Ove 3 vježbe mogle bi pospješiti kognitivne funkcije kod starijih odraslih, prema istraživanju

Kako starimo, zaštita našeg kognitivnog zdravlja ključna je za održavanje dobrobiti i promicanje dugovječnosti. Vježbanje je, naravno, odavno poznato kao jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za očuvanje zdravlja, ali kada je riječ o kognitivnim sposobnostima, koje su vježbe najbolje?

To je ono što je ovo istraživanje objavljeno u časopisu  BMJ Open Sport & Exercise Medicine htjeli znati - evo što su pronašli.

Proučavanje aerobnih vježbi i kognicije

Za ovu studiju istraživači su željeli pogledati neposredne učinke aerobnih vježbi na kognitivnu sposobnost kod starijih, zdravih odraslih osoba, naime promatrajući tri aerobne vježbe koje zahtijevaju kognitivni fokus: hodanje , nordijsko hodanje i golf.

Studija je uključivala 25 zdravih igrača golfa u dobi od 65 i više godina, koji su sudjelovali u tri različite vježbe. Igrali su golf s 18 rupa, šest kilometara hodali nordijsko (vrsta hodanja koja uključuje motke za rad ruku) i šest kilometara redovno hodali. Bili su u prirodnom okruženju i mogli su se kretati svojim uobičajenim tempom.

Procijenjene su različite mjere kognitivnih funkcija, kao što su pažnja, brzina obrade i sposobnost mijenjanja zadataka, kao i uzorci krvi da se pogledaju dobrobiti vježbi za mozak. Također su se nosili monitori za fitness kako bi se pratili čimbenici poput tempa, udaljenosti, potrošnje energije, koraka itd.

1. srpnja znak

A na temelju nalaza, čini se da su ove tri vježbe izvrsne opcije za odrasle koji žele ostati aktivni i zadržati bistrinu uma. Ne samo da je samo jedna sesija bilo koje od ove tri vježbe poboljšala kognitivne funkcije, već su i nordijsko i redovito hodanje također pokazali poboljšane učinke izvršnih funkcija.

Što učiniti u vezi s tim

Kao glavna autorica studije Julia Kettinen dr.sc. bilješke u a vijesti , nalazi tima naglašavaju vrijednost aerobne vježbe primjerene dobi kada se radi o održavanju i poboljšanju kognitivnih funkcija kod starijih odraslih osoba. 

4. ožujka horoskopski znak

'Prethodna istraživanja su pokazala da tjelovježba također obećava kao potencijalna strategija za one koji imaju kognitivni pad', dodaje Kettinen.

Dobra vijest je da  hodanje i golf  su dva ležerna oblika vježbanja koja mogu biti zabavna i privlačna. U slučaju da niste sigurni, BTW, nordijsko hodanje je hodanje sa štapovima kako biste angažirali gornji i donji dio tijela.

Evo našeg vodiča kako zapravo hodati 10 000 koraka dnevno da vam pomogne da započnete.

Za ponijeti

Svi bismo željeli osigurati oštriji um i snažnije tijelo kako starimo, a jednostavne aerobne vježbe mogu nam u tome pomoći.

Bilo da jesi spremajući se za večernju šetnju ili brisanje prašine s palica za golf u vašoj garaži, vaša će vam spoznaja biti zahvalna na tome.