Kako podržati mikrobiom nakon mjeseci viška sredstava za dezinfekciju ruku

U potpunosti smo u svojoj novoj normalnoj situaciji. I dok smo ovdje, razgovarajmo o tome kako trenutno najbolje možemo podržati svoj mikrobiom. Ne možemo promijeniti činjenicu da svi moramo učestalo upotrebljavati antimikrobne i dezinficirajuće proizvode - i to već posljednjih sedam mjeseci - ali možda možemo promijeniti još jedan element svog higijenskog postupka jer cvjetajući mikrobiom kože je dio je našeg cjelokupnog zdravlja, a trenutno se baš i ne teži tome.

To je tema koju su mnogi liječnici, liječnici i razni stručnjaci počeli razmišljati - evo, razgovarali smo s nekoliko njih.

Prije nego što započnemo: Ne preskačite sigurnosne mjere.

S obzirom na ova neviđena i nesigurna vremena, prije svega čuvajte se na sigurnom. To znači slušati preporučene smjernice postavili su zdravstveni službenici i lokalna uprava, prakticirajući pametno društveno ponašanje, noseći masku i održavajući higijenu.

Morate često prati ruke kako biste se zaštitili i ograničili širenje virusa. Ako ne možete oprati ruke, pametno je koristiti a Sredstvo za dezinfekciju odobreno od CDC-a umjesto toga.

Međutim, krenimo razmišljati i o našim mikrobiomima.

Kratki opis vašeg mikrobioma kože: 'Kožu obično mislimo samo na ono što se odnosi na ljepotu, ali ona je ključna za naše cjelokupno zdravlje', piše liječnik i naturopatski liječnik Kara Fitzgerald, N.D. »The mikrobiom kože , koji se ponekad naziva i flora kože, izraz je za bilijuni bugova koji žive na našoj koži. Postoji 1.000 različitih bakterijskih vrsta i do 80 različitih vrsta gljiva. Neki od njih su i stanovnici vašeg dobar mikrobiom . '

Nekoliko stvari koje radi naš mikrobiom kože:

• Pomaže nam u suočavanju s infekcijama kože. 'Prema onome što možemo reći, zdrav mikrobiom kože štiti od infekcije na sličan način na koji to čini dobar crijevni mikrobiom: istiskujući prekomjerni rast patogenih organizama ,' ona kaže.
• Djeluje kao vitalni dio naše zaštitne funkcije kože. Jedna od najvažnijih uloga kože je djelujući kao zapreka . Mikroflora je vitalni dio te funkcije i osigurava da koža bude manje propusna (čitajte: loše stvari mogu procuriti; dobre stvari mogu izaći).
• Štiti nas od štete u okolišu. 'I mikrobiom pomagala u zacjeljivanju rana , ograničava izloženost alergenima, umanjuje oksidacijska oštećenja i održava kožu punašnom i vlažnom ', kaže ona.
• Komunicira s našim imunološkim sustavom. 'Jednom smo mislili da naš mikrobiom postoji samo na površini kože i da su dublji dermalni slojevi sterilni. Sada znamo da to nije istina kao znanstvenici duboko zaronio u dermis tražeći mikrobe koji su pronađeni sve do potkožnog masnog sloja ', kaže ona. 'Iako su istraživači primijetili da je potrebno više studija, čini se da se na ovom sloju odvija najintimnija komunikacija između mikrobioma i našeg imunološkog sustava.'

Zabrinutost za sredstva za dezinfekciju i antimikrobna sredstva je da oni ne ubijaju samo loše stvari; ubijaju i dobre, potrebne dijelove našeg bioma. 'Sredstva za dezinfekciju ruku koja su učinkovita u sprečavanju prijenosa COVID-19 po definiciji su neprikladna za biome. Da bi ubili virus od kojeg se svi pokušavamo zaštititi, oni moraju sadržavati alkohole koji su nevjerojatno učinkovite ubojice klica, što znači da u roku od nekoliko sekundi mogu ubiti mnoge bakterije i viruse koji uzrokuju bolesti ', kaže dermatolog s certifikatom odbora. Whitney Bowe, M.D. 'Problem je što ove vrste alkohola nanose veliku štetu prirodnim lipidima i masnim kiselinama na površini kože, pa oštećuju kožnu barijeru.'

