4 obavezna fitness savjeta slavne osobne trenerice Jillian Michaels

Ovdje u mindbodygreenu to stalno govorimo: Najbolja vježba je ona koju ćete raditi. Točka, točka, kraj priče. Dakle, dok smo bili poetični na vježbama za dugovječnost , autofagija , metaboličko kondicioniranje , i tako dalje, shvaćamo da ako to ne učinite uživati tih vježbi, zapravo ih se nećete pridržavati—a isticanje tih zdravstvenih dobrobiti nije najbolji način.

Nitko to ne zna bolje od renomiranog osobnog trenera Jillian Michaels , koji je radio s nebrojenim klijentima u teretani i zna što djeluje—a što ne—za postizanje stvarnih rezultata.

'Ti i ja bismo vjerojatno mogli satima razgovarati o tome koliko je intenziteta, koliko stresa previše stresa i koji su najučinkovitiji treninzi za mitohondrijska biogeneza ,' the New York Times Autorica bestselera i televizijski talent nominiran za Emmy dijeli o ovoj epizodi mindbodygreen podcast . 'Mogao bih doći do odgovora za koji mislim da će biti znanstveno superiorniji u pogledu iskorištavanja fitnessa za dugovječnost, atletizam i zdravu tjelesnu težinu.'

Ali ako to ne potakne ljude da se pokrenu, zašto ne uzeti malo drugačiji pristup? Ovdje Michaels prosipa svoje savjete za fitness koje morate imati – ako imate samo 10 minuta slobodnog vremena, žudite za brzim rezultatima ili jednostavno ne uživate u teretani, razmislite o sljedećem kao o svojoj osnovici:

Neka bude dosljedan

'Pravilo broj 1 fitnessa je dosljednost', kaže Michaels. Prije nego što se upustite u vježbe snage, HIIT sesije i slično, važno je da redovito kretanje postane navika.

'Dobiti samostojeći stol —Doslovno ću ići raditi za kuhinjskim pultom,' dodaje Michaels. „Možeš dobiti malo hodanje na traci [podloga] sa svojim standup [stolom]. Započeo bih ljude s minimumom od 5000 koraka dnevno, radeći do 10 000.'

12. srpnja znak

Prema Michaelsu, većina nas previše sjedi tijekom dana (složili bismo se s tim), stoga je važno posvetiti se dosljednosti prije nego što krenete s bilo kojim određenim režimom vježbanja. Da ne spominjemo, hodanje je apsolutno besplatno; vaše je tijelo najbolje oruđe koje imate, kaže Michaels, pa je to odličan način za pokretanje fitness rutine.

15. dec horoskopski znak

'Možemo ih dovesti do zdrave tjelesne težine, možemo kondicionirati njihov kardiovaskularni sustav, možemo ih učiniti manje zastrašenima, a onda ih možemo početi uvoditi u stvari koje su malo agresivnije', kaže ona o svojoj metodi treniranja . 'Ustanite, nemojte sjediti, uđite svojim koracima i možemo postići čuda.'

Dodajte trening snage

Nakon što uključite redovito kretanje u svoju rutinu, Michaels preporučuje da ih dodate trening snage . Ako možete, ona potiče najmanje tri do četiri puta tjedno, naizmjenično između guranja, povlačenja i rada cijelog tijela.

Na primjer, ako radi s klijentom, 'gurali bismo u ponedjeljak i četvrtak, vukli u utorak i petak, a onda kad bih mogla početi raditi krug i dobiti HIIT intervale, naravno', kaže ona. Ako ste početnik, samo se usredotočite na rad velikih mišićnih skupina - evo nekih vježbe koje je odobrio trener za početak.

Usredotočite se na formu

Onda kada uđete u teretanu, dajte prednost formi nad ponavljanjima. 'Ako kažem zračni čučnjevi, ali oni nemaju pokretljivost da ih pravilno izvedu, rekla bih, 'OK, idemo do zida; radit ćemo sjedeći položaj,' napominje ona. Što znači, u redu je ako morate modificirati određenu vježbu—ako ste u kompromisu s formom, to je znak da ćete je možda morati malo smanjiti.

'Nećete vjerovati koliko [ljudi] ne može izvesti pravilan čučanj s tjelesnom težinom ili ispravan iskorak i na kraju mogu učiniti više štete nego koristi', dodaje Michaels. Stoga napravite svoju domaću zadaću na modifikacijama - samo zato što trebate prilagoditi vježbu ne znači da nećete dobiti iste mišićne dobitke.

'Možete raditi stvari poput modificiranih dasaka, Supermana, možete nabaviti nekoliko traka i veslati zakačivši traku oko noge kauča, možete raditi modificirane sklekove... Sve se te stvari mogu modificirati', objašnjava ona . 'Ali educirajte se o formi prije nego što počnete uskakati u te stvari.'

Znajte kada prestati

Iako je dosljednost ključna, važno je i poznavanje svojih granica. Michaels se, na primjer, borila s vrlo ozbiljnom ozljedom leđa - prijelomom kralježnice i hernijom diska - tako da sada mora obratiti pozornost na svoje okidače boli u teretani. 'Čak i [ako imam] zategnut donji dio leđa, ja sam kao, ne . Sve prestaje', kaže ona. Liječit će to ledom, toplinom, možda jednom rundom akupunkture itd. 'Osim toga, ne radim ništa tri dana dok se potpuno ne smiri', napominje.

Čak i ako ne patite od bolova u leđima, to je važna lekcija koju morate imati na umu. Ako previše opterećujete svoje tijelo, lako možete učiniti mnogo više štete nego koristi, stoga poslušajte svoje vlastite crvene zastavice. 'Morate naučiti što izaziva [bol] i kako to zaobići', dodaje Michaels.

Za ponijeti

Bez obzira na razinu vaše kondicije, Michaelsove napojnice ćete htjeti držati u svom stražnjem džepu. Uostalom, čak ni najnaprednije vježbe neće vam dati željene rezultate ako nemate osnovne stvari. Razlog više da se osvježite s osnovama, zar ne?

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi! I ne zaboravite pretplatite se na naš podcast na iTunesu , Google Podcasti , Spotify , ili Amazon Music !

djevica mužjak bik ženka