10 definitivnih pravila prehrane za uravnoteženje hormona
Sastoji se od složene simfonije hormona - inzulina, estrogena, progesterona, štitnjače, kortizola i još mnogo toga - i ti kemijski glasnici moraju igrati u jedinstvenoj harmoniji da biste doživjeli optimalno funkcionirajuće, skladno zdravlje. Međutim, mnoge se žene nose s uobičajenom hormonskom neravnotežom koja može dovesti do promjena raspoloženja, razdražljivosti, moždane magle, umora i debljanja.
Mnogo hormona proizvodi i utječe mikrobiota, pa ravnoteža hormona treba započeti u crijevima . Prehrana za vaše najbolje probavno zdravlje stvara kaskadni efekt koji dodiruje kako sve vaše stvaraju se hormoni i koristi. Evo mojih najboljih savjeta za prehranu radi hormonalne ravnoteže:
1. Dodajte injekciju u svoju svakodnevnu prehranu.
An jabučni ocat (ACV) i vodena pucnjava, odnosno - to je sjajan način da probudite probavu. U maloj čaši pomiješajte 1 žlicu jabučnog octa i 3 žlice vode. Jabučni ocat može vam pomoći masna jetra i zdravlje crijeva poboljšanjem vašeg dobar mikrobiom i pomaže vam u metabolizmu masti. Odaberite marku octa koja je sirova i organska.
Oglas
2. Uživajte u toniku za zagrijavanje.
Započnite dan s 1 šalicom tonika za zagrijavanje čaja kako biste probudili um i probavni sustav. Evo dva moja puta:
- Čaj od limuna: Svježi limun budi vaš probavni sustav . Dodajte kipuću vodu u šalicu s vrećicom zelenog ili crnog čaja, iscijedite pola limuna i pola žličice meda. Pustite da se čaj strmi 5 minuta, izvadite vrećicu i uživajte.
- Čaj od đumbira: Đumbir pomaže u rješavanju želučanih tegoba. * U šalicu stavite žličicu oguljenog i sitno narezanog svježeg đumbira, vrećicu crnog ili zelenog čaja i pola žličice meda. Dodajte kipuću vodu, strmi čaj 5 minuta, izvadite vrećicu i uživajte.
3. Poduprite jetru.
Vaša jetra je glavni filtar i detoksikator vašeg tijela - tu vaše tijelo čisti toksine kojima ste izloženi. Ali vaša jetra je također presudna za metabolizam hormona .
11. lipnja horoskopski znak
Ako vam je jetra previše opterećena, to utječe na ravnotežu hormona u cijelom tijelu. Najlakši način za promicanje zdrave jetre je dodavanje mjerice zelja u prahu omiljenoj juhi, smoothieju ili posipanoj hrani. Kao popodnevni međuobrok možete uključiti i zeleni smoothie. Spakirajte svoj pun svježeg maslačka, peršina i / ili cilantra bogatog antioksidantima kako biste dodatno podržali jetru.
4. Uzmi probavni enzim.
Dodaci probavnim enzimima pomozite crijevima razbiti hranu na manje čestice, olakšavajući obradu i apsorpciju hranjivih sastojaka. * Uzmite jedan ili dva kapi probavnih enzima uz najteži obrok u danu.
Potražite dodatak koji sadrži amilazu (enzim koji razgrađuje škrob), lipazu (enzim koji razgrađuje masnoće) i proteazu (razgrađuje proteine). * Svaki se enzim dozira različito i u različitim jedinicama, pa je često najbolje za početak sa samo jednom kapsulom po obroku - ako vam enzim daje puno plina i / ili nelagode, vratite se na pola kapsule.
5. Uključite hranu bogatu probioticima.
Probiotici su dobre bakterije koji podržavaju vaša crijeva (koja uravnotežuju vaše hormone). * Prirodno se nalaze u određenim namirnicama poput jogurta, kefira, juhe od kostiju, kruha od kiselog tijesta i kombuche ili se mogu naći u prikladnim kapsulama. Nastojte imati porciju ili dvije od ove hrane svaki dan.
6. Težite 60 gramu proteina pogodnih za probavu.
To znači preskakanje crvenog, masnog mesa i maksimiziranje proteina iz piletine, ribe i mahunarki. Nastojte imati 15 grama od obroka i 7 do 10 grama od grickalica i bit ćete spremni.
7. Ne zaboravite na zdrave masti.
Zdrave masti su gradivni blokovi svih hormona —I posebno su korisni za stabilizaciju proizvodnje hormona stresa kortizola i adrenalina. Cilj je svakodnevno unositi 15 do 30 grama zdravih masti (ekstra djevičansko maslinovo ulje, ghee, kokosovo ulje, orasi).
Mnogi ljudi imaju problema s probavom masti i mogu povećati trigliceride, pa uzmite probavni enzim s lipazom kako biste pomogli u boljoj metabolizaciji masti.
8. Izbjegavajte krivce koji uzrokuju upalu.
Upala je imunološki odgovor koji se događa kada vaše tijelo opazi prijetnju. Visoko obrađena hrana; rafinirani šećeri i ugljikohidrati; crveno, masno meso; alkohol - a mnogi ljudi sada otkrivaju da gluten, laktoza i mliječna hrana - može pokrenuti upalu jer ta hrana remeti ili oštećuje probavu.
Kad je crijevo oštećeno ili otežano, ono se doslovno uključuje upalna kaskada koji vaše tijelo stavlja u defenzivu, što onda negativno utječe na ravnotežu i proizvodnju hormona.
9. Zaštitite svoju štitnjaču.
Štitnjaču možete zaštititi i podržati dodavanjem sljedeće ukusne hrane tijekom dana. Ključne hranjive tvari koje treba potražiti su magnezij i jod. Bademi i tamno lisnato zelje bogati su magnezijem, a jod možete dobiti dodavanjem morsko povrće poput norija ili alge tri puta tjedno ili upotrebom ružičaste ili jodirane soli u svojim receptima.
10. Stvorite zdrave tanjure.
Napokon, ovo je tako jednostavno, ali to je izuzetno učinkovit i brz način zdrave prehrane u svakom obroku. Upotrijebite posudu ili tanjur, a zatim ih podijelite na sljedeći način: Polovina tanjura prekrivena je neškrobnim povrćem (tamnolisnato zelje izvrstan je izbor), ¼ tanjura sa zdravim bjelančevinama (piletina, riba, mahunarke) i ¼ cjelovitim žitarice (smeđa riža, kvinoja). Ciljajte na četiri do šest porcija povrća svaki dan, a voće ograničite na dvije porcije dnevno.