Što to zapravo znači za našu kožu? 'Vidjet ćemo puno ljudi s kožnim osipom, puno ljudi s čudnim infekcijama kože, od prekomjerne upotrebe ovih sastojaka koji ubijaju dobre bakterije na našoj koži,' Cate Shanahan, M.D. , govori nam o nedavnoj epizodi mbg podcast .

Ovdje se radi o zabrinutosti, napominje dermatolog s certifikatom s dvije ploče Keira Barr, dr. Med. , je rezistencija na antibiotike. 'Iako dezinficijensi obično ne sadrže antibiotike, kad mikrobi postanu otporni na neke od dezinficijensa, postaje im lakše biti otporni na važne antibiotike.'

Što se tiče širih, dugoročnih briga - koje mi jednostavno ne znamo u potpunosti. 'Znamo da je mikrobiom dokazano presudan za naše zdravlje, a zabrinjavajuća je upotreba proizvoda koji mogu poremetiti mikrobiom. U ovom trenutku ne znamo dugoročne posljedice niti koliko bi značajan utjecaj mogao imati ovo ponašanje ', kaže Barr. 'Još je puno posla koji treba obaviti kako bismo bolje razumjeli mikrobiom kože, posebno mikrobe koji su u našim rukama. Iako smo naučili puno o tome koje vrste bakterija obično žive na nama, manje znamo o tome koja je specifična funkcija svakog čovjeka i kako naše ponašanje utječe na njih. '

'Na primjer, postoji studija koja je naglasila da mikrobiom ruku je kritična komponenta ljudskog mikrobioma , a ruke imaju vrlo visoku varijabilnost mikroba koja se razlikuju tijekom dana ', nastavlja ona. 'Dakle, dno je crta da je potrebno provesti više studija kako bi se u potpunosti razumjela uloga bakterija na koži te unutarnji i vanjski čimbenici koji utječu na njih.'

dlan čitajući ljubavnu crtu

Srećom, uvjerava nas, naša je koža izuzetno elastičan organ - a naša se mikroflora kože može lako naseliti, ako joj se daju odgovarajući alati.

Što možete učiniti: favorizirati sapune za ruke.

S obzirom da na prednjoj strani sredstva za dezinfekciju jednostavno ne možete puno učiniti: 60% etanola i 70% izopropanola ( preporučena količina iz CDC-a ) velika je koncentracija i teško je puferirati čak i ako je ulijete u sastojke za omekšavanje poput aloe vera .

'Sredstva za dezinfekciju ruku preporučujem samo kada nemate pristup sapunu i tekućoj vodi. Smatrajte ih krajnjim utočištem. Idealni sapuni za ruke izrađuju se bez oštrih sulfata poput natrijevog lauril sulfata koji mogu oštetiti kožnu barijeru. Također volim vidjeti ručne sapune koji su obogaćeni umirujućim, hidratantnim sastojcima poput mlijeka, aloe, meda i zobenih pahuljica ', kaže Bowe. 'Također su neophodni svi sastojci koji vraćaju barijeru i pomažu u vraćanju pH u normalu (blago kiseli). Naša koža ima nevidljivi sloj koji se naziva kiseli omotač, a mi moramo poštivati ​​pH kože kako bi bila zdrava. '

Shanahan se s tim slaže, napominjući da 'sapun fizički sve uništava podjednako. Za razliku od sredstva za dezinfekciju ruku, gdje odabire viruse koji preživljavaju kemikalije u vašem proizvodu, oni bi mogli postati agresivniji i uvući se u vašu kožu te izazvati ozbiljne infekcije. '

20. lipnja astrološki znak

Uložite u prirodnu kremu za ruke.

