7 koraka za izgradnju bliskih prijateljstava i njihovo održavanje

Malo je stvari koje više ispunjavaju od bliskog prijateljstva s nekim. Bilo da se zbližavate sa svojim cimerom s fakulteta ili se družite sa starim prijateljem kojeg poznajete od djetinjstva, postoji nešto jedinstveno u snažnoj vezi s osobom zbog koje se osjećate da vas se vidi i čuje. Istraživanje je čak pokazalo da je davanje prioriteta prijateljstvu povezano s bolje zdravlje i blagostanje 1 a taj osjećaj povezanosti s drugima može smanjite razinu stresa .

Iako nije tajna da je prijateljstvo važno za naše zdravlje i sreću, održavanje bliskih prijateljstava nije uvijek lako. Možda je pronalaženje vašeg društvenog kruga na fakultetu bilo bez problema, ali sklapanje prijateljstva kao odrasla osoba osjeća se neodoljivo. Možda ste jako zaposleni i teško pronalazite vrijeme za druženje ili ste se nedavno preselili i nedostaje vam osjećaj bliskosti s prijateljima kod kuće. Bez obzira na vaše okolnosti, ako trenutno žudite za bliskim prijateljstvima u svom životu, niste sami.

Evo što čini a bliski prijatelj i kako se zbližiti s prijateljem, prema licenciranim terapeutima.

Što čini blisko prijateljstvo?

Blisko prijateljstvo karakterizira uzajamno povjerenje, poštovanje i emocionalna intimnost, prema kliničkom psihologu Annia Raja, dr. sc. . “To je odnos u kojem se možete osjećati ugodno biti ono što jeste i dijeliti svoje najintimnije misli i emocije bez straha od osude ili odbijanja”, kaže ona za mbg. “Istraživanja su pokazala da su ljudi s jakim prijateljstvima sretniji, zdraviji i otporniji na stres.”

Prema Shani Gardner, LCSW , ovlašteni klinički socijalni radnik i vlasnik Terapija duševne milosti , bliska prijateljstva također uključuju iskrenost, podršku i razumijevanje. “Bliski prijatelji pružaju sigurnost, utjehu i dubok osjećaj usklađenosti i intimnosti”, kaže ona za mbg. “Bliska prijateljstva su važna jer smo društvena bića i stvoreni smo za povezanost s drugima. Imamo prirodnu želju da budemo viđeni i shvaćeni; bliska prijateljstva omogućuju da ta želja bude zadovoljena.”

U tom smislu, psihologija bliskih prijateljstava svodi se na samu našu ljudsku prirodu. Jennifer Chain, dr. sc. , klinički psiholog i osnivač prakse grupne terapije Napredujte za ljude , kaže da su ljudi napredovali kao vrsta zahvaljujući našoj međuovisnosti jednih o drugima. 'Stoga, imati značajna i bliska prijateljstva zadovoljava jednu od naših temeljnih potreba za vezom i pripadnošću.'

I kao što Chain dodaje, značajna prijateljstva povezana su s važnim zdravstvenim ishodima kao što su sreća, zadovoljstvo, samopoštovanje , poboljšano pamćenje, smanjeno usamljenost , povećano zadovoljstvo životom, niži krvni tlak i dugovječnost.

Definicija:

Znakovi bliskog prijateljstva:

1. Imate uzajamni osjećaj poštovanja, povjerenja i podrške.
2. Možete biti otvoreni i iskreni jedno prema drugom.
3. Ugodno vam je biti ranjiv i dijeliti svoje borbe s njima.
4. Možete vjerovati da će vam prijatelj čuvati leđa.
5. Oni čine da se osjećate sigurno, cijenjeno i shvaćeno.
6. U njihovoj blizini možete biti svoji bez osuđivanja.
7. Osjećate se dobro kada provodite vrijeme zajedno i uživate u njihovom društvu.
8. Prihvaćaju vas onakvima kakvi jeste i imaju vaše najbolje interese na umu.
9. Sve sukobe možete produktivno popraviti zdravom komunikacijom.
10. Čak i ako svog prijatelja niste vidjeli dugo vremena, osjećate da još uvijek možete nastaviti tamo gdje ste stali.

Vrste prijateljstva:

Ima ih mnogo vrste prijateljstava , od ljudi koje ste upoznali u djetinjstvu do vaših cimera na fakultetu do prijatelja s posla s kojima vikendom ležerno pijete piće. Uobičajeno je imati različite vrste prijatelja tijekom različitih godišnjih doba svog života, pri čemu svaki prijatelj služi različitoj svrsi. Evo nekoliko najčešćih vrsta prijateljstava:

9. ožujka znak

• Društveni prijatelji: Društveni prijatelj je netko s kim se redovito viđate i družite. Najvjerojatnije se družite s društvenim prijateljem kako biste se dobro zabavili i sudjelovali u zabavnim aktivnostima, iako se možda nećete nužno povjeravati ili tražiti dublje emocionalna podrska od njih.
• Grupni prijatelji: Grupni prijatelj je netko koga možete viđati ili s kim redovito razgovarate kao dio prijateljske grupe, iako možda ne provodite vrijeme zajedno jedan na jedan.
• Situacijski prijatelji: Neka prijateljstva postoje u kontekstu određenih situacija - na primjer, možete imati prijatelje s posla, prijatelje iz joge, prijatelje s fakulteta, prijatelje iz igrica ili čak susjeda ili cimera. Ta prijateljstva služe određenoj ulozi ili svrsi i mogu, ali i ne moraju biti intimna kao druge vrste prijateljstva.
• Prijatelji za cijeli život: Prijatelj za cijeli život je netko koga poznaješ većinu ili cijeli život. Možda ste odrasli zajedno ili ste ih upoznali u srednjoj školi, a vaša su zajednička iskustva stvorila jak temelj. Možda ćete se udaljiti ili se nećete viđati tako često što ste stariji, ali i dalje imate pozitivno prijateljstvo s njima i s vremena na vrijeme nadoknadite propušteno. Prijatelji za cijeli život također su ljudi koji vas vide kroz različite faze života i mogu vas držati povezanim s vašim korijenima, prošlošću ili poviješću.
• Prijatelji u životnoj dobi: Bilo da ste student, nedavno ste diplomirali, slobodni, tek vjenčani , ili postati roditelj, prijatelji u životnoj fazi su ljudi koji se povezuju s vama na temelju toga što ste u sličnoj životnoj fazi. Oni razumiju poglavlje života u kojem se nalazite i prolaze kroz njega zajedno s vama.
• Najbolji prijatelji: Ovo su najintimnija i najvažnija prijateljstva – ona u kojima imate snažnu društvenu i emocionalnu osnovu i osjećate da s njima možete biti iskreni i ranjivi. Slično bliskim prijateljima, najbolja prijateljstva ne odnose se nužno na to koliko vremena provodite zajedno, već više na kvalitetu i dubinu vaše povezanosti.

7 malih načina da se približite prijatelju:

Otvaranje i zbližavanje s prijateljem može biti teško, bilo da se radi o nekom potpuno novom ili osobi koju poznajete oduvijek. Možda dobiješ željni upoznavanja novih ljudi ili niste sigurni kako izgraditi vezu preko teksta . Bez obzira koji su vaši ciljevi, evo nekoliko načina da se približite prijatelju koje su odobrili stručnjaci:

Prvo, budite hrabri i posegnite.

Kada tražite bliže prijateljstvo, ponekad morate napraviti prvi korak. 'Bilo da se radi o obraćanju starom prijatelju, odlasku na događaj na kojem nikoga ne poznajete ili razgovoru s nekim koga ne poznajete, mislim da je najteži dio započeti', kaže Nicole Sbordone, LCSW , ovlašteni klinički socijalni radnik i autor knjige Preživjela ženska prijateljstva: dobra, loša i ružna . “Svi postanu nervozni izlažući se vani i ranjivi. U najgorem slučaju, osoba nije prijemljiva, a vi znate da ste pokušali. U suprotnom, ako stvarno želite bliža prijateljstva, morate uložiti rad i trud – a većinu vremena koristi nadmašuju rizike.”

Ako možete, težite čestim, kvalitetnim interakcijama.

Ako se želite zbližiti s prijateljem, Chain preporučuje da se obratite redovito . “Studije su pokazale da blizina i učestalost čine veliku razliku u vezama”, objašnjava ona. “Ako ti i tvoj prijatelj živite niz ulicu jedno od drugog i viđate se svako jutro u jutarnjoj šetnji i kavi, velike su šanse da ćete se organski zbližiti. Međutim, ako vi i vaš prijatelj živite u različitim zemljama i želite stvoriti dublju intimnost u vezi, trebali biste biti namjerni u tome koliko često posežete za povezivanjem.”

Pošaljite im promišljeni tekst, e-poštu ili glasovni podsjetnik.

Ako svog prijatelja ne viđate često osobno, neka vam tehnologija pomogne - poziv, SMS, glasovni podsjetnik ili starinska e-pošta mogu vam puno pomoći! 'Predlažem da se obratite i date [svom prijatelju] do znanja da volite provoditi vrijeme s njim, da vam je stalo do njih ili da samo mislite na njih', kaže Gardner. 'Ovakve vrste poruka čine da se druga osoba osjeća brižno i mogu povećati šanse da će istu brigu pružiti i vama.'

S obzirom na to usamljenost je porasla 2 u posljednjih nekoliko godina, djela koja povećavaju društvenu povezanost - čak i virtualno - važnija su nego ikad.

ovan muškarac vodenjak žena

Odvojite namjerno vrijeme za nadoknađivanje.

Život je užurban , a nije uvijek moguće družiti se s prijateljima 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu – ali nastojanje da se povežete ključno je ako se želite nekome približiti.

“Dajte prioritet provođenju kvalitetnog vremena zajedno”, predlaže Raja. 'Može trebati vremena da se razviju bliska prijateljstva, ali ulaganje se itekako isplati.'

Možda se nađete u zajedničkim šetnjama svake nedjelje ili odvojite jedno poslijepodne mjesečno da nadoknadite propušteno uz video. Odredite vrijeme za prijateljstvo u svom kalendaru i rasporedite ga kao i svaku drugu obavezu. Vaš će prijatelj to sigurno cijeniti (a i oni će biti motivirani da vam daju prioritet).

Isplanirajte aktivnost i podijelite iskustvo zajedno.

Kako biste produbili svoju društvenu vezu, Chain preporučuje planiranje izleta s prijateljem. Napravite popis koncerata, planinarenja, tečajeva ili putovanja za koje znate da ćete oboje uživati ​​i počnite planirati prijateljski sastanci .”

Ako vam je tjedni ručak s nekim normalan, ali želite produbiti prijateljstvo, Gardner kaže da može biti korisno kombinirati ga i razmišljati dalje od tipične hrane i pića. “Idite zajedno na tečaj vježbanja jednom tjedno ili zajedno čitajte knjigu i odvojite vrijeme za raspravu. To će vam dati nešto konkretno oko čega ćete se povezati i omogućiti vam prostor za zbližavanje.”

Istražite ranjive razgovore.

Blisko prijateljstvo zahtijeva ranjivost. Kako biste ojačali svoju vezu, podijelite svoje misli i emocije sa svojim prijateljem i istovremeno ih pozovite da učine isto. 'Možete početi otkrivanjem više o svom unutarnjem svijetu i osjećajima', kaže Chain. 'Ako postavite ton za ranjive razgovore u vašoj vezi, velike su šanse da će vaš prijatelj slijediti vaš primjer.' Praksa aktivno slušanje , prilagodite se osjećajima svog prijatelja, postavljati pitanja , i budite suosjećajni kako biste zbližili svoje prijateljstvo.

Prema Gardneru, ranjivost također znači biti otvoren za davanje i primanje povratnih informacija i vođenje škakljivih razgovora s vremena na vrijeme. 'Morate pružiti razumijevanje, potvrdu i podršku na otvoren i pošten način', kaže ona. 'Također morate biti spremni voditi teške razgovore koji dolaze iz mjesta skrbi.'

Podržite svog prijatelja u usponima i padovima.

Blisko prijateljstvo znači podržavanje jedno drugoga i u zabavnim i u teškim trenucima—i zapamtite, podrška bi trebala biti obostrana. (Nitko ne voli a jednostrano prijateljstvo gdje se sve vrti oko jedne osobe i njenih potreba!) “Nemojte se bojati pokazati ranjivost tražeći pomoć kada vam je potrebna, kao i proaktivno uzvratiti i učiniti isto za svog prijatelja,” kaže Raja.

kojim planetom vladaju blizanci

'Ako primijetite jednakost davanja i primanja, to je velika zelena zastavica za blizak odnos', dodaje Gardner. Na primjer, ako oboje počnete planirati, možete slaviti međusobne pobjede i obostrano ulažete u razvoj veze, to je vjerojatno dobar znak.

PITANJA:

Za ponijeti.

Na kraju dana, blisko prijateljstvo trebalo bi biti istinska povezanost s nekim tko izaziva osjećaje siguran, saslušan i potvrđen . Prihvaćaju vas onakvima kakvi jeste bez osuđivanja i tu su za vas u svakom slučaju. “Bliska prijateljstva bitan su dio našeg emocionalnog blagostanja i osjećaja zajedništva i povezanosti, stoga vrijedi uložiti vrijeme i trud u njihovo njegovanje i jačanje”, kaže Raja.

Bliska prijateljstva također su duboko osobna, a Sbordone sugerira definiranje vaših odnosa na način koji vam je ugodan. ''Blisko' ne mora značiti da se viđate redovito ili da razgovarate svaki dan', kaže ona. ''Blizu' može značiti da imate dobre temelje za prijateljstvo... znate da ako trebate tog prijatelja, on će biti tu za vas.' Ona dodaje da vam kontekst situacije, povijest prijateljstva i količina vremena i truda koji ulažete također mogu pomoći da definirate je li prijateljstvo 'blisko' ili ne.

Ako trenutno ne osjećate da imate bliska prijateljstva, ne brinite - malo truda, ranjivosti i komunikacije mogu puno pomoći. Bilo da želite ponovno se povezati sa starim znancem ili ojačati postojeću vezu, odlučite se i krenite. Veliko prijateljstvo moglo bi biti odmah iza ugla.