Jeste li čuli za obrnuti post? Bolje je za šećer u krvi nego preskakanje doručka
Kao integrirani liječnik medicine istraživao sam puno različitih wellness trendova, prehrambenih planova te komplementarnih i alternativnih terapija. A u posljednje vrijeme postoji jedan koji vam je bio na umu. Želim vam predstaviti prehranu koja je stvorena za super zauzete ljude koji i dalje žele ostati u formi i održavati zdravu težinu, spriječiti bolesti i imati optimalnu energiju tijekom cijelog dana. Zove se dijeta sunčevog ciklusa.
Dijeta sa sunčanim ciklusom sastoji se od nekoliko jednostavnih koraka, uključujući svakodnevno izravno sunčanje kože na kožu (bilo sunčevo ili sunčevo svjetlo) i obrnuti post, koji je vrsta isprekidanog posta u kojem preskačete večeru umjesto doručka.
Što je obrnuti post?
Obrnuti post malo se razlikuje od tradicionalne vrste isprekidanog posta jer umjesto večere oko 20 sati. i preskačući doručak, post započinjete ranije tijekom dana (po mogućnosti oko 17 ili 18 sati), a zatim postite 12 do 15 sati. To je podvrsta koja se u znanstvenoj literaturi naziva ranim vremenski ograničenim jelom ili samo vremenski ograničenim hranjenjem. Istraživači su otkrili da je ova vrsta posta superiornija od bilo kojeg posta. Primjerice, rezultati studije o preživjelima od raka dojke pokazali su da je započinjanje posta rano navečer (prije 20 sati) bilo bolje nego nakon 20 sati. U toj su studiji istraživači tražili od preživjelih od raka dojke 13-satni post i otkrili da su ljudi sa samo 13 sati između zadnjeg obroka u danu i doručka počeli gubiti kilograme i imati Smanjenje karcinoma dojke za 36 posto recidiv za razliku od ljudi koji su jeli slobodno. A kad bolje razmislite, ova je dijeta najjednostavnija. Jednostavno večerate u 18 sati. a zatim doručkujte u 7 sati ujutro. Nema ograničenja za grupe hrane niti brojanje kalorija. U drugoj studiji o obrnutom postu, istraživači su otkrili da ako jedete večeru samo 90 minuta ranije - i gurnete doručak 90 minuta kasnije nego inače - vaše će tijelo reagirati sagorijevanjem više masnoće, čak i kada jedete isti broj kalorija.
horoskopski znak ožujak 28Oglas
Snaga ili cirkadijski ritam.
Koncept obrnutog posta zapravo se odnosi na korištenje snage sunca i vašeg cirkadijalnog ritma kako biste informirali svoj raspored prehrane i sna i budnosti. Mnogi su ljudi čuli za cirkadijske ritmove, ali jeste li znali da u svakoj od naših stanica imamo cirkadijanski sat? To je istina. Sve naše stanice i organi imaju satove koji određuju kada bi naši geni trebali biti uključeni i isključeni. Logično je da ne možete raditi sve radnje u tijelu odjednom. Dakle, kad sunce zađe, obično se isključe radnje probave i poprave i obnove. Ako jedete kasno navečer, možete postići sporiju probavu, neprikladnu proizvodnju kiseline i veću rezistenciju na inzulin. To dovodi do debljanja, G.I. simptomi, pa čak i dijabetes. No, ujutro, malo nakon izlaska sunca, probavni su geni ponovno aktivniji, zbog čega je doručak, a ne večera izvrsna opcija za one koji žele promovirati optimalno zdravlje.
Kako započeti obrnuti post danas.
Ako vas zaintrigira koncept obrnutog posta i živite u skladu sa svojim cirkadijanskim ritmovima, evo kako započeti: planirajte svakodnevno raditi unatrag (što znači da između rane večere i doručka ostavljate 12 do 13 sati. Zatim, dva dana u tjednu, produžite post za još nekoliko sati, ostavljajući 16 sati između rane večere i doručka sljedeći dan.
To znači da pet dana u tjednu postite 12 do 13 sati - pijete samo vodu ili tekućinu bez kalorija - a zatim dva dana u tjednu postite 15 ili 16 sati. Sjetite se da tijekom posta konzumirate samo vodu ili niskokalorične tekućine do 20 kalorija, a kad postite, jedite obrok s niskim udjelom šećera i izbjegavajte prerađenu hranu.
13. aprila zodijak
Usklađivanje obroka s ciklusom spavanja i buđenja i sunca.
Sljedeći dio ovog plana isprekidanih posta / sunčanih ciklusa jest usklađivanje vašeg rasporeda spavanja s vašim rasporedom prehrane. To znači da je vrijeme za spavanje između 21 sat. i 23 sata. svake večeri, a vrijeme buđenja vam je između 5:30 i 8 ujutro svako jutro. Ali što ako ste samoprozvana noćna sova? Iako se čini da postoje ljudi koji su noćne sove i ljudi koji su ljudi rano ujutro - istina je da većina ljudi ima vrlo slične cirkadijske ritmove! Držanje rasporeda spavanja što bliže ovom rasporedu pomoći će vam u dobroj higijeni spavanja, a tijelo će vam zahvaliti.
Sljedeći dio dijete sa sunčanim ciklusom je buđenje svako jutro i dobivanje dvije do pet minuta sunčeve svjetlosti. Idealno bi bilo hodati vani bosi i provesti nekoliko minuta sunčajući se, polako duboko udišući i postavljajući svoje namjere za dan. Ili možda samo šetate svog psa ili šetate posljednje dvije do pet minuta kako biste radili na sunčevoj svjetlosti ili provedete nekoliko dodatnih sekundi na suncu na parkiralištu kad izađete iz automobila. Ulazak tog jutarnjeg sunca u vaše oči prije 10 sati šalje signale vašoj suprahiasmatičnoj jezgri u hipotalamusu i resetira vaš mozak. A blagodati toga šire se od spavanja na bolju regulaciju hormona.
Naizgled jednostavan koncept življenja u skladu s vašim cirkadijskim ritmom je besplatan i, po mom mišljenju, svi bi ga liječnici trebali preporučiti kao jednostavne načine za poboljšanje upale, probave, hormona i bolesti.
horoskop za 9. travnja