Vodite brigu o njezi kože nakon pranja. To uključuje upotrebu prirodne, visokokvalitetne kreme za ruke. 'Nužno je vlažiti što je češće moguće kako bi se obnovili ti lipidi i potaknuo ponovni rast zdravih bakterija', kaže Bowe. 'Stalno sa sobom nosim hidratantnu kremu za ruke i nanosim je u trenucima pranja ili saniranja ruku tijekom dana. Ako predugo čekate, propustit ćete taj uski prozor mogućnosti da zaista uhvatite i zatvorite one hranjive sastojke u koži prije nego što sva voda ispari s površine, što dodatno kompromitira vašu kožu. '

A prema riječima Barra, redovitim korištenjem kreme za ruke ili hidratantnih krema, moći ćemo naginjati svojoj koži čak i ako više peremo ili dezinficiramo. 'Nadamo se da ćete štetu moći uravnotežiti održavanjem integriteta kožne barijere pomoću omekšivača ili vlaživača', kaže ona. 'U ovom trenutku pokušavate vratiti neku vrstu ravnoteže - jer morate oprati ruke.'

I kao Jeffrey Rediger, dr. Med. , kaže nam na mbg podcast , 'Ulazim u bolesničke sobe tijekom cijelog dana, pa da, vrlo sam oprezan da operem ruke ili koristim sredstvo za dezinfekciju izvan bolesničkih soba', uvjerava nas u vezi s čestom upotrebom. 'Dakle, redovito koristim sredstvo za dezinfekciju ruku, ali osobno, kako ga doživljavam, jest da, budući da mi je toliko stalo do svog mikrobioma i njegovog jačanja, ne brinem se zbog toga što mi taj mali dezinficijens iz temelja mijenja put.'

Što možete potražiti u kremi za ruke koja će naginjati vašem mikrobiomu? 'Koristite hidratantnu kremu na rukama s pravim, tradicionalnim masnoćama. Ova hidratantna krema mogu pospješiti razvoj dobrih bakterija ', kaže Shanahan. 'Ovo će biti povrće i ulja sjemenki. Zapravo bi u tropskim klimatskim uvjetima kokosovo ulje fermentirali na suncu određeno određeno vrijeme, a zatim bi ga koristili kao losion za kožu za svoje tijelo, što mi govori da tamo njeguju neke zdrave bakterije. '

Također biste trebali uzeti u obzir proizvode koji sadrže pre-, pro- i postbiotici za poticanje zdrave ravnoteže bakterija.

Ne zanemarujte ni svoj mikrobiom u crijevima.

Ali, naravno, koža nije samo proizvod onoga s čime dolazi u kontakt; započinje interno. Unesite: os crijeva-koža. Os crijeva i kože fascinantno je područje proučavanja koje je zrelo za rast. (Jedna na koju ovdje na mbg obraćamo posebnu pažnju.) Jedna od dobro razumljivih veza je uloga upale. Kad je vaša sluznica crijeva propusna (čitaj: oštećena), ona curi u ostatak tijela, što uzrokuje upalu. Ova upala se vidi posvuda, ali možda i najuočljivije na vašoj koži. Zapravo, to je razlog zašto određene namirnice mogu uzrokovati probijanje , pojava ekcema , ili čak samo općenite stvari poput natečenosti ili crvenila.

Ali još jedna fascinantna i sigurno isprepletena poveznica je odnos između vaše crijevne mikroflore i vaše mikroflore kože . Oni nemaju istu šminku, ne, ali žive zajedno i utječu jedni na druge kao dio zamršene ekološke zajednice. Iako je to područje koje još ne razumijemo u potpunosti, sva dostupna istraživanja sugeriraju da ako imate jaku mikrofloru u crijevima, to može biti vrlo korisno za vašu zaštitnu funkciju kože . Dakle, ako želite pomoći mikrobiomu kože, vrijedi razmotriti i mikrobiom crijeva. Jedan je način za pomoć u upravljanju vašom crijevnom florom oralni probiotici . *

Za poneti.

Ako ste trenutno zabrinuti zbog pretjerane sanitacije, niste sami. Mnogima je to na umu, uključujući vrhunske liječnike i wellness stručnjake. Postoji, naravno, puno toga što ne znamo. Međutim, postoje i razumna, jednostavna rješenja koja pomažu vašem mikrobiomu kože da napreduje.

A želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: