Vremenski provjereni načini za poboljšanje cirkadijalnog zdravlja, od ayurvedskog praktičara

Naš užurbani, moderni život 24/7 može poremetiti naše prirodne cirkadijalne ritmove i naše zdravlje. Kao ayurvedski praktičar, vidio sam kako Indijska znanost o životu provjerena vremenom može obnoviti te ritmove i pomoći ljudima da prolaze kroz svoje dane na uravnoteženiji način. Evo uvoda o ayurvedskom pristupu cirkadijalnom zdravlju i kako resetirati svoj tjelesni sat pomoću drevnog načina.

Kako je Ayurveda razbila cirkadijalni kod

Cirkadijalni ritmovi su urođeni 24-satni ciklusi koji kontroliraju ključne tjelesne funkcije kao što su metabolizam, spavanje, hormoni, temperatura - što god. Iako se danas tretiraju kao relativno nova tema, ti su ritmovi opsežno mapirani u ayurvedskim tekstovima prije tisuća godina.

Pomno proučavajući prirodne ritmove od zore do sumraka, ayurvedski mudraci razbili su 'cirkadijalni kod' mnogo prije nego što je moderna znanost imala pojma. Otkrili su nevjerojatno razumijevanje načina na koji se vanjski ciklusi sinkroniziraju s unutarnjim bioritmovima kako bi utjecali na dobrobit. Ovdje sam da odajte priznanje Ayurvedi za otkrivanje temeljne znanosti o cirkadijanu.

Ayurveda uči da svatko od nas ima jedinstveni tip uma i tijela, ili došu, koja oblikuje naše idealne dnevne i sezonske rutine. Usklađujući svoj životni stil sa svojom doshom, možete bolje sinkronizirati svoj unutarnji svijet s vanjskim svijetom.

30. listopada znak

Evo nekoliko praksi koje će vam pomoći da to učinite:

veljača 29 zodijak

• Upijte jutarnje sunce i opustite se kad padne sumrak.
• Najveći obrok pojedite u podne , a večera neka bude lagana.
• Slijedite večernju rutinu za opuštanje i pripremu za spavanje.
• Odlučiti se za jutarnji treninzi zbog kojih se osjećaš živim.
• Prilagodite svoje navike između godišnjih doba. Sezonske detoksikacije su bonus.

Više načina za održavanje zdravog cirkadijalnog ritma:

Osim dnevnih rutina, Ayurveda nudi mnoge ideje za rituale i lijekove koji pomažu u liječenju cirkadijalne neravnoteže:

• Pijuckajte umirujuće biljne čajeve poput kamilice ili ashwagandha s brahmijem prije spavanja.
• Difuzno umirujuća eterična ulja poput lavande i muškatne kadulje prije spavanja.
• Dajte si toplo sezamovo ulje masaža.
• Jedite hranu koja pospješuje san kao što je trpka višnja i piskavica .

Primjer cirkadijalne rutine

Kako bi mogao izgledati cirkadijanski dan s Ayurvedom? Evo snimke:

Jutro:

• Ustanite prije ili u vrijeme izlaska sunca kako biste se uskladili s prirodom.
• Ostružite jezik .
• Piti toplo voda s limunom za čišćenje probave.
• Praksa yoga asane za energiziranje vašeg tijela.

Poslijepodne:

• Najveći obrok pojedite u podne kada je probava na vrhuncu.
• Ići u šetnju ili napravite još jednu umjerenu vježbu kada je energija još visoka.

Večer:

• Večerajte rano, lagano, idealno prije 19 sati.
• Isključite rad i elektroniku do 20 sati.
• Napravite toplu, opuštajuću kupku. Epsom soli izvrstan su dodatak.
• Umasirajte ulje u kožu.
• Pijuckajte biljni čaj poput kamilice ili ashwagandhe.
• Meditirajte ili vježbajte vježbe disanja .

Noć:

• Dovršite svoje posljednje rituale spavanja neposredno prije spavanja: Zapišite dnevnik zahvalnosti , meditirati, čitati itd.
• Ugasite svjetla do 22 sata. za idealan san.

Za ponijeti

Kao ajurvedski praktičar, vjerujem da postoji dovoljno prostora za primjenu ajurvedskih dubokih cirkadijskih uvida čak iu najzatrpanijim rasporedima. Naša tijela znaju što trebaju učiniti - samo ih moramo slušati. Čineći to, jedan smo veliki korak bliže približavanju našeg uma-tijela-duha vratiti u sklad s prirodom .