11 koraka da prestanete biti ljubomorni u vezama (stvarno)

Jeste li ikada bili ljubomorni u vezi ili prijateljstvu i poželjeli da taj osjećaj samo... nestane? Postajete sumnjičavi svaki put kada vašem partneru zasvijetli telefon ili vam nedavno unapređenje vašeg kolege malo zavidi, iako ste iskreno sretni zbog njega.

Ljubomora je kompliciran osjećaj koji se ne osjeća nužno sjajno u ovom trenutku - ali velike su šanse da postoji razlog zašto ga doživljavate. Identificiranje temeljnog uzroka može vam pomoći da bolje razumijete sebe i, na kraju, naučite kako prestati biti ljubomorni na ljude u vašem životu.

Evo kako prestati biti ljubomoran i početi se osjećati opuštenije, prema stručnjacima.

Što je zapravo ljubomora?

“Ljubomora je kada netko doživi osjećaje nesigurnosti, neadekvatnosti i straha kao odgovor na uočenu prijetnju,” Becca Smith, LPC , licencirani profesionalni savjetnik i glavni klinički službenik u centru za liječenje mentalnog zdravlja BasePoint Academy, kaže za mbg. 'Može biti potaknut tuđim uspjehom, postignućima, imovinom ili odnosima.'

Budući da smo evolucijski obučeni da štitimo svoje odnose, ljubomora se često čini osobnom i iskonskom, često uzrokuje tjeskobu, nedostatak povjerenja, ljutnju i fizičke reakcije poput pojačane bori se ili bježi odgovor .

Ali iako se ljubomora često opisuje kao 'negativna' stvar, to je sasvim normalna ljudska emocija koja nije sama po sebi loša - baš kao tuga, ljutnja ili bilo koji drugi neugodan osjećaj. Ljubomora čak može biti i zdrava u nekim slučajevima naznakom da nešto važno treba priopćiti u vašem odnosu, ili da ste to učinili nezadovoljene emocionalne potrebe tome bi dobro došlo malo pažnje.

Nije sramota doživjeti ljubomoru, ali ona ne mora vladati ni vašim odnosima.

Zašto tako lako postajem ljubomoran?

Neki ljudi mogu biti skloniji ljubomori od drugih, prema ovlaštenom savjetniku za mentalno zdravlje Nicole Ellen, LCMHC . “Psihološki čimbenici koji mogu dovesti do ljubomornih reakcija mogu uključivati ​​nisko samopoštovanje, tjeskobu, neraspoloženje, depresiju, posesivnost, strah od napuštanja , suovisnost i stil tjeskobne privrženosti,” kaže ona. Ako ste osjetljivi na izdaju, odbacivanje ili baviti se pitanjima povjerenja , ljubomora se također može pojačati.

Prema a Studija iz 2022 1 u Granice u psihologiji , i osobnost i stilovi privrženosti su važni prediktori ljubomore. Visoki neuroticizam, na primjer - jedan od Velikih pet osobina ličnosti — dosljedno je povezan s višom ljubomorom i tjeskobna privrženost — što može uključivati ​​nesigurnost, osjećaj neadekvatnosti i strah od napuštanja — također može pridonijeti.

Licencirani savjetnik Greg Cheney, dr. sc. , kaže da su i iskustva iz prošlih života važna. “Oni koji su značajne veze doživjeli kao nepouzdane i nepouzdane mogu se osjećati nesigurno u svojim vezama”, objašnjava. Na primjer, istraživanja pokazuju 1 da ljudi koji su doživjeli seksualnu nevjeru od sadašnjeg ili prošlog partnera prijavljuju više razine ljubomore.

Ljubomora također ponekad može biti znak da vaše potrebe ili želje nisu zadovoljene, prema licenciranom bračnom i obiteljskom terapeutu iz Kalifornije Kaylin Zabienski, LMFT . 'Učim svoje klijente da je ljubomora pokazatelj nečega što nedostaje u vašem životu...nečega za čim duboko žudite', kaže ona. “Na primjer, ako ste ljubomorni što vaš partner provodi previše vremena sa svojim prijateljima, možda ne osjećate da dobivate dovoljno pažnje ili veze koju želite u svojoj vezi.” Ili ako ste ljubomorni na nečiju otmjenu kuću ili automobil, možda se na neki način osjećate nesigurno u pogledu svojih financijskih mogućnosti.

Kako prestati biti ljubomoran na svoje prijatelje

O ljubomori se često govori u kontekstu romantike, ali možete biti ljubomorni i na svoje prijatelje. Istraživanja pokazuju 2 da je prijateljska ljubomora prilično uobičajeno iskustvo — i Danielle Bayard Jackson , trener prijateljstva i stručnjak za veze u Bumble za prijatelje , kaže da se ne treba sramiti zbog toga.

“Mnogi od nas misle da nas osjećaj ljubomore čini lošim prijateljima ili da možda uopće nismo bili pravi prijatelji ako imamo takve osjećaje”, kaže ona za mbg. “Međutim, ljubomora je potpuno prirodan osjećaj, a poricanje ili isključivanje tih osjećaja može nas spriječiti da iskoristimo situaciju za rast na bolje.”

Bayard Jackson također proziva ono važno razlika između ljubomore i zavisti . “Prečesto se te riječi koriste kao sinonimi”, kaže ona. “Ako zavidite svom prijatelju, možda ćete poželjeti da imate ono što oni imaju (tj. da su dobili novu kuću, objavili nedavnu trudnoću ili bili primljeni u školu vaših snova). Ljubomora, s druge strane, uključuje neku vrstu percipiranog 'uljeza'...bojite se da će prijateljstvo koje imate biti ugroženo, oduzeto ili ugroženo od strane druge osobe ili situacije.”

U nedavnoj anketi Bumble for Friends među odraslim osobama u SAD-u, 77% ispitanika reklo je da su prijatelji jedan od glavnih čimbenika sretnog i zdravog života. “Ako otkrijete da se nalazite u nesigurnom ili osjetljivom prostoru u životu i da vam je teško pojaviti se pred prijateljima, to može imati izravan utjecaj na vašu ukupnu sposobnost za sreću”, objašnjava Bayard Jackson

Dakle, evo kako prestati biti ljubomoran na svoje prijatelje:

Prepoznajte izvor svoje ljubomore

Vaš prijatelj više nema vremena za vas? Jeste li ljubomorni na njihov uspjeh u karijeri ili novog dečka? Razmotrite što je zapravo izazivanje vaše ljubomore—bilo da se osjećate napušteno, zavidni na nečemu što oni imaju što vi nemate, ili čak malo natjecateljski .

“Odvojite vrijeme da procijenite što osjećaji ljubomore signaliziraju o vama i budite potpuno iskreni prema sebi!” Bayard Jackson kaže. “Ljubomora nam nudi priliku da pogledamo unutar sebe i budemo svjesniji temeljnih razloga koji uzrokuju da se tako osjećamo.”

Izdvojite vrijeme da se ponovno povežete s njima.

Ponekad je ljubomora pokazatelj da jednostavno nedostajete blizu vašeg prijatelja . “Razmotrite načine na koje možete ljubomoru pretvoriti u pozitivan ishod—na primjer, ako vidite da vaša prijateljica provodi više vremena s novom prijateljicom, možda vas to potakne da budete pažljiviji ili da se više viđate s njom”, kaže Bayard Jackson za mbg .

Zabienski se slaže. “Umjesto da ljubomoru osjećate kao negativnu emociju, to može biti put do postavljanja pitanja”, objašnjava ona. “Ako osjećate ljubomoru na prijateljičin ljubavni život, budite znatiželjni i pitajte je kako to uspijeva. Ljubomora se može iskoristiti kao trenutak ranjivosti i način da vas zbliži u vašim odnosima, umjesto kao nešto što [vas] razdvaja.”

Komunicirajte sa svojim prijateljem o tome kako se osjećate.

Ako vas je vaš prijatelj učinio nečim što vas je povrijedilo ili vas njegovo ponašanje na neki način pokreće, možda je vrijeme za to radikalna iskrenost . 'Ako osjećate ljubomoru, moglo bi biti korisno razgovarati s njima kako bi razumjeli odakle dolazite ili možete zajedno raditi na rješavanju bilo kakvih temeljnih problema', kaže Smith.

Imajte na umu - dok ste u stanju ljubomore, vaš prijatelj možda nema pojma što se događa ili ne shvaća da vas njegovo ponašanje aktivira. Terapeut za traumu i anksioznost Lauran Hahn, LMHC, kaže mbg, “Otvorena komunikacija često pomaže u otklanjanju svih uočenih prijetnji koje pridonose osjećaju ljubomore. Ako se borite s ljubomorom, razgovarajte sa svojom osobom i dajte joj do znanja da vam je teško.”

Ali ako prijateljstvo djeluje otrovno ili iscrpljujuće, distancirajte se.

imajući otrovni prijatelji nije zabavno i nisu sve veze najbolje. Ako se stalno osjećate iscrpljeno, obeshrabreno ili povrijeđeno prijateljstvom, razmislite o tome da se odmaknete ili potpuno prekinete veze.

“Moglo bi biti korisno distancirati se od situacija ili ljudi koji izazivaju osjećaje ljubomore”, kaže Smith za mbg. 'Kada se usredotočite na vlastiti put umjesto da se uspoređujete s drugima, možete ići naprijed s više samopouzdanja i steći osjećaj zadovoljstva u vlastitom napretku.'

Vježbajte zahvalnost.

Prema Smithu, imati a praksa zahvalnosti također vam može pomoći da prestanete fiksirati ljubomoru i steknete vrijednu perspektivu o sebi i svojim odnosima. “Kada osjetite ljubomoru na nekog drugog, odvojite trenutak i napravite popis svih stvari na kojima ste zahvalni”, kaže ona. 'Ovo vas može podsjetiti na to koliko ste napredovali i dokle ste stigli.'

Koristeći tehnike vođenja dnevnika, pozitivne afirmacije , i drugi modaliteti iscjeljivanja mogu vam pomoći da se ponovno ukorijenite u sadašnjosti.

Kako prestati biti ljubomoran u vezama

Iz ljubomora izazvana društvenim mrežama zabrinutosti oko varanja, suočavanje s ljubomorom u romantičnoj vezi može djelovati zastrašujuće. Možda osjećate ljubomoru kada vaš partner voli fotografije svojih bivših na internetu ili komentira privlačnost slavne osobe—ili vam možda srce ubrzano lupa kad stranac koketira s njima u baru.

Izrazi poput 'ljubomorne djevojke' rašireni su u pop kulturi, a mnogi ljudi ljubomoru pripisuju kontroli, nesigurnosti ili pretjeranoj dramatičnosti. Ali ljubomora se ne odnosi samo na to što ste nesigurni - uzrokuju je različiti čimbenici, uključujući vašu prošlost. “Možda su vas prije prevarili i sada ne vjerujete da se to neće ponoviti”, kaže Zabienski.

Evo nekoliko savjeta za prevladavanje ljubomore u vezi:

Razmislite o tome odakle dolaze vaši osjećaji.

I u prijateljstvima i vezama, ključno je otkriti zašto se osjećate ljubomorni u svojoj vezi. “Jednom kada shvatite što u vašoj prošlosti pridonosi osjećaju ljubomore, možete identificirati današnje okidače koji aktiviraju osjećaj”, kaže Hahn za mbg. 'S tom svjesnošću možete koristiti svjesnost za upravljanje osjećajima ljubomore.'

U trenutku ljubomore, može pomoći da sjetite se svog unutarnjeg djeteta i budite strpljivi sa sobom - prirodno je da se stare rane ponekad pojave i može potrajati neko vrijeme da zacijele.

Preispitajte svoje negativne pretpostavke.

Prema Hahnu, intenzivni osjećaji ljubomore mogu dovesti do pretjerano generaliziranih negativnih pretpostavki o vašem partneru - na primjer, 'Oni se sigurno viđaju s drugim ljudima' ili 'Naša je veza osuđena na propast' - ali to može, ali i ne mora biti slučaj.

horoskop 13. veljače

“Prepoznajte da su to misli koje je stvorio vaš um i da nisu nužno utemeljene na činjenicama. Jednom kada se možete emocionalno 'otkačiti' od misli, lakše je jahati na valu ljubomore dok ne splasne', kaže ona.

Pronađite načine za izgradnju povjerenja i povezanosti s partnerom.

“U romantičnim vezama ljubomora može biti znak nesigurnosti ili nedostatka povjerenja”, kaže Smith. 'Ako je to slučaj, parovi mogu tražiti načine za izgradnju više povjerenja i povezanosti u svojoj vezi.'

Da biste to učinili, nastojte imati otvorene, iskrene razgovore s partnerom o tome što vam je na umu. Uključiti kvalitetno vrijeme u svoje rasporede. Angažiranje u različitim vrste intimnosti a iskrena komunikacija s partnerom može vam pomoći da se osjećate viđenima i podržanima umjesto da ste stalno sumnjičavi.

U trenucima ljubomore pokušajte zastati prije nego što reagirate.

Ljubomora može biti pokretač emocija u žaru trenutka jer čini da se osjećamo ugroženo. Lice vam se zacrveni, dlanovi su vam vlažni i možete osjetiti želju da plačete, povučete se ili se naljutite na partnera. Prirodno je biti uzrujan, ali Cheney preporučuje da ovom trenutku pristupite što pažljivije možete.

“Prije nego što učinite nešto kao reakciju na ljubomoru - poput slanja poruke, pozivanja nekoga ili kažete nešto - duboko udahni i odvojite malo vremena da postanete znatiželjni što je izazvalo osjećaj ljubomore,” kaže. “Krenite se prema emociji sa znatiželjom, a ne od nje. To može biti teško učiniti u ovom trenutku i možda će se morati dogoditi nakon intenzivnog iskustva.”

Izgradite svoje samopoštovanje.

Veze su dvosmjerna ulica, a odgovornost ne bi trebala samo biti na vama da upravljate ljubomornim emocijama. To je rečeno, kažu stručnjaci izgradnja vašeg samopoštovanja može vam pomoći dati samopouzdanje koje vam je potrebno da zastupate sebe, budete prisutniji u svojoj vezi i potencijalno se s vremenom osjećate manje ljubomorni.

'Kad imate zdrav osjećaj vlastite vrijednosti, manja je vjerojatnost da ćete se uspoređivati ​​s drugima ili se osjećati ugroženo njihovim uspjesima', kaže Smith za mbg. “Vi već znate vlastitu vrijednost i ne treba vam nitko drugi da je potvrdi.”

Vježbajte prihvaćanje svojih emocija

Ljubomora je prirodna ljudska emocija koja se ne može jednostavno 'isključiti'. Iako je nemoguće u potpunosti izbjeći ljubomoru, prihvatite svoje emocije i prakticiranje samoosjećanja može vam pomoći kroz teška vremena. “Kada shvatite da je u redu osjećati se ovako bez obzira na to koliko bolno i neugodno može biti, tada oslobađate svoj um od emocionalnog pritiska i prosuđivanja koje te emocije mogu izazvati”, kaže Ellen za mbg. “Ovo nas može izvući iz ciklusa stida i krivnje .”

“Zapamtite, svi se u nekom trenutku bore s ljubomorom”, dodaje Hahn. 'Pokažite suosjećanje priznavanjem borbe... podsjetite se da niste sami u ovome i da je emocija privremena i da će proći.'

Hahn također preporučuje označavanje vaših misli, emocija i osjeta kako nastaju (tj. 'Osjećam se povrijeđeno i ljuto' ili 'Moje tijelo osjeća vrućinu') umjesto da ih potisne. “Jednom kada imenujemo različite aspekte ljubomore, može djelovati na deaktiviranje intenziteta”, objašnjava Hahn.

Može pomoći zapamtiti da ljubomora signalizira nešto što želite i do čega vam je stalo, dodaje Zabienski. “Odlična vježba samoosjećanja je staviti ruku na svoje srce, zatvoriti oči i naglas s ljubavlju reći: ‘Vidim tvoju želju. Zaslužuješ imati ono što želiš. Dat ću sve od sebe da ti ga dam’, kaže ona.

PITANJA:

Za ponijeti

S ljubomorom se može teško nositi, ali ona ne mora upravljati vašim životom ili uništiti vaše veze. “Život bez ljubomore koja narušava vaše najvažnije odnose limenka ostvariti”, kaže Cheney za mbg. 'Možda će samo biti potrebni neki namjerni, hrabri koraci s nekim kome vjerujete da dovršite to putovanje.'

Ako ste isprobali razne metode liječenja, ali se i dalje osjećate izgubljeno, predlaže Hahn traženje pomoći od kvalificiranog terapeuta . “Neprekidna ljubomora može biti znak emocionalne i relacijske traume iz prošlosti”, kaže ona za mbg. 'U terapiji možete raditi na tim starim ranama koje će osloboditi vašu mentalnu i emocionalnu energiju i napraviti prostor za zdrave odnose.'

Na kraju dana, potpuno je moguće kontrolirati osjećaje ljubomore i početi uživati ​​u svojim vezama. Zaslužujete zdrave, ispunjavajuće veze s prijateljima, važnim osobama, članovima obitelji, kolegama s posla i šire – stoga pronađite podršku koja vam je potrebna i znajte da ne morate sami upravljati svojom ljubomorom.