Želite smanjiti otkucaje srca u mirovanju? Jedite više omega-3 masti

Vaš otkucaj srca može otkriti puno o vašem zdravlju - povišeni otkucaji srca u mirovanju (RHR) je faktor rizika za srčane probleme poput hipertenzije, nakupljanja plaka, zatajenja srca, pa čak i rane smrti (zapravo je lukavo dobro dobro prediktor dugovječnosti 1 ).

Vježbanje A fizička kondicija jedan je od najpoznatijih načina za poboljšanje otkucaja srca, ali ono što jedete također utječe na to. A Omega-3 su jedna od najboljih (ako ne i najboljih) hranjivih sastojaka koja vam može pomoći smanjiti visoki broj otkucaja srca. 

Evo kako i točno što trebate učiniti da biste iskoristili korist. 

Omega-3 i otkucaji srca

Omega-3 ciljani otkucaj srca na različite načine - međutim, najpovoljniji je djelovanje na električna uzbudljivost 2 stanica srčanog tkiva. 

nov 8. horoskopski znak

Svaku pumpu srca prahuje električnim impulsima, a čini se da omega-3 produžuju vrijeme između tih signala, pa smanjujući vaš otkucaj srca. 

Oni također mogu raditi do Povećavanje ostatka i najčešćih 3 (ili parasimpatički) Strana živčanog sustava i smanjenje borbe ili leta (ili simpatična) za promicanje nižeg RHR-a. 

Što je visoki otkucaji srca i zašto biste ga željeli sniziti? 

A čini se da su omega-3 posebno moćni u snižavanju RHR-a za ljude koji imaju povišeni otkucaji srca za početak. 

Sada je normalan raspon za RHR prilično širok - odvijao se od  60 do 100 otkucaja u minuti 4 (bpm). Za one s visokom razinom fizičke kondicije ili koji su sportaši izdržljivosti, normalan RHR može biti mnogo niži, u rasponu od 35 do 60 bpm. 

Sve više od 100 bpm apsolutno se smatra visoko, ali čak i biti na gornjem kraju normalnog možda nije idealno za vas. 

Povećani otkucaji srca u mirovanju može povećati rizik od: 

• Bolest srca 5
• Hipertenzija
• Ateroskleroza 6 (aka nakupljanje ploče u arterijama)
• Dijabetes tipa 2
• Smrtnost od svih uzroka

Dakle, poboljšanje vašeg RHR -a može imati značajan utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje i dugovječnost. 

Koliko omega-3 trebate vidjeti korist?

Većina istraživanja o Omega-3 i otkucajima srca izgleda posebno pri unosu masnih riba ili količini EPA i DHA (vrste masti koje se uglavnom nalaze u ribama) konzumiranih ribama ili dodacima, a ne kroz biljne izvore omega-3s . 

• Podaci pokazuju da u prosjeku, Riblje ulje može smanjiti rad srca za 1,6 bpm 7 u usporedbi s placebom.
• Druga studija utvrdila je da je a 1.000 miligrama veći unos ribljeg ulja smanjio RHR za otprilike  2,3 bpm 8 .6
• I visok unos masnih riba 9 od Pet ili više obroka tjedno bilo je povezano s a 3.2-bpm smanjenje 8 u RHR -u .

Ove studije također pokazuju da je dosljedni unos omega-3 potreban oko 12 tjedana kako bi se zaista napravila razlike. 

Dobivanje više omega-3 u svom životu

Postoji toliko razloga da povećate svoj unos omega-3 (većina nas uistinu ne dobiva dovoljno)-ne samo da rade Pomozite da smanjite visoki broj otkucaja srca , ali i oni Podržati zdravlje mozga , vizija, raspoloženje i imunitet. 

Ako se želite usredotočiti na otkucaje srca, jedenje pet ili više obroka masne ribe svaki tjedan je dobro mjesto za početak. Odaberite između ribe poput losos, inćuni, sardine i tuna . A ako se pet obroka čini puno, započnite s dva i krenite prema gore. 

Dodaci ribljeg ulja Može biti i jednostavan način da značajno povećate svoj omega-3 unos. Da biste iskoristili najviše prednosti, odaberite onaj koji osigurava najmanje 1.000 miligrama (ako ne i 1.500 miligrama) kombiniranog EPA i DHA dnevno.

710 anđeoski broj

Evo popisa našeg omiljeni dodaci omega-3 . 

Odlazak

Otkucaji srca u mirovanju lako su za praćenje koji otkriva puno o vašem zdravlju ( Evo naših omiljenih tragača ).

Iako postoji puno čimbenika (dob, razina fitnessa, stres, genetika, lijekovi itd.) Koji utječu na vaš RHR, povećanje vašeg unosa omega-3 jedan je od mnogih pristupa koje možete potrajati kako biste ga pokušali smanjiti.