zdravu razinu NAD + u tijelu.

Znajući to, želimo pokušati zadržati razinu NAD + na zdravom mjestu, pogotovo jer znamo da oni prirodno opadaju kako starimo. Ali tu je kvaka, uzimanje dodatka NAD + možda zapravo nije najbolji način za povećanje razine NAD + u tijelu. Ovo je zbog NAD + je velika molekula , pa da bi NAD + ušao u vaše stanice i krenuo na posao, vaše ga tijelo mora rastaviti, prenijeti ga dio po dio u ćeliju, a zatim ga ponovo sastaviti. Ali ako NAD + nije hranjiva tvar prisutna u hrani ili je praktično uzimati kao dodatak, zašto onda uopće razgovaramo o tome? Ispostavilo se, postoji nekoliko neizravnih načina za povećanje razine NAD +, što može imati pozitivne rezultate za vaše zdravlje:

1. Ograničenje kalorija

Ograničavanje kalorija (20 do 30 posto manje od onoga što inače konzumirate) i post dokazano je da povećavaju razinu NAD + i povećavaju aktivaciju SIRT1. Znanstvenici kažu da je ova aktivacija SIRT1 razlog zašto je ograničenje kalorija povezano s povećanim životnim vijekom u studijama na životinjama. Međutim, drastično smanjivanje kalorija ili dugotrajno postivanje nije realno ili preporučljivo za većinu ljudi. Postoje neka nagađanja da isprekidan post dijeta i ketogena dijeta s malo ugljikohidrata mogao imati sličan utjecaj na NAD + razine - iako je mnogo održiviji - ali treba provesti više istraživanja kako bi se to potvrdilo.

2. Dodaci koji sadrže nikotinamid ribozid (NR)

Nikotinamid ribozid (NR) je novootkriveni oblik vitamina B3 koji se nalazi u tragovima u mlijeku. Nitko zapravo nije puno razmišljao o NR dok znanstvenici nisu otkrili da naša tijela pretvaraju NR u NAD +. Dva nedavna ispitivanja na suplementima koji sadrže NR na ljudima otkrila su da su oboje efektivno povećane razine NAD + u tijelu, što obećava. * Potrebne su dodatne studije, ali izgleda da bi NR mogla biti budućnost istraživanja zdravog starenja. *

3. Preventivne mjere za održavanje zdravih razina NAD +

Uz to, postoje neke stvari koje možete učiniti koje mogu pomoći u održavanju razine NAD + - čak i ako nisu nužno povećati ih. Na primjer, UV zrake oštećuju stanice kože, a vaše tijelo koristi NAD za popravak te štete. Stoga nošenje kreme za sunčanje ili zaštitne odjeće može smanjiti tu štetu i sačuvati NAD +. Zdrava prehrana na bazi cjelovite hrane i redovita tjelovježba (posebno Treninzi tipa HIIT ) ne mogu naštetiti - kao što oboje poboljšati zdravlje svojih mitohondrija i pomozite svom tijelu da učinkovitije ili štedljivije koristi NAD +.

Zaključak o NAD + i vašem zdravlju.

NAD + je očito važna molekula za optimizaciju različitih staničnih funkcija koje promiču cjelokupno zdravlje i dugovječnost. * Iako je ograničavanje kalorija prirodan način za povećanje razine NAD +, vjerojatno to nije realno za većinu ljudi. Dodavanje dodatka NAD + prekursora kao što je NR, s druge strane, može biti lakše i čini se sljedećom obećavajućom stvari u suplementaciji zdravog starenja.

Ako ste trudni, dojite ili uzimate lijekove, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego započnete rutinu dodataka. Uvijek je optimalno posavjetovati se s liječnikom kad razmatrate koji su dodaci za vas.

A želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

1. prosinca znak

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: