Kako znati treba li vam više sna — ili je vaš cirkadijalni ritam poremećen

Svatko s vremena na vrijeme osjeti umor, ali ako ste stalno umorni, u igri bi moglo biti nekoliko različitih krivaca. S jedne strane, možda jednostavno ne spavate dovoljno kvalitetno - ali s druge strane, vaš cirkadijalni ritam možda je samo, pa, van ritma.

Evo kako prepoznati razliku i što učiniti u vezi s tim, prema riječima stručnjaka za spavanje.

31. srpnja horoskop

Je li problem nedostatak sna ili vaš cirkadijalni ritam?

Jedan od najboljih načina da saznate jesu li vaši problemi sa spavanjem povezani s cirkadijalnim ritmom je da pogledate kako spavate radnim danima u odnosu na slobodne dane. Prema Nishi Bhopal, M.D. , koji je certificiran u psihijatriji, medicini spavanja i integrativnoj holističkoj medicini, značajna varijabilnost između to dvoje može ukazivati ​​na problem cirkadijalnog ritma.

'Ljudi s odgođenim cirkadijalnim ritmovima ili odgođenom fazom spavanja imaju tendenciju da imaju problema s utonući u san kad moraju rano ustati sljedećeg dana, a zatim imaju problema s buđenjem na vrijeme', kaže ona i dodaje: 'Često se osjećaju pospano i umorni su tijekom dana, ali vikendom kada mogu kasnije otići u krevet i spavati, obično dobro spavaju i osjećaju se svježije.'

Ljudi s uznapredovalom fazom sna, s druge strane, doživljavaju suprotno. Ti ljudi 'zaspu rano, ponekad već od 18 do 20 sati, a zatim se probude prerano, ponekad oko 3 do 4 sata ujutro, a onda ne mogu ponovno zaspati', objašnjava Bhopal, napominjući da to dovodi do više uobičajeno s godinama.

Bilo da imate posla s odgođenom ili uznapredovalom fazom sna, ako vaš dnevni raspored nije usklađen s vašim cirkadijalnim ritmom, redovito ćete se osjećati umorno.

U međuvremenu, kada govorimo o nedostatak sna , kaže Bhopal, sve se svodi na to da se jednostavno ne odmorite dovoljno svake noći. Recimo da vam je potrebno osam sati sna po noći da biste se osjećali potpuno pomlađeno, na primjer. Čak i ako dobijete samo jedan sat manje od toga, Bhopal kaže za mindbodygreen, to je jedan sat deprivacije sna. A kad se to često događa, kaže ona, ti se sati zbrajaju.

Što učiniti u vezi s tim

Dakle, ako se osjećate umorno i želite to riješiti, prva stvar koju trebate učiniti je otkriti je li to zbog vašeg cirkadijalnog ritma ili nedostatka sna. Možete sami eksperimentirati kako biste saznali koliko vam je sna potrebno po noći da biste se osjećali odmorno, kao i koji ste 'kronotip spavanja'. (Evo a brzi kviz saznati!)

Možda shvaćate da je vaš cirkadijalni ritam sasvim u redu i da vam je zapravo potrebno samo sat ili dva dodatnog sna svake noći. Ako je to slučaj, potrudite se da dobijete sve te sate koliko god možete—jer opet, to će se zbrojiti kada ne dobijete dovoljno.

zodijak 23. studenog

I u smislu četiri kronotipa , odnose se na vaš optimalni dnevni raspored na temelju cirkadijalnog ritma, a nakon što saznate koji ste, možete prilagoditi svoj raspored kako biste ga prilagodili svom tipu.

Osim toga, bez obzira na to što uzrokuje probleme sa spavanjem, nikada nije loša ideja slijediti osnovne osnove higijene spavanja : Idite u krevet i probudite se u isto vrijeme svaki dan, ujutro se prvo osvijetlite prirodnim svjetlom kako biste stimulirali svoj cirkadijalni ritam, stvorite čvrstu rutinu opuštanja i u svoju rutinu uključite renomirani dodatak za spavanje koji će vam pomoći da dobijete više kvalitetan san svake noći. Evo devet najučinkovitijih opcija .

Za ponijeti

Bilo da vaš umor proizlazi iz nedostatka sna ili nepravilnog cirkadijalnog ritma, najbolje je da odredite svoj kronotip spavanja, plus koliko sna vam je potrebno da biste se osjećali uistinu odmorno. S obje stvari u provjeri—i vrhunskim rutinu higijene spavanja — vrlo je vjerojatno da će se vaša kvaliteta sna poboljšati, a posljedično i vaša razina energije.