Točno ono što imunolog preporučuje jesti da biste ostali zdravi
COVID-19 utjecao je na mnoge aspekte našega svijeta, uključujući restoransku industriju, trgovine s prehrambenim proizvodima i, shodno tome, prehrambene navike mnogih ljudi. Ako se sklonite kod kuće, možda pripremate složene recepte za koje obično nemate vremena ili pojednostavljujete vrijeme obroka brza jela od šest sastojaka . Koju god metodu imali, važno je u prehranu uvrstiti hranjive sastojke.
Hranjivi sastojci ne samo da zadovoljavaju, već i podržavaju naše imunološki sustav , razina hormona i obrasci spavanja. Važno je ostati zdrav sada više nego ikad, zbog čega sam sastavio svoje četiri najbolje strategije prehrane kako bih podržao vaš imunološki sustav i ukupnu dobrobit. Osim toga, izgradnja ove četiri zdrave navike sada vam može pomoći da ih se pridržavate kad se na kraju vrate druge mogućnosti objedovanja.
Povećajte unos povrća.
Uključivanje više povrća u vašu prehranu izvrstan je način da zadržite hranu imunološki sustav jak . Jedan od načina da ubacite puno organskog povrća u svoju prehranu kada nedostaju svježi proizvodi je mbg-ovo organsko povrće + prah. Mješavina morskog povrća - alga, spiruline i klorele - i tamnolisnog zelenila pruža zdravu dozu antioksidansa i vitamina C . *
Vitamin C je tako važan hranjivi sastojak za imunološku potporu. Postoji niz namirnica koje su prirodno bogate ovom hranjivom tvari, uključujući špinat, brokulu, slatki krumpir i papriku. I ne bježite od smrznutog povrća - vitamin C se izuzetno dobro zadržava u smrznutom povrću - a lakše ga je pronaći kad se preuzmu police s namirnicama.
744 anđeoski brojOglas
Dodajte protuupalne začine.
Protuupalno začini su izvrstan način kako smanjiti upalu u tijelu, tako i poboljšati obroke. Kurkuma , đumbir , češnjak i papar (tradicionalna paprika poput crnog papra i kajenskog voća, kao i čili papričica) svi imaju visoke protuupalne profile. Ostalo bilje i začini koji pokreću veliki protuupalni udarac su ružmarin, cimet, kadulja i klinčići. Ovime možete začiniti hranu, umiješati je u variva i juhe ili čak dodati u pića - obožavam ujutro popiti čaj od đumbira s cimetom.
Pokušajte napraviti jednostavnu protuupalnu smjesu miješajući maslinovo ulje, češnjak, papar, limunov sok ili ocat i tone svježeg bilja. To se može koristiti kao umak, marinada ili preljev za salate ili žitarice. Ili svoj smoothie podignite zarezom s organskim povrćem +, koje uključuje kurkumu, đumbir i koru cimeta.
Razmislite o vlaknima.
Vlakna su vam neophodna dobro zdravlje —I zdravlje vašeg crijeva, hormoni, mozak i imunološki sustav povezani su. Hrana za dobro crijeva bakterija koje podržavaju naš imunološki sustav Vlakna se, naravno, mogu naći u povrću ili pojačati unos svježim voćem. Bobice (posebno maline i kupine), avokado, marakuja i kivi sadrže puno vlakana. Iznad prolaza za proizvode, grah sadrži puno vlakana i proteina - i lako ga je skladištiti i skladištiti. Organsko povrće + također uključuje mješavinu prebiotičkih vlakana - koja hrani dobre bakterije u vašim crijevima - vlakana inulina i lanenih sjemenki za promicanje zdravlja crijeva i potporu probavi. *
69 anđeoski broj
Zakusko pripazite.
Iako nema apsolutno ništa loše u zdravim grickalicama, bezumno grickanje pretjerano prerađene nezdrave hrane siguran je način da povećati upalu , umor i tjeskoba - a o debljanju da i ne govorimo. Rad od kuće ili zaglavljivanje u kući i stres ili dosada olakšavaju vam prejedanje. Pokušajte ih imati nekoliko zdrave opcije u porcijama (jabuke, orašasti plodovi, krekeri s čistim popisima sastojaka, sirovo povrće s humusom) i spremno prije vremena za jesti tijekom dana i rezati noćne grickalice. Moja praksa cirkadijski post (gdje ne jedete ništa nakon rane večere) bio je sjajan način da izbacite bezumne večernje grickalice dok izgrađujete crijeva i imunološko zdravlje.
Donja linija.
Trenutno su teška i stresna vremena, ali način na koji se odnosimo prema sebi i što i kako jedemo izravno će utjecati na to kako se osjećamo fizički i mentalno. Budite ljubazni prema sebi - i prema svom tijelu!
