Čak i dvominutni puknući vježbanje mogu poboljšati zdravlje-evo kako

Kad se život osjeća kao neprekidni popis, čak i briga o sebi može se početi osjećati kao posao. Ali briga o svom tijelu ne mora značiti remont vašeg rasporeda ili dodavanje više na svoj tanjur.

Tamo dolazi do grickanja vježbanja-jednostavan način niskog tlaka za pomicanje tijela i podržavanje vašeg mentalnog blagostanja bez uređenja vremena za teretanu, kupnje nove opreme ili olovke u još jednoj posvećenosti.

Vaše tijelo ima koristi, vaš mozak vam zahvaljuje, a vaš raspored uopće ne primjećuje - evo što trebate znati.

Što je grickalica za vježbanje?

Vježbanje grickalica Točno je kako zvuči: mali, zalogaj veličine kretanja (često manje od minute) posipao se tijekom cijelog dana. 

Možda je nekoliko čučnjeva dok vaša kava pire, uzimajući stube po dva ili nošenje namirnica sa svrhom. Ovi mikro-kretanja mogu se činiti beznačajnim, ali znanost kaže drugačije.

Martin pokret, dr. Sc. , profesor kineziologije na Sveučilištu McMaster i autor Jednominutni trening , pokazao je kroz godine istraživanja da Kratki naleti snažne aktivnosti mogu ponuditi iste prednosti kao i tradicionalne, duže vježbe. 

Njegova su otkrića prebacila scenarij kako definiramo vježbu - i dali su nam dozvolu da prestanemo juriti savršenstvo i početi tražiti priliku.

Kako je tako učinkovit?

Što ove mini pokreta čini tako učinkovitim? Svodi se na to kako naša tijela reagiraju na intenzitet.

Ovi kratki napori - što istraživači nazivaju Snažna povremena fizička aktivnost (VILPA) -Trigger adaptacije u kardiovaskularnim i mišićnim sustavima sličnim onima koje se vide s intervalnim treningom visokog intenziteta (HIIT). 

To znači da vaše srce postaje sve jače, vaša cirkulacija se poboljšava, a mišići ostaju aktivni - čak i kad vaš raspored ne.

151 anđeoski broj

U stvari, velika studija više od 25 000 samoidentificiranih ne-e-osiguravača otkrila je da su samo tri do 2 minute pucanja energične aktivnosti dnevno (praćene putem nosivih uređaja) smanjio rizik od kardiovaskularne smrti 1 za gotovo 50% (u usporedbi s onima koji nisu učinili nijedno). 

To nije pogreška. Pola. Samo od podizanja tempa dok živite svoj život.

Ugrađena briga o sebi

Za razliku od strukturiranih treninga, zalogaj za vježbanje ne zahtijeva opremu, članstvo ili pretjerano mentalno pripremu. Fleksibilan je, slobodan i radi s vašim životom umjesto protiv njega. To je ono što ga čini tako moćnim alatom za mentalno blagostanje.

Kad prebacite svoj način razmišljanja s 'i imati da razradim 'to' i dobiti Da biste se kretali, 'Ove male pobjede počinju se zbrajati - ne samo fizički, već i emocionalno. 

Pokazalo se da pokret Smanjiti anksioznost ,, Povećajte raspoloženje , i poboljšati kognitivnu funkciju , a zalogaj za vježbanje te prednosti čini pristupačnijim.

Kako to učiniti

Sve što trebate je trenutak za početak: 

anđeo broj 125

• Krenuti stepenicama I pokupi tempo za dodatni pojačanje.
• Šetnja strujom između sastanaka ili dok su na pozivima.
• Učinite 30 sekundi skakača Kad osjetite kako vam se energetski upada (ili svakih nekoliko sati).
• Nosite svoje namirnice Umjesto da ih valjate.
• Dodajte plesnu pauzu —Plorite na neku glazbu i krenite se.

Ako vam se otkucaj srca povećava, a mišići rade, to se računa.

Odlazak

U vremenu kada se wellness može osjećati kao posao, zalogaj za vježbanje podsjeća nas da pokret ne mora biti savršen ili planirano. To se samo treba dogoditi.

Dakle, evo vašeg dopuštenja za ispuštanje misao za sve ili ništa . Bilo da se radi o 60 sekundi penjanja stepenicama ili nekoliko energičnih poslova, ovi mali trenuci su moćna djela brige o sebi-i možda će vam samo pomoći da živite i duže.