Znanstveno potkrijepljena jutarnja navika koja vam nedostaje – traje samo 5 minuta

Osjećate se omamljeno ujutro ili se navečer borite da se opustite? Nedavni gost na mindbodygreen podcast , Kristen Holmes, psihofiziologinja i vodeća znanstvenica na POKLIČ , vjeruje da bi rješenje moglo biti jednostavnije nego što mislite. I počinje sa samo pet minuta svakog jutra.

Što je cirkadijalni ritam?

Vaš cirkadijalni ritam je 24-satni unutarnji sat vašeg tijela koji se sinkronizira s prirodnim ciklusom svjetlo-tama. On upravlja kada se osjećate budni, pospani, gladni i puni energije. Holmes naglašava da je cirkadijalni ritam je temelj svakog aspekta vašeg zdravlja. 'Kada cirkadijalni ritmovi su poremećeni , stvara efekt mreškanja koji poništava sve - vaše raspoloženje, razinu energije, pa čak i vašu sposobnost da se pojavite u životu', objašnjava ona.

Zanimljivo je da je spavanje - često primarni fokus - samo izlaz vašeg cirkadijalnog ritma, a ne samog ritma. Dakle, ako jesi boreći se sa snom , rješenje nisu samo zavjese za zamračivanje ili čajevi za smirenje. Najprije se radi o usklađivanju tjelesnog sata.

feb 20. horoskopski znak

Petominutna navika da odredite svoj ritam

Najjednostavniji trik za podršku vašem cirkadijalnom ritmu? Izađite vani 5-10 minuta ujutro. Holmes objašnjava da ovaj jednostavan čin izlaganja prirodnom svjetlu - čak i za oblačnih dana - signalizira vašem tijelu da je vrijeme za buđenje. Jutarnja sunčeva svjetlost potiskuje melatonin i pokreće a prirodni skok kortizola , tjelesni hormon 'ustani i kreni'. Ovo rano oslobađanje kortizola ne samo da vas budi - ono postavlja pozornicu za bolji fokus, energiju i metabolizam tijekom dana . Također priprema vaše tijelo za miran san kasnije te noći.

6. veljače horoskopski znak

Jutarnja sunčeva svjetlost također pozitivno utječe na raspoloženje i upravljanje stresom. Iako je kontraintuitivno, početno povećanje kortizola zapravo može smanjiti razinu stresa i povećati otpornost na stres tijekom dana. Izlaganje sunčevoj svjetlosti također povećava serotonin , neurotransmiter za 'dobar osjećaj', koji se kasnije pretvara u melatonin kako bi pripremio vaše tijelo za spavanje.

Ne možete odmah van? Holmes predlaže da u svom domu upalite sva svjetla kako biste oponašali sunčevu svjetlost. Iako nije tako učinkovit kao prava stvar, ovo ipak može pomoći vašem tijelu da signalizira da je vrijeme da bude budno i aktivno. Nakon što sunce izađe, pokušajte izaći vani kako biste maksimalno iskoristili ove blagodati koje podržavaju cirkadijalni period.

Dosljednost je ključna

Vaše tijelo napreduje uz redovitost. Držeći se dosljedna vremena buđenja i jutarnje izlaganje svjetlu, trenirate svoje tijelo da predvidi svoje dnevne potrebe, za koje Holmes kaže da je bitno za cjelokupno zdravlje. 'Mi smo stroj za predviđanje', podsjeća nas. 'Što smo dosljedniji, to ćemo biti zdraviji.'

veljača 12. zodijak

Za ponijeti

Ako tražite jednu malu, znanstveno potkrijepljenu naviku koja može promijeniti vaš dan, počnite s jutarnjim izlaganjem svjetlu. Brz je, besplatan i nevjerojatno učinkovit u postavljanju vašeg cirkadijalnog ritma - otključava bolji san, uravnotežene hormone i više energije. Stoga sutra ujutro izađite van i pustite da prirodni sat vašeg tijela odradi ostalo.